練習(xí)引體向上對(duì)健康很有好處(一天20個(gè)引起向上，對(duì)身體有什么好處？)

練習(xí)引體向上對(duì)健康很有好處

引體向上是大家比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)不少人都喜歡通過引體向上的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們促進(jìn)健康很有好處，可以通過引體向上的方法來促進(jìn)我們健康，特別可以很好的鍛煉我們身體，那么具體引體向上的好處有哪些，一起看看吧。

放松腰背部肌肉、鍛煉心肺功能

引體向上對(duì)健康是非常有好處的，在平時(shí)我們經(jīng)常進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康來說是非常有好處的，首先我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對(duì)于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)有幫助。如果再配合適當(dāng)?shù)暮魵夂屯職?，可以鍛煉心肺功能，這樣可以幫助我們保護(hù)好肺部健康。

鍛煉上臂肌肉、胸肌

同時(shí)在做引體向上的時(shí)候，由于我們?nèi)梭w的闊背肌收縮，手臂彎曲，直到我們的下顎超過或貼近橫桿為止，算一個(gè)完成的動(dòng)作，這樣可以對(duì)我們肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的鍛煉，這也是非常健康的鍛煉方法，大家可以通過引體向上來鍛煉肌肉。

減肥控制體重

如果我們想要減肥瘦身，那么引體向上也是不錯(cuò)的選擇，而且做引體向上對(duì)上肢以及肩帶力量鍛煉效果更好，可以通過引體向上達(dá)到減肥的效果，有效控制體重，可以結(jié)合同步的減肥計(jì)劃來實(shí)施，特別可以通過引體向上來讓我們有一個(gè)強(qiáng)健的上半身，大家不能錯(cuò)過。

增強(qiáng)臂膀以及腰部的力量

同時(shí)我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，由于這還是人體雙手握住單杠的時(shí)候是有一定距離的，而且肌肉軀干是需要伸直的，因此鍛煉肩部的同時(shí)還能增加肩膀的寬度，讓我們的臂膀以及腰部更有力量，對(duì)于增強(qiáng)上半身的力量很有意義。

引體向上是非常好的一個(gè)鍛煉方法，特別是對(duì)男性朋友們來說，引體向上是非常健康的一個(gè)養(yǎng)生鍛煉方法，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行引體向上的運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)健康是有好處的，可以有效幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，是大家不能錯(cuò)過的養(yǎng)生方法。

一天20個(gè)引起向上，對(duì)身體有什么好處？

標(biāo)準(zhǔn)引體向上是一個(gè)由背闊肌主導(dǎo)發(fā)力，肱二頭肌輔助發(fā)力，核心肌群、小臂肌群等處于靜態(tài)收縮的訓(xùn)練動(dòng)作，因此能夠刺激到全身多個(gè)部位的肌肉，獲得很好的訓(xùn)練效果。每天堅(jiān)持10個(gè)引體向上，能增強(qiáng)背肌、手臂力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，本人堅(jiān)持了近一年，一年來沒有得過感冒，吃得下、睡得好、笑得開、唱得出腰腿肩之類的毛病，而且腸胃也得到了很大的運(yùn)動(dòng)，大便很正常，相當(dāng)有效。總之只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有收獲

最好隔天練練，肌肉要休息恢復(fù)。堅(jiān)持的人，只有好處，無壞處，是對(duì)上肢和上半身的力量和肌肉增長(zhǎng)最有效的王牌動(dòng)作，沒有之一。該動(dòng)作同時(shí)對(duì)脊間盤突出和肩周炎有預(yù)防和治療的作用。每天堅(jiān)持10個(gè)引體向?qū)κ直酆图绫哿α坑兴鶐椭?，如果?duì)力量提升，需要加大難度，比如前三個(gè)月每天10個(gè)，后每各一個(gè)月增加二個(gè)，一直到40個(gè)左右為至，后面一直保持就可以了，

最直接的作用效果就是增強(qiáng)雙上肢和背部肌肉力量，1可以增強(qiáng)雙上肢肌肉力量，比如肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等；2在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候下垂的時(shí)候可以起到拉伸脊柱的作用，有氧運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，能排除身體內(nèi)代謝廢物垃圾，增強(qiáng)抵抗力有益健康但是一天10個(gè)的量，身體很快就會(huì)適應(yīng)，即使每天10個(gè)，慢慢的也不會(huì)有什么用了。

如果你是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的迎體向上，對(duì)鍛煉胸肌，背肌，肱三頭肌和腹肌都是有好處的，前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。每天10個(gè)有些少，可以按組做，做4-6組，正反手各三組，可以把肱二頭肌也鍛煉一下。引體向上是訓(xùn)練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓(xùn)練。正手引體向上（手心朝外）訓(xùn)練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝里）訓(xùn)練肱二頭肌為主。

引體向上的好處-引體向上的做法

　　引體向上的好處 　　一、對(duì)青少年來說會(huì)有助于增加身高、預(yù)防駝背、提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　韋德在高中時(shí)期，他的身高跟正常人無異但是他通過每天1小時(shí)的吊杠，硬生生拔高到193cm或許不是每個(gè)人都能得到成功但最起碼證明了引體向上對(duì)于身高有促進(jìn)作用。

　　二、對(duì)成年人來說，有助于塑造背肌形狀、減緩肌肉流失

　　背闊肌是上半身最大肌肉群練好它，可以讓后背呈倒三角同時(shí)，男人過了25歲會(huì)持續(xù)流失肌肉通過訓(xùn)練，可以減少肌肉流失，提高代謝。

　　三、對(duì)于上班族開車一族，有助于調(diào)整腰椎頸椎，避免腰肌勞損

　　上班族和開車族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐或多或少腰椎都會(huì)出現(xiàn)問題并且伴隨著腰背肌肉緊張等問題當(dāng)你每天保持引體向上的練習(xí)可以完美的解決。

　　引體向上看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練起來很難但好處這么多為什么不抓緊時(shí)間練習(xí)，很多小區(qū)都會(huì)有單杠設(shè)備方便大家在平時(shí)練習(xí)。

　　引體向上的做法 　　正手(ordinary grip)引體向上

　　正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最?正統(tǒng)?的引體向上握姿，此

　　種姿勢(shì)對(duì)三角肌是個(gè)挑戰(zhàn)。如果想重點(diǎn)鍛煉三角肌，在正手握法的同時(shí)，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。

　　反手(underhand grip)引體向上

　　反手引體向上是以手心向內(nèi)的抓握方式做引體向上。它相對(duì)于正手握法容易些，因?yàn)樗梢园l(fā)揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂并攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會(huì)給肱二頭肌更多的壓力。

　　正反手(mixed grip)引體向上

　　正反手引體向上同時(shí)使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當(dāng)采取這種抓握方式，身體會(huì)向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn)，增加反握一側(cè)的受力。練習(xí)時(shí)需要左右交替使用正反手。

　　平行(parallel grip)引體向上(也叫側(cè)握引體向上hammer grip)

　　如果有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對(duì)的抓握方式，這種姿勢(shì)可以減輕肩部的受力。

　　負(fù)重引體向上

　　不管是哪種姿勢(shì)的引體向上，一口氣可以做上15個(gè)，就該考慮提高難度了。增加負(fù)重是一種簡(jiǎn)便的提高難度的方法。具體增加的.負(fù)重要看個(gè)人力量。

　　胸式引體向上(sternum pull-up)

　　普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步，當(dāng)鎖骨碰到杠的時(shí)候，努力把身體向后傾，讓胸骨貼上橫杠。這個(gè)姿勢(shì)的引體向上特別鍛煉背闊肌。

　　頸后引體向上(behind-the-neck pull-up)

　　用后頸碰橫杠，這種姿勢(shì)可以充分鍛煉背上的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。

　　毛巾引體向上(towel pull-up)

　　在杠上裹條毛巾，對(duì)小臂是個(gè)挑戰(zhàn)。裹了毛巾的橫杠增加了抓握的難度，而握力是由小臂的肌肉發(fā)起的。

　　單手引體向上(one-hand pull-up)

　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部進(jìn)行引體向上。

　　單臂引體向上(one-arm pull-up)

　　完全用一只手臂發(fā)力做引體向上。

　　單指引體向上(one-finger pull-up)

　　用手指懸掛身體做引體向上。開始的時(shí)候可以嘗試四根手指，逐漸減少到一根。最有力的是中指，其次是食指。

長(zhǎng)期做引體向上的好處長(zhǎng)期做引體向上的好處有哪些

1、可以增強(qiáng)雙上肢肌肉力量，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等。
2、可以增強(qiáng)背部和胸部肌肉的力量，諸如背闊肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。
3、引體向上可以增強(qiáng)肩胛骨穩(wěn)定控制能力。
4、在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，下垂的時(shí)候可以起到拉伸脊柱的作用，對(duì)于下腰痛的患者可以起到良好的治療效果。

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