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八段錦的好處(為什么八段錦在年輕人中這么火
？)

飯后百步走 2023-06-02 22:43:59

八段錦的好處

目錄八段錦的好處八段錦怎么練八段錦的功效與作用八段錦的口訣八段錦怎么呼吸八段錦適合什么人練八段錦的注意事項孕婦可以練八段錦嗎如今運動健身已經成為一種時尚，想來很多人對于八段錦健身也不會感到陌生

。那么八段錦的好處是什么?八段錦怎么練?八段錦的功效與作用有哪些?八段錦怎么呼吸?八段錦適合什么人練?帶著這一系列問題我們今天一起跟著大道家園養(yǎng)生網來看看。

八段錦的好處

八段錦作為一項健身活動

，對人體有著很多的益處，不僅能夠舒展筋骨
，緩解疲勞，還有活血通氣的作用
。同時對于神經和心血管有著很好的預防作用
。對于人體的各個器官都有著很好的平衡作用;

八段錦怎么練

1

、兩手托天理三焦：這套動作下來小指和無名指有麻的感覺
，主要作用就是調節(jié)身體各器官
，糾正肩內收和圓背等不良姿態(tài);

2

、左右開弓似射雕：這套動作需要充分運用到兩手
、兩臂
，打開就像射雕左右開弓
，這樣有利于加強和血液循環(huán)
，促進身體健康;

3

、單舉手臂：這套動作需要一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩邊內臟器官和肌肉進一步受到牽引
，這樣有利于加強胃腸活動和消化功能;

4、運用頭部運動：這套動作需要頭部向后瞧

，這樣有利于加強血液循環(huán)，消除大腦和中樞神經系統(tǒng)的疲憊;

頭部運動對活潑頭部

、增強頸部肌肉活動有較明顯的效果,并且對消除大腦和中樞神經系統(tǒng)的疲憊和一些生理功用障礙等也有促進效果?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒?這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻向來被以為對五勞七傷有防治效果。

八段錦的功效與作用

1

、有利于消除疲勞：八段錦的主要動作是四肢和軀干的擴張
，這樣有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的擴張
，使得呼吸加深進而能夠呼吸道更多的氧氣
，對于消除疲勞有著很大的益處;

2

、能夠矯正駝背：八段錦動作是全身的擴展活動
，隨著呼吸的加深
，能夠調度內臟各部對于糾正正肩和駝背有很好的效果
，像常常伏案學習和作業(yè)的年輕人不妨練一練;

3

、能夠促進血液循環(huán)：八段錦有一動作的要領在胸部包含兩手
、兩臂和胸腔內的心肺，經過擴胸伸臂能夠增強胸肋部和肩臂部肌肉
，加強身體血液循環(huán)，對于身體健康是很有裨益的;

4

、能夠預防脾胃和腸胃病：八段錦的第三式主要需要手上舉和手下按
，這樣能夠牽引兩側內臟器官和肌肉
，使得胃腸蠕動和消化功用得到增強;

5

、能夠增強頭部血液循環(huán)：八段錦第四式主要工作在頭部
，需要頭部重復向左
、向右滾動
，眼球盡量往后看，這樣的話就可以加強頭部血液循環(huán)
、增強頸部肌肉
，能夠很好的預防頸椎病
，降低高血壓和動脈硬化減少暈厥感覺;

6

、能夠鍛煉腰?div id="d48novz" class="flower left">
。阂驗檫@一動作需要有前俯和后仰
，所以能夠擴展腰背肌肉
，使腰部的各個器官特別是腎臟
、腎上腺等得到增強，能夠很好的預防腰肌勞損;

7

、能夠預防近視：八段錦中的第四式和第七式需要用到目增力量，所以能夠很好的加大眼球活動范圍和瞪眼瞋目的動作
，從而增強眼肌預防近視;

8、能夠很好的疏通經絡：八段錦第八式需要顛足而立

、拔伸脊柱
，下落振身
，這樣的話就能夠很好的放松身體
、疏通經絡
，讓人感覺很是舒暢;

八段錦的口訣

兩腳需要分開平行站開

，分離的距離需要跟肩部同寬
。頭跟身需要站直
，兩膝微微彎曲足尖著。兩個手臂需要放松往下放手掌往下按
，手指要自然伸直。

八段錦怎么呼吸

主要是采取逆腹式呼吸：主要步驟如下：

1

、吸氣的時候需要提肛、收腹
、隔肌上升;

2

、呼氣的時候需要隔肌下降、松腹
、松肛;

需要注意的是在與動作結合的時候需要遵循起吸落呼、開吸合呼

，兩手上舉的時候呼氣
，在拉伸的時候閉氣
。在一開始學習的時候需要以天然呼吸為主，不要故意的去追求什么呼吸的細
、勻、深
、長
，以免不當出現頭暈
、厭惡
、心慌
、氣短等現象
。

八段錦適合什么人練

我們說八錦緞是適合大部分人練的

，所以我們主要介紹下哪些人并不適合練：

1

、急性脊柱損害不適合練，這類人如果練習的話只會加重身體負擔
，對于脊柱緩解不好;

2、脊髓癥狀患者不適合練：如果非要練習的話建議是在醫(yī)生的指導下進行;

3

、骨骼病者以及骨質疏松者不適合：因為這樣會使骨骼損傷的更加厲害，使得病情加重;

4

、有心
、腦
、肺疾病患者和體質過于虛弱的人不適合：因為這樣會加重各個器官的負擔;

八段錦的注意事項

不能抽煙和喝酒：因為八段錦是與呼吸相結合運動的

，所以能夠加速血液循環(huán)和經絡疏通
，如果此時再去抽煙會出現煙酒中的有害成分被吸收更快
，對人體的肝臟功能帶來很大的負擔;

2、不能立馬吃飯：因為八段錦之后血液多會集的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處

，消化器官處的血液會減少
，此刻進食只會加重消化功能的負擔;

3

、不能立馬洗澡：因為運動完之后身體會出現出汗的情況
，毛孔也是張開的
，立馬去洗澡的話會很容易著涼
，所以最好的做法是等身體溫度降下來之后再去洗澡也是不遲的;

4、不要馬上休息：因為運動完之后人體的血液循環(huán)速度是加快的

，周身的疲勞也是比較容易被帶走的，如果立馬休息可能會導致血液循環(huán)被堵塞
，疲勞感會加重;

孕婦可以練八段錦嗎

我們說孕婦也是可以練習的，只不過需要注意時間和方式方法

，在懷孕初期尤其是頭三個月，由于胎還沒有很穩(wěn)固
，所以建議這段時間不要練習
，等到穩(wěn)固之后我們可以在專業(yè)老師的指導下進行練習
，這樣不僅有利于身體健康
，而且對于后期生產也是很有好處的;

通過上面的介紹相信大家對于這項運動有了更加深入的了解

。運動健身對于大家來說是很好的方式
，但是只有科學掌握八段錦的相關知識我們才能在科學健身，最大限度的將運動發(fā)揮到最大作用
。

為什么八段錦在年輕人中這么火
？

八段錦起源于宋代之前，是歷代養(yǎng)生家和練習者共同的智慧結晶

，歷經千年
，長盛不衰
！
練習八段錦好處多多
！
練習八段錦，可以強筋健骨
、美體塑形
，可以調節(jié)改善神經系統(tǒng)
、心腦血管系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
，還可以隨時隨地練習，鍛煉起來非常方便
，甚至竟然是廣播體操的雛形。
這一代年輕人
，說實話真的很不容易，競爭壓力大
、工作壓力大、買房壓力大
，加班是常事，很多年輕人的身體都處于亞健康狀態(tài)
。年輕人喜歡是應該的
，是值得提倡的
。
八段錦共有八節(jié)
，分立式八段錦和坐式八段錦，男女老少皆宜
，可以強筋健骨，延年益壽
，簡單易行，屬于一種健身
、康復氣功
。
它的優(yōu)勢在于有效
，簡單
，免費。
有效
，是因為這些鍛煉方式經過歷史的檢驗
，對人體的有效性既有文獻
，也有科研
，還有身邊人的口口相傳
。
簡單
，八段錦、（簡化）太極拳
，專注于動作，幾個動作重復
，學起來簡單
，入門容易
。零基礎可以跟練
，跟練幾次就能上手
。
免費
，得益于國家免費推廣八段錦
、簡化太極拳
，并且在大學推廣24式簡化太極拳，只要想學易于獲得
。并且此項活動，不需要專業(yè)場地
、器械，隨時隨地可以練
，沒有前期投入成本
，零門檻入門
。
能在有效
、簡單、免費上跟八段錦
、太極拳一拼的體育運動
，大概就是廣場舞（需要音箱）、健步走（單調）
、跑步（累）了。這些也是大眾喜聞樂見的運動方式
。
隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，
年輕人們越來越感覺到力不從心
。
一方面
，想要離開浪浪山
，另一方面
，又離不開浪浪山
。
眼瞅著身體狀態(tài)開始下滑
，但還沒到要看病吃藥的地步。
怎么辦
？傳統(tǒng)文化有答案！
太極拳
、八段錦等傳統(tǒng)導引術完美符合年輕人的需求
，
一是時間短
，可以利用碎片時間。
二是強度中
，適合各種人群，特別是久坐白領
。
三是節(jié)奏慢，可以讓年輕人在緊張的工作之中重歸自然
，感受慢節(jié)奏
。
我認為：
這既是年輕人自尊自信遵循內心向傳統(tǒng)文化求索的良好開端
，
又是傳統(tǒng)文化在新時代綻放新蕾的又一案例
。
各取所需、相得益彰
，是我們文化自信的生動實踐
。

練八段錦有什么好處
？

1、可以加強血液循環(huán)

，改善人體神經系統(tǒng)，對于調節(jié)人體的情緒
，改善心臟
、腦部等器官的供血效果非常理想
。
2
、對于腹部臟器具有柔和的按摩作用，通過八段錦的相關動作
，對于胃腸道促進消化和改善便秘都有輔助作用。通過練習八段錦對于人體臟器的相關疾病
，像慢性膽囊炎、胃炎
、腸炎都有一定的輔助治療
。
3、對于其他系統(tǒng)
，像消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、運動器官可以很好的調節(jié)。
八段錦在日常生活中最好是每天堅持練習
，不用力度過大
，但是
，通過這樣的活動對人體的肌肉
、骨骼、臟器都是非常好的調整和鍛煉

八段錦有哪些好處呢？

說起八段錦，我也是從去年開始練習的

。

說起為何要練八段錦，還得從去年的過年時說起
，親戚家的二胎姑娘剛出生
，我們這邊的習俗是要過去看往的
。

過去看往小姑娘的時候
，中午剛上一年級的大姑娘回來了
，吃完午飯后就找小度播放第三套廣播體操
，因為她們剛開學不久，廣播體操還沒學好
，老師讓孩子們回家后好好練習。

親戚家的大閨女很上心
，回家就練習了，午睡時間也占用了
，我們好幾個大人看著她練習
，心血來潮也跟著一起做操
。

誰知道這幾個80后的叔叔阿姨居然跟不上小學生的節(jié)奏
，人家扭屁股的時候我們還在做上一個動作，一套廣播體操下來就累得不行了
。

回家后覺得自己的身體素質也太不著調了吧。雖然好幾年不能自由跑步鍛煉身體
，但是在家的時候也會特意走路散步鍛煉身體啊
，怎么能連一套廣播體操都做不下來呢
。

回家后也找小度播放廣播體操來練習，真的做不下來
，太自卑了。休息的時候看著小度繼續(xù)播放視頻
，后面就出現了廣播體育總局出來的“八段錦”視頻
，看了一遍，覺得自己也能做到吧，又跟著做
，發(fā)現這些動作都能做到，但是呼吸跟不上
。

接下來的幾天就有空就練習一段八段錦
，發(fā)現這套操不僅鍛煉身體
，還能鍛煉氣
，感覺像是練氣功一樣。

練了幾天
，感覺很好，比跳廣場舞或者做廣播體操后身體輕松
，后來就一有時間就練習
，慢慢地練習了發(fā)現自己脾氣也變好了
，哈哈
，慢動作也是有好處的
。對于八段錦是從母親那里了解到的
，因為母親上了年齡后腰腿不好，醫(yī)生建議她練練八段錦
，后來因為一些身體原因我也開始練習上了八段錦，剛開始練時
，練完渾身酸痛，教練說那是長時間不運動身體產生的乳酸
，堅持個兩三天就會緩解，練習一套下來12分鐘
，我一般要練個3遍，周身舒暢
，脖子明顯舒服多了
，當然這個要長久的堅持才會對身體產生跟長遠的有益的幫助，老祖宗留下來的好東西太多了
，我輩定要好好的汲取發(fā)揮他的價值
！

八段錦起源于宋代之前
，是歷代養(yǎng)生家和練習者共同的智慧結晶
，歷經千年，長盛不衰
！

練習八段錦好處多多！
練習八段錦
，可以強筋健骨
、美體塑形
，可以調節(jié)改善神經系統(tǒng)
、心腦血管系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)，還可以隨時隨地練習
，鍛煉起來非常方便，甚至竟然是廣播體操的雛形
。

這一代年輕人
，說實話真的很不容易
，競爭壓力大
、工作壓力大、買房壓力大
，加班是常事，很多年輕人的身體都處于亞健康狀態(tài)
。年輕人喜歡是應該的，是值得提倡的
。

八段錦共有八節(jié)
，分立式八段錦和坐式八段錦
，男女老少皆宜
，可以強筋健骨，延年益壽
，簡單易行，屬于一種健身
、康復氣功
，國家體育總局推廣練習和教學
。有興趣的趕緊搜搜跟著練起來吧
！

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