劇烈運動要警惕,這些情況要避免

劇烈運動要警惕,這些情況要避免

現(xiàn)在很多人都會選擇去堅持進(jìn)行運動，每天都堅持運動是非常好的一個生活習(xí)慣，這樣對我們健康來說也是有一定好處的，但是這時候如果我們選擇劇烈運動，那么也容易對健康造成影響，必須謹(jǐn)慎對待才行，特別是運動之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。

不宜大量吃糖

劇烈運動的情況是大家不會陌生的，但是這時候存在的禁忌很多，有些人會在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，覺得這樣對健康有幫助，可以幫助補充能量。但是其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，這才是健康的選擇。

不可馬上洗浴

劇烈運動后我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗多的情況，這時候不少人會為了保持體溫的恒定就會選擇洗浴了，而且劇烈運動之后皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，這樣對我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴，這樣對健康是沒有好處的。

劇烈的運動在平時很常見，很多人都會有這樣的做法，但是劇烈的運動對我們健康影響是比較大的，如果在劇烈運動之后不注意細(xì)節(jié)，那么更容易讓健康受到威脅，上面介紹的幾個情況需要我們小心，盡量避免這些做法，對我們健康才有好處。

運動后不宜做哪些事情？運動后的注意事項

運動后不宜做哪些事情？運動后的注意事項

生命在于運動，我們的身體健康離不開運動。運動有利健康，但運動過后的調(diào)理也有利于健康。如果運動過后，不注意一些生活上的小細(xì)節(jié)，也會給我們的身體帶來一定的傷害。 劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液回圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加面板內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和面板中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。不能飲酒解乏 劇烈運動后，人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的 *** 。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。不宜吸菸 運動后吸菸因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

運動減肥后的注意事項有哪些?

運動減肥是大多數(shù)人選擇的減肥方法 運動減肥后的注意事項： 運動減肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天會在出一身汗后用冷水沖涼，這是非常不健康的，運動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、面板血管擴張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，面板受到 *** ，通過神經(jīng)反射引起面板血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。 同時，面板血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。 這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。 而出汗過多也不是好事，運動時揮汗如雨則應(yīng)警惕風(fēng)溼病，很多人認(rèn)為，運動時出汗越多運動效果越好。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)溼病可能。

糖尿病患者運動時和運動后的注意事項有哪些

糖尿病人在運動時要注意
1、不要空腹或半空腹運動
2、選擇在餐后休息半小時~1小時之后再出去運動
3、如果注射胰島素請選擇在腹部注射
4、選擇合適衣服和鞋襪，避免影響下肢血液回圈
5、運動時間不要過長，以20~60分鐘/次為佳，循序漸進(jìn)
6、運動輕度不要過大，選擇快步走、慢跑、游泳等中等強度的有氧運動為宜
7、隨身攜帶糖塊和水，避免出現(xiàn)低血糖癥狀，尤其是在剛開始運動的患者
8、在運動中若出現(xiàn)嚴(yán)重勞、頭暈、眼花等情況應(yīng)立即停止運動注意休息
9、若患者同時患有高血壓、冠心病史要避免心血管危險
糖尿病人在運動后要注意
1、運動后不要大量進(jìn)食
2、注意運動第二天的疲勞癥狀，以判斷運動方式和運動量是否適宜

運動中的注意事項

1.做好運動前的準(zhǔn)備活動。根據(jù)不同的運動專案，針對負(fù)擔(dān)重的部位來做，也就是不同的運動專案準(zhǔn)備活動時重點活動的部位不一樣。
2.運動前和運動中不大口喝水，渴了應(yīng)該小口“飲”一點水。
3.運動不是一刻不停地活動，要把練習(xí)分為幾個“組”，分別完成，每組間歇1~2分鐘。
4.掌握好量。各種原因的體力跟不上，要適當(dāng)減少練習(xí)的量。實事求是。每個人對運動的量的適應(yīng)性是不同的。
5.疲勞的時候不要勉強“最后一次”，那樣容易受傷。
6.心情非常好的時候去運動容易過量。運動會得到“內(nèi)啡肽”的良性 *** ，會讓人不由自主“停不下來”。就是說明明身體已經(jīng)很疲勞了，但神經(jīng)系統(tǒng)還很興奮，容易受傷和過度疲勞，影響健康。所以要適可而止，按照原定計劃運動，完成了就休息走人。在心理上也保持再次運動的欲望。不貪求“盡興”。

運動減肥的注意事項有哪些？

運動前熱身運動后舒緩
a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。
b.運動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮
運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長！而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準(zhǔn)備。如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運動狀態(tài)，并容易在運動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

運動后注意事項有那些？

①不要立即蹲下(不然你會頭暈的,我同學(xué)說這樣還會得心臟病!!),慢走一下
②不能立即飲水
③不能立即吃東西
④最好給自己按 *** ,以免早上起床后會酸痛
⑤休息5-10分鐘后最好洗個熱水澡,減少疲勞,最好睡睡
^_^

產(chǎn)后做瘦身運動 哪些注意事項須知

1、產(chǎn)后運動不宜劇烈，也不易經(jīng)常跑步鍛煉，可以走路、慢跑、游泳。
2、可以試下trikke運動瘦身塑形，對身體沒有沖擊性，又是全身運動。可以比慢跑、走路、腳踏車和滑旱冰平均多消耗25%的能量。人體的主要肌肉都能參與到運動中來，得到充分的鍛煉，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，

速滑運動時的注意事項

速滑，一般是速度滑冰的簡稱。速度滑冰（speed skating）是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力，培養(yǎng)堅毅頑強的意志品質(zhì)。參加速滑運動應(yīng)注意如下事項：
1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。
2、選擇合適的場地，天然冰場要檢查冰面是否凍實，有無開裂，人工冰場也要注意損傷的坑槽。
3、做好熱身動作，防止運動損傷。
4、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。
5、服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷面板。兒童可戴護具。
6、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
7、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。
8、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。
9、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。
10、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。
11、如果滑行有方向性，請不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。
12、不要在其他初學(xué)者身邊作炫耀動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?br>13、不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競賽。
14、不可避免沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。
在有組織的冰場活動時，要服從工作人員指揮，注意運動禮貌。

學(xué)生體育課猝死，怎樣做有效避免劇烈活動發(fā)生意外？

第一，運動也要量力而行。學(xué)生時代的體育課更多就是為了讓孩子放松身心，鍛煉身體。因為學(xué)生也是屬于長期久坐、伏案低頭的一類人，體育課能夠幫助孩子舒展筋骨，增加戶外活動還能夠預(yù)防近視。

所以，在體育課上每種運動都已經(jīng)要量力而行，不要去參加那些利索不能將的運動。在運動的過程中，如果明顯感覺到自己身體不舒服或者有異常，一定要第一時間報告老師，千萬不要覺得丟臉，不好意思。

第二，運動前一定要做熱身運動。通常在跑步之前，老師都會組織學(xué)生做熱身運動。但是很多學(xué)生對熱身運動都不怎么在意，動作也是很隨便，都沒有做到位，根本就沒有起到熱身、拉伸的效果。

所以老師要多加注意，監(jiān)督每個學(xué)生把熱身運動做規(guī)范了。跑步或者運動之后，不要一屁股馬上就坐下來，要給自己一段緩沖的時間。運動完之后還要做拉伸訓(xùn)練，讓肌膚放松。

第三，不要參加太過劇烈的運動。每個人的體質(zhì)不同，如果在體育課上曾經(jīng)出現(xiàn)過不適的情況，那么就要加倍小心。父母可以給孩子買一個智能手環(huán)，在運動中心率超過105次/分鐘時，就要注意了。

現(xiàn)在的智能手環(huán)非常聰明，會自動監(jiān)測心率。當(dāng)心跳過快或者過慢時，都會發(fā)生提示音。但凡只要是聽到提示音，就要小心。

第四，運動前要適當(dāng)吃一些東西。學(xué)生要盡量避免空腹進(jìn)行劇烈運動，如果知道下節(jié)體育課運動量比較大，而肚子又是處于饑餓的狀態(tài)，那么最好先吃一些東西墊墊肚子。人在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖的情況，如果再進(jìn)行劇烈運動，就會出現(xiàn)頭暈、心慌等一系列癥狀。

運動時的安全注意事項

運動時的安全注意事項：

1、運動有“度”。經(jīng)常運動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強度有氧運動（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強度逐漸加大。

2、做好熱身和整理運動。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運動時，應(yīng)注意運動前熱身和運動后的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、戴個心率表。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問清醫(yī)生自己的最佳運動心率范圍。

4、開始運動宜慢。對于從來不運動的人，開始運動時一定要“慢”，防止意外受傷。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運動（戶外散步或跑步機運動）開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達(dá)到每天運動30分鐘的目標(biāo)。

5、了解運動安全事項。高血壓患者無論進(jìn)行何種運動，都應(yīng)該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運動。

6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦，選擇喜愛的運動項目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。

7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。

8、肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

鍛煉的注意事項

1、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-了解運動安全事項?運動降壓8個提醒、人民網(wǎng)-生命在于運動?鍛煉的4個注意事項

秋季鍛煉時要警惕的異常情況

　　秋季氣候宜人很多人都喜歡在這個時候健身，但是秋季氣溫溫差太大，因此想要鍛煉健身還得多注意一下這些情況。跟著我一起來看看吧。

　　秋季鍛煉時要警惕的異常情況
　　一、運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

　　二、運動性過敏性休克

　　在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運動中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運動性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運動，及時到醫(yī)院就診。

　　三、運動中頭痛

　　少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

　　四、脾脹痛

　　在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11?12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3?5分鐘即愈。在運動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　五、肝脹痛

　　在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　六、腹直肌痙攣

　　易發(fā)生在夏季。在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時，應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20?30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200?300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

　　七、胃痙攣

　　可見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時可做上腹部熱敷20?30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3?5分鐘即可止痛。

　　八、腸痙攣

　　運動時臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10?20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，勿進(jìn)食冷飲。
　　秋季鍛煉健身誤區(qū)
　　1、力量練習(xí)只適合男性

　　很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　2、鍛煉時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　　3、力量練習(xí)時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

　　4、鍛煉之后能?暴飲暴食?

　　這也許是關(guān)于運動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

　　5、熟能生巧

　　許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

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