推薦引體向上的幾個技巧

引體向上是大家熟悉的運動方法，對我們健康來說是非常有好處的，大家在平時如果可以經常的進行引體向上鍛煉，那么對我們健康來說是非常有好處的，還可以很好的增強我們身體素質，那么具體引體向上的時候有哪些小技巧，一起看看吧。

起始姿勢

引體向上對我們健康是有好處的，但是必須要掌握健康的運動方法才行，首先人體向上的鍛煉著自身的雙手用寬握距正握前杠，雙手之間的距離應與自身的雙肩保持相同，兩腳離地后，如果雙手距離過大就會大大加重身體的負荷。引體向上靠的是全身的力量，特別是自身腰腹部的力量是只有運用好自身全身的力量才能夠取得更好的成績，這樣可以更好的鍛煉我們全身的肌肉和力量。

動作過程

同時在引體向上的時候我們要注意，一定要等到自身的雙手抓到單杠之后上身保持正直，用背闊肌的收縮力量將自身身體往上拉，直到胸部觸及單杠或者是越過單杠，在等待一秒鐘之后使自身的背闊肌徹底收縮。逐漸放松自己的背闊肌后讓身體慢慢下降，等到背闊肌完全恢復下垂之后再重復升起。這樣可以充分的利用自身背闊肌力量，增加引體向上做的次數。大家在上拉時意念集中在背闊肌，盡量把自身的身體盡可能的拉高，注意自身的身體不要隨意擺動，否則也可能會增加自身的負荷，下垂時腳不能觸及地面，這樣反而會導致引體向上出現問題，不利于我們健康。

引體向上是非常健康的鍛煉方法，經常進行引體向上的鍛煉方法是很不錯的，可以有效增強我們身體素質，對預防疾病產生也是有好處的，如果我們可以對這些引體向上的技巧有所了解，那么就可以更好的發(fā)揮出引體向上鍛煉的優(yōu)勢。

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