太極拳與中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)系
太極拳博大精深
，我們很多的老年朋友們?nèi)粘Ｉ钪懈墙?jīng)常會練習(xí)太極拳的
，當(dāng)然
，經(jīng)常練習(xí)太極拳
，可以幫助我們大家強(qiáng)身健體的
，并且還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)
，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的通順
，下面我們來了解一下太極拳與中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)系
。
1
、太極拳與氣血的關(guān)系
養(yǎng)生的關(guān)系.png)
從養(yǎng)生學(xué)的角度來說
，氣被視為生命之本源，是構(gòu)成
、維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)
。氣為陽，血為陰
，氣與血有陰陽相隨
、互為資生、互為依存的關(guān)系
。太極拳的練習(xí)非常注重呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合
，起吸落呼，通過調(diào)吸吐納和肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
，加速氣血在體內(nèi)的運(yùn)行速度
，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)通過氣血傳送到身體的各個(gè)所需部位，起到通絡(luò)活血
，淤滯散去
，百病皆除的良好效果，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常練習(xí)太極拳
，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)是非常的有幫助的
，并且還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的氣血的旺盛，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的
。
2
、太極拳與經(jīng)絡(luò)、五行的關(guān)系
經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的合稱經(jīng)絡(luò)
，“外絡(luò)于肢節(jié)”
， 內(nèi)屬于臟腑”，是人身氣血運(yùn)行的通路
，“經(jīng)絡(luò)阻隔
、則氣滯血淤”。在太極拳的練習(xí)中
，其動(dòng)作與經(jīng)絡(luò)和五行也是相對應(yīng)的
，所以，太極拳上肢動(dòng)作通過兩臂和兩腕的旋轉(zhuǎn)、纏繞
、折登可對上肢的三陰
、三陽經(jīng)有一定的刺激，對強(qiáng)心益肺有良好作用
。而下肢動(dòng)作腿的旋擰
、繃、勾則
，對于我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)的通順也是很有好處的
，尤其是對于我們?nèi)梭w的脾經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)的健康更是有著非常不錯(cuò)的養(yǎng)生作用的
，所以在生活中按時(shí)定量的練習(xí)太極拳是有效的促進(jìn)身體的健康的
。
上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中太極拳的一些中醫(yī)養(yǎng)生的作用和功效，我們可以知道
，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行太極拳
，那么既可以幫助我們大家促進(jìn)身體的氣血旺盛，更是可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)通順的
，對于我們?nèi)梭w的健康非常的有幫助
。
道教養(yǎng)生術(shù)與太極拳有什么關(guān)聯(lián)
眾所周知，太極拳是中國道功道家養(yǎng)生術(shù)與儒家的陰陽學(xué)說
，以及武術(shù)的?集合?
，也可以說是將導(dǎo)引、吐納
、易理
、技擊數(shù)者熔為一爐。下面我?guī)Т蠹伊私庖幌碌澜甜B(yǎng)生術(shù)與太極拳
，歡迎閱讀
。
道教養(yǎng)生術(shù)與太極拳
作為武術(shù)，對其特征甚為強(qiáng)調(diào)技擊性
。但隨著火器時(shí)代的興起
，冷兵器的沒落，則逐漸強(qiáng)調(diào)其健身性
。諸如《十三勢歌訣》中就提出：?詳推用意終何在?益壽延年不老春
。?楊氏舊譜太極拳論后的附記也有?此系武當(dāng)山
張三豐老師遺論，欲天下豪杰延年益壽
，不徒作技藝之末也?之說教?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在作為群眾性的體育活動(dòng)，其健身目的更為明確
。但對于太極拳的健身機(jī)理
，練習(xí)太極拳究竟應(yīng)注重哪些要領(lǐng)
，才能更好的提高其健身作用，雖然論述不少
，但筆者認(rèn)為
，如果能從道功道家養(yǎng)生術(shù)這個(gè)角度來探討，或許能有所啟發(fā)
，也許會收到事半功倍之效
。那么，道家養(yǎng)生術(shù)有哪些方面可供借鑒呢?筆者認(rèn)為
，是道家養(yǎng)生術(shù)中的形神依存
、身心一體的整體修煉觀點(diǎn)。此與西方養(yǎng)生法不同
。西方養(yǎng)生法只著眼于局部
，可以說是見木不見林
。他們僅限于體質(zhì)與力量
，著眼于人體的肌肉骨骼韌帶等的強(qiáng)壯和提高。而道家養(yǎng)生術(shù)則著眼于人體的生理和心理功能的全面提高
，強(qiáng)調(diào)煉心
、煉性、煉氣
、煉神
，強(qiáng)調(diào)性命雙修，強(qiáng)調(diào)精神鍛煉和肉體鍛煉同等重要
。具體從哪些方面人手呢?管見認(rèn)為：
第一，靜。
元末全真道人王道源在《述金丹功夫》中說：?大道無為妙理深
，工夫須向靜中尋
。?《想爾注》說：?入清靜，合自然
，可久也
。?《金仙證論》說：?道從靜而入，若不靜
，則神不靈
，而燾亦不真。造化之根
，唯靜則可以煉
，不靜則識性夾雜，修與道相違矣
。?煉虛守靜
，是道家養(yǎng)生的真訣
。因此，太極拳在行拳時(shí)首先要?靜?
，在起勢前可先松靜站立數(shù)分鐘
，達(dá)到心平氣和。張三豐說：?心平則神凝
，氣和則息調(diào)
。?在行拳時(shí)也要保持這個(gè)?靜?。太極拳?五字訣?中就曾提出
，?一日心靜五日神聚?
。?拳論?中也指出，?要靜
，內(nèi)固精神
，外示安逸?，要?神舒體靜?
。當(dāng)然
，這里所說的?靜?，不是不動(dòng)
，?身雖動(dòng)
，心貴靜?，要?視動(dòng)為靜?
。李道純就曾說：?動(dòng)中之靜
，方為真靜。若以不動(dòng)為靜
，則土石皆可為圣真
。?只有靜，才能做到精神上放松和肢體及內(nèi)臟的放松
，才能宣通血脈
，才能進(jìn)入特殊功能狀態(tài)，才能?返璞歸真?
。
第二，精神專注。
《唱道真言》指出：?煉丹先要煉心
。煉心之法
，以祛閑思妄想，為清靜法門
。?
內(nèi)丹派首領(lǐng)李西月也說
，要?時(shí)時(shí)防意馬，刻刻鎖心猿?
。因此
，太極拳在靜的基礎(chǔ)上
，行拳時(shí)全部心意都要用到動(dòng)作中去，集中思想
，一意練拳
。不能手之舞之，足之蹈之
，而神不守舍
。太極拳《十三勢歌訣》及《心解》中就曾指出，?先在心
，后在身?
，要?勢勢存心揆用意?，?意氣君來骨肉臣?;要?神為主帥
，身為驅(qū)使?
。動(dòng)作時(shí)要意念為先。諸如?起勢?
，先意動(dòng)而后形隨
，兩手再緩緩平舉，意念中雙手下似乎拉著一根牛筋
，慢慢被拉長
。同時(shí)
，后脊則節(jié)節(jié)貫串
，松沉下落，手與肩平時(shí)
，后面剛好也沉到腳跟
。諸如分腳，一腳屈膝站穩(wěn)
，五趾抓地
，虛領(lǐng)頂勁，一腳垂趾提腿
，緩緩分出
，意念一直要慢慢貫到分腳腳掌外緣。又如摟膝拗步
，隨著外形的運(yùn)轉(zhuǎn)
，意念則由肩而肘，最后坐腕舒掌時(shí)
，意念也要貫到掌心
。總之
，要有意念引導(dǎo)動(dòng)作
。?重意不重形
，用意不用力?。所謂?刻刻存心
，刻刻留意
，才有所得;不在形式，在氣勢;不在外面在內(nèi)中?
。要以一念代萬念
，精神不散，思想集中
，意念為主導(dǎo)
。正如
呂洞賓所說：?千言萬語，只不過發(fā)明?煉心?二字
。?
第三，吐納。
道家養(yǎng)生術(shù)講吐納的很多
，太極拳所要求的是其中的腹式呼吸
。所謂?神宜內(nèi)斂，氣宜鼓蕩?
，?腹內(nèi)松凈氣騰然?和?氣沉丹田?等等
，要求隨著動(dòng)作，開呼合吸
，蓄吸發(fā)呼
，呼吸隨著外形的變化自然配合。諸如?白鶴亮翅?
，雙臂分開
，右掌上提，有拔腰長身之感
，形成上下相拉之勢
，是為吸氣。右臂下落時(shí)為呼氣
。?如封似閉?這一動(dòng)作
，當(dāng)兩臂分開后坐時(shí)為吸氣，前推時(shí)則為呼氣
。隨著動(dòng)作的完成
，小腹前合，坐腕舒掌
，此時(shí)意到
，氣也吐完。應(yīng)當(dāng)指出
，呼吸與動(dòng)作的配合
，要有一個(gè)訓(xùn)練過程
，要在不斷的實(shí)踐中逐步建立起條件反射系統(tǒng)，建立起下意識的定型
，從必然到自由
，自然形成腹式呼吸，達(dá)到勻細(xì)深長
，吸輕呼足(重)
。?納如起飛，吐如落雁?
。這是不能勉強(qiáng)
，也急不得的，要順其自然
，水到渠成
。這就是道家養(yǎng)生術(shù)中的?調(diào)氣?(息)，也即所謂?呼吸導(dǎo)引?
。
第四，樁功。
道籍《性命圭旨》亨集中就有《立禪圖》
，這大概是較早的樁功介紹
。當(dāng)然，與現(xiàn)在的要求不同?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在人們所練的樁功
，一般要求都是體松，意靜
，息平;舌抵上腭
，兩腳分開
，間距與肩同寬
，兩眼平視;懸頂斂臀;百會、會陰一線下落于兩腳跟連線的中點(diǎn);上懸
、下沉
、中松，上下微有對拔之意;?兩手心相對
，五指自然分開
，以拇指尖領(lǐng)勁，兩臂向上舉起
，至拇指與肩同高;肩肘腕關(guān)節(jié)微微向下松沉的同時(shí)
，兩手手指向內(nèi)回至間距約十厘米，肩肘背微微向外撐開
，使兩臂搠圓
。兩腿松胯屈膝下坐約40度?;?兩足分開幅度較大的馬步
，其高度約40度至90度。體重平均落于兩腳
，并要求做到頭平
，肩平，膝平
，腳平?
。太極拳運(yùn)動(dòng)也是樁功，不過這個(gè)樁是?動(dòng)樁?而已
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！妒叫泄Ω柙E》中所要求的?尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸?
，和《行功心解》中所說的?立身中正安舒
，支撐八面?，《太極拳十要》中要求的?虛靈頂勁
，松胯斂臀
，沉肩墜肘?，以及?含胸拔背
，屈膝松胯
，上虛下實(shí)中間靈?等等，正是這個(gè)意思
。任何體育運(yùn)動(dòng)
，必須要有一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能健身，太極拳自不能例外
。太極拳的運(yùn)動(dòng)量就體現(xiàn)在?動(dòng)樁?上
。體重基本上由一只腳支撐，支撐腳一般不動(dòng)
，當(dāng)體重由一只腳移到另一只上去時(shí)
，要先把這一只腳安排好，然后重量逐漸過渡
。正所謂?步隨身換?
，?虛實(shí)分明?。過渡時(shí)仍要維持?樁功?姿勢
，特別是中心不偏
，要做到沉穩(wěn)而又輕靈。諸如?云手?
，?當(dāng)左腳向左橫移時(shí)
，此時(shí)重心在右腳上，左腳為虛，然后慢慢過渡到左腳
，右腳為虛
。在收右腳時(shí)，身體不可向左歪斜
，把右腳拖帶過去以省力
，而是收左胯，身體微沉
，輕輕把右腳提起向左橫移半步
，先以足尖輕點(diǎn)地，逐漸全足踏地
，呈小高步?
。又如進(jìn)步，先是虛步邁出
，足跟輕輕著地
，而后逐漸過渡為實(shí)，身體不許前傾或低頭彎腰
。而是隨著前腿的前弓
，將身體的重量全部移到前腳時(shí)，平穩(wěn)的收后腳
，不能躬身前沖
，把后腳強(qiáng)帶過去，如此才能保證前弓腿的膝蓋不超出腳尖
。移動(dòng)時(shí)
，最好襠略下沉，帶弧形移動(dòng)
，把身體的重心始終保持在支撐面之內(nèi)
，?無過不及?。要保持動(dòng)態(tài)平衡
，在中定狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)
，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中追求中定之勢，做到?動(dòng)中猶靜?
。此外
，在運(yùn)動(dòng)過程中，特別是在一個(gè)式子中
，身體不要有起伏。除分 腳
、蹬腳
，架子可略高一些，和下勢、海底針要低外
，在整個(gè)套路中要維持起式后定式時(shí)所定下的高中低架的?樁功?
，不能一會低一會高的借機(jī)休息，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
。人體運(yùn)動(dòng)參與的肌肉活動(dòng)越多
，則對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響越大，人體下肢肌肉比例明顯高于上肢
。先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，都注重下肢鍛煉。太極拳的?樁功?
，下肢的運(yùn)動(dòng)量是較大的
，特別是在架子較低時(shí)。由于松靜和腹式呼吸等等的協(xié)調(diào)配合
，一趟拳練下來
，能夠?汗而不喘?，這是很多人都體會到的
。太極拳的盤架子
，其實(shí)質(zhì)就是道家養(yǎng)生術(shù)中的站樁。其區(qū)別
，一則是靜功
，一則是動(dòng)功而已。
第五，舒展松柔
，連貫圓活。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求全身松柔
，動(dòng)作舒展
，不疾不徐。轉(zhuǎn)換變式要均勻連貫
，綿綿不斷
，如行云流水，一氣呵成
，?毋使有斷續(xù)處?
。所有動(dòng)作都是圓運(yùn)動(dòng)，軌跡不外大圓
、小圓
、橢圓、立圓;或大弧
、小弧
，?毋使有凹凸處?。?柔過氣，剛落點(diǎn)?
，成式時(shí)有似停非停之短暫一頓
，即微有張意，此時(shí)意念到
，氣血也到
，力也到。一張一弛
，舒展松柔
，緩慢連貫，中心圓活
，都是有助于末梢血管的擴(kuò)張
，增加血流量的。
第六，以腰為軸
，四梢為輪。
太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)要?刻刻留心在腰間?
，腰胯一動(dòng)
，在頭頸云云領(lǐng)起，腰脊節(jié)節(jié)對準(zhǔn)的前提下
，以腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四梢;上步時(shí)以腰帶動(dòng)虛腿向?qū)嵧瓤繑n
，再弧形邁出，劃了半個(gè)圓
。?轉(zhuǎn)變在兩腰眼中
，左轉(zhuǎn)以左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼;右轉(zhuǎn)則右腰眼微向上抽
，用左腰眼托起右腰眼?
，同時(shí)帶動(dòng)上肢運(yùn)動(dòng)，使得?上下相隨?
。一臂運(yùn)動(dòng)
，另一臂也相應(yīng)跟著運(yùn)動(dòng)，保持?兩膊相系?
?div id="4qifd00" class="flower right">
？傊?一動(dòng)無有不動(dòng)?，?周身一家?
。動(dòng)作之中講究?纏繞?
，?下則旋踝轉(zhuǎn)膝，中則旋腰轉(zhuǎn)脊
，上則旋腕轉(zhuǎn)膀順纏逆纏
，由表及里?
。這種以腰為軸
，帶動(dòng)四梢的旋轉(zhuǎn)纏繞有助于血液循環(huán)
。正如周稔豐先生指出的：?靜脈血回流心臟，主要靠肌肉張弛及關(guān)節(jié)屈伸而產(chǎn)生的壓擠作用
。太極拳著重進(jìn)行放松的練習(xí)
，加以運(yùn)動(dòng)多走曲線，肢體螺旋形的擰轉(zhuǎn)
，這樣就更促進(jìn)靜脈血的回流
，好像松軟的毛巾擰絞時(shí)比簡單擠壓更易于使水份流出是一個(gè)道理。?
民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生練太極拳三觀哲、倫理 、養(yǎng)生的制作方法
現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快
，物欲和金錢 *** 著人們，繁忙和競爭給人們帶來的浮躁
、緊張
、煩惱、壓抑
，使憂郁癥
、精神分裂癥、失眠癥大增
。根據(jù)曹一民先生的撰文
，世界上有3.4億人患憂郁癥，以至成為人類的第二大疾病
。
我認(rèn)為以“松靜自然”
、“舒緩自如”為特點(diǎn)的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。首先
，太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學(xué)觀
。太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”
，自然為“大太極”
。當(dāng)你練完了一套太極拳，到戶外
、曠野
、樹林、草地上
，無拘無束地“全身處處毫無牽掣”
，“動(dòng)靜作勢
、純?nèi)巫匀弧保粑匀?div id="4qifd00" class="flower right">
，開闊心胸“隨天機(jī)動(dòng)宕”
，也無意追求蹬腿有多高，架勢有多低
，姿勢有多規(guī)范
，以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢
，與大自然靜靜地交流
、交融，將自己溶入大自然之中
，天人一體
，生機(jī)無限，熱愛自然
、熱愛人生之情油然而生
，忘卻煩惱，進(jìn)入一種恬淡自然的境界
，會有一種好心情
，一份緊張煩惱之外的寧靜。
其次
，太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快工作激烈競爭，人與人關(guān)系緊張
，現(xiàn)代科技創(chuàng)造網(wǎng)絡(luò)生活環(huán)境
，減少了人與人的接觸和交流。人們聚在一起練太極拳
，卻創(chuàng)造一種全新的環(huán)境
，隨著音樂舒拳走勢，或兩兩推手“隨屈就伸”
、“舍己從人”
，黏連沾隨，成為一種融洽感情
，樂此不疲的交流情感的活動(dòng)
。第三，太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀
。太極拳和其他武術(shù)拳種一樣
，在練拳中追尋和諧，上下
、身步
、手眼
、內(nèi)外，處處和諧
，可為“終身不盡之藝”
，也就是人們說的“終身體育”，對老年人十分有益
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？梢詳[脫寂寞和孤獨(dú)
，天天練
，天天有新感受。太極拳不同于其它拳種的
，則是更重視內(nèi)在的養(yǎng)氣
。“以虛靈之心
，養(yǎng)剛中之氣”
。
“氣”被中國人視為生命之源，養(yǎng)生在于養(yǎng)氣
，養(yǎng)氣必須修心
，修心既要修德。人不為物所累
，不為利所謀
，才能恬淡自如，養(yǎng)好精氣
。太極拳正可以寧靜其心
，使精氣浩然和平。
提醒您：練太極拳三觀哲
、倫理
、養(yǎng)生 此民間偏方來源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請遵醫(yī)囑
。
太極拳的養(yǎng)生保健功效
太極拳的養(yǎng)生保健功效
許多人都以太極拳為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
，也知道太極拳的好處是預(yù)防疾病，但是卻不知具體哪些疾病
，太極拳教學(xué)非常注重養(yǎng)生保養(yǎng)
，下面大家一起跟我來了解一下太極拳的養(yǎng)生保健功效，歡迎大家閱讀
。
太極拳運(yùn)動(dòng)對防治哪些疾病有效
打太極拳從根本上是改善大腦皮層的興奮性
，所以能治療和大腦相關(guān)的疾病，如失眠
、神經(jīng)衰弱等有明顯的療效
。
運(yùn)動(dòng)對血脂成分及血流動(dòng)力的改善明顯
，故對高血脂癥、高血壓
、動(dòng)脈硬化和冠心病等也有較顯著的療效
。
由于呼吸鍛煉和提高免疫功能的作用，打太極拳對哮喘
、肺結(jié)核等均有相當(dāng)成功的治療作用
。此外，對內(nèi)臟下垂
、慢性肝炎
、糖尿病、腰腿痛均有療效
，對預(yù)防流行性感冒作用也極其明顯
。
練習(xí)太極拳可以預(yù)防慢性病
練習(xí)太極拳能防止各種慢性肺病，以及肺影響到的其他疾病
，都有明顯的效果
。肺功能不好還會影響到胃，人們生活在一個(gè)壓力圍繞的圈子里
，會造成氣滯或者橫氣填胸
，因此太極拳在這時(shí)就起到了作用。
其不能下行納于腎
，胸中每日感覺滿滿的
，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食欲
， 就會饑飽失常
，胃氣失和，口談不懈面色萎黃
，這就影響到胃了
。
胃在消化食物時(shí)，因有上述情況 胃中沒有食物
，患成了胃與胃結(jié)合
， 這樣就消耗了胃膜， 胃開始酸
，然后胃疼
，嚴(yán)重的胃穿孔，那就麻煩了
，所以通過練習(xí)太極拳
，練習(xí)了內(nèi)功，也鍛煉了心肺功能
，同時(shí)也保健了胃
，對于各種胃病都有防治的效果
。
如果心肺不好，呼吸不能下納于腎
，氣不能沉于丹田
， 就會影響到腎，因腎不納氣
，也影響了水的通道
，中醫(yī)上講?肺為水上之源?水道一旦受影響，輕者小便短赤
，大便秘結(jié)
，重者會胸病，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫
，所以練習(xí)太極拳對上述病癥也能起到很好的防治作用
。
練習(xí)太極拳不僅能預(yù)防慢性疾病，還能對慢性疾病起到輔助治療的作用
，而且太極拳對手術(shù)后的病人的康復(fù)也有很好的輔助作用，因此在活在當(dāng)下的人們
