男人做下蹲運(yùn)動(dòng)的幾大傷害

男人做下蹲運(yùn)動(dòng)的幾大傷害

下蹲是一種運(yùn)動(dòng)方法，可以鍛煉到腹肌，和雙下肢。對(duì)于提高體質(zhì)來說有一定的好處。男性做下蹲運(yùn)動(dòng)是有傷害的，如果不注意下面的這些小常識(shí)的話就會(huì)誘發(fā)很大的危害和傷害，下面就來具體的介紹男性下蹲運(yùn)動(dòng)的壞處。

1、損傷膝蓋

你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力，男人就會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損害的情況出現(xiàn)，對(duì)于韌帶和軟骨組織有一定的損害，不利于身體健康。

2、損傷腰部

其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^程中方法不對(duì)。負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重;對(duì)男人膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣的話你的腰部就不會(huì)那么大的損害，而且也可以減少腰部的傷害。

3、傷害心臟

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問題。如果男人下蹲的重量比較大的話，會(huì)導(dǎo)致心臟和下肢的損害，還會(huì)誘發(fā)腦供血不足的情況，所以一定要謹(jǐn)慎。

男性做下蹲的一些危害和小常識(shí)，大家都知道了，一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法蘊(yùn)含著很大的威脅，所以說選擇自己適合的鍛煉方法還是很重要的，以免鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致腰部，脊柱，還有心臟的損害，就得不償失了。

深蹲作為健身人士愛好的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)半月板的傷害究竟有多大？

很多人覺得深蹲會(huì)傷害我們膝蓋上的半月板，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要把腿彎曲，覺得膝蓋擔(dān)著整個(gè)上身的重量。雖然這個(gè)動(dòng)作做完后效果很明顯，但還是認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作對(duì)人身體會(huì)傷害很大。但是其實(shí)并不是這樣的，和其它運(yùn)動(dòng)一樣，只要你本身膝蓋沒有什么損傷，把動(dòng)作做規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，沒有出現(xiàn)什么偏差的話，對(duì)人體并不會(huì)有什么傷害。

而且對(duì)身體還好處多多，在一定程度上加強(qiáng)了你的腿部肌肉之后，不但能夠更好的保護(hù)你的膝蓋，還能避免在一些緊急情況下受傷。

健康的生活方式逐漸被很多人所喜歡，所以很多人選擇健身，每天堅(jiān)持鍛煉身體，堅(jiān)持跑步等運(yùn)動(dòng)，針對(duì)身體各個(gè)部分的肌肉做各種針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

深蹲這個(gè)動(dòng)作參與的大肌肉群最多，它對(duì)于我們整體的下肢力量發(fā)展是非常有幫助的，而且訓(xùn)練效果比較明顯，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)我們能明顯感覺到肌肉的拉伸，所以很多健身的人都很喜歡做這個(gè)動(dòng)作。

除了這個(gè)好處之外，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后，你的關(guān)節(jié)和韌帶也是能夠被鍛煉，能夠更好的穩(wěn)固你的關(guān)節(jié)，所以就單純對(duì)深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作來說，這真的是一個(gè)鍛煉的好動(dòng)作。但是如果你的膝蓋原來就受過傷，這個(gè)動(dòng)作最好還是不要做了，堅(jiān)持做很可能加重膝蓋傷勢(shì)。另外，我們?cè)谧龅臅r(shí)候也要量力而行，達(dá)到鍛煉的目的就好。所以其實(shí)并不會(huì)傷害到我們的身體！

深蹲姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)身體的傷害有多大？

蹲廢膝蓋是很多人的普遍看法。很多沒練過的人都會(huì)說蹲著對(duì)膝蓋不好。但這并不影響深蹲作為健身運(yùn)動(dòng)王牌的地位，因?yàn)槌松疃?，你找不到更好的運(yùn)動(dòng)來支撐下肢所以蹲姿是一種風(fēng)險(xiǎn)與收益并存的健身運(yùn)動(dòng)，在蹲姿過程中要趨利避害，避免蹲姿傷害。以下四個(gè)錯(cuò)誤是導(dǎo)致深蹲損傷的主要因素

如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)能力或者先天條件無法避免這四個(gè)誤區(qū)，不妨不練深蹲，因?yàn)榈貌粌斒?。腰背不直，是腰椎損傷的主要原因背部挺直度是下蹲的重要標(biāo)準(zhǔn)，主要是減輕腰椎負(fù)擔(dān)，將重量直接傳遞到下肢。如果有先天性脊柱佝僂病或彎曲，不建議再次深蹲，如果有腰椎損傷，也不建議深蹲?？梢試L試抬腿鍛煉下肢，也可以在公園里用那種坐踹架。膝扣是膝蓋受傷的罪魁禍?zhǔn)?/p>

我們總說蹲著傷膝蓋，但要想想這種事，膝蓋的主要作用只是支撐。當(dāng)你發(fā)力的時(shí)候，是肌肉在發(fā)力。怎么會(huì)傷膝蓋？相比之下，跑步比蹲著更傷膝蓋。深蹲造成的膝蓋損傷主要是膝蓋內(nèi)扣造成的，是單向關(guān)節(jié)，只能起到腿屈伸的作用。就像兩個(gè)互相嚙合的齒輪，一旦不對(duì)中就會(huì)磨損很多

所以蹲的時(shí)候膝蓋要保持中立，千萬不要內(nèi)扣。忍不住往里面扣怎么辦？練前腿肌肉，也就是脛骨前肌。臀部不能彎曲，蹲著會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損腰椎是腰椎，腰肌主要是豎脊肌。豎脊肌起到支撐腰背部直立穩(wěn)定的作用。很多人都有這種感覺，就是蹲著的時(shí)候后背是直的，怎么還會(huì)有腰疼？那時(shí)候你腰疼主要是因?yàn)樨Q脊肌。豎脊肌的力量與三角肌相似，屬于小肌肉群，一般經(jīng)不起多次牽引和重牽引

所以深蹲是一種背鏈訓(xùn)練動(dòng)作，但如果深蹲時(shí)用腳尖發(fā)力，這種形式就會(huì)改變。當(dāng)重心開始前移時(shí)，膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)會(huì)增加。至于膝蓋，屬于支撐部分。載荷太高，穩(wěn)定性差，不小心扣上了會(huì)受傷。不用說，就算腰直，豎脊肌也受不了高頻重的。以上四個(gè)誤區(qū)，在蹲的過程中需要特別注意。當(dāng)然每個(gè)新手或多或少都踩過這些誤區(qū)，但在你完全避免這些誤區(qū)之前，不要增肥，也不要練太多

深蹲有什么好處和壞處

好處：只要深蹲的時(shí)候姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

壞處：如果你在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候房東肌肉不正確是肯定會(huì)損害膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

擴(kuò)展資料：

并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。

深蹲也是有著諸多好處的。它可以讓人們的肌肉群得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而提升整個(gè)人的力量。力量上的提升，可以讓一個(gè)人輕松應(yīng)對(duì)任何形式的困難，輕松勝任任何形式的健身活動(dòng)，讓自己輕松成為健身達(dá)人與力量的代表者。

同時(shí)，通過深蹲，可以很好的進(jìn)行腿部力量以及支撐能力的鍛煉。并且借助一些專門化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲還可以讓整個(gè)人充滿活力與精力，進(jìn)而很好的調(diào)節(jié)身心壓力，讓一整天都處在相對(duì)平和，愉悅的狀態(tài)之中。

參考資料：經(jīng)常做深蹲有什么好處----人民網(wǎng)

下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有什么影響

下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損有影響。下蹲時(shí)，膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重。

另外，人體膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢(shì)下的負(fù)重也不盡相同：

1、躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是零；

2、站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1-2倍；

3、上下樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍；

4、對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會(huì)越明顯。

擴(kuò)展資料：

日常減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，讓它盡量耐用的方式有：

1、不做長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，并避免上下樓梯以及搬重物等活動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，以減少磨損。

2、由于蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，避免半月板的損傷。

3、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

注意飲食也可維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。平常應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康。

人民網(wǎng)-專家：下蹲、上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大

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