適合產(chǎn)后女性進行的瑜伽動作有什么

適合產(chǎn)后女性進行的瑜伽動作有什么

現(xiàn)在的女性朋友都十分重視自己的身材，盡管是在生完孩子之后，很多女性往往都會想著盡快恢復身材。因為大部分的女性在生完孩子之后，多多少少都會出現(xiàn)身材走樣的情況。其實我們的女性只要在飲食方面多注意，然后配合瑜伽運動就可以了，下面我們來看看適合產(chǎn)后女性進行的瑜伽動作有什么。

束腳式

束腳式是很多產(chǎn)后媽媽都會采用的一種方式，因為束腳式在很大的程度上對于我們進行產(chǎn)后恢復是很有幫助的。經(jīng)常做束腳式能夠促進我們女性的腹部循環(huán)，因為很多女性產(chǎn)后腹部都會有著一些贅肉，而束腳式就可以很好的解決這個問題。話不多說，我們來看看束腳式應該怎么做吧。首先在坐立的情況下，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。然后吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原。

門閂式

除了束腳式以外，門閂式也是值得我們產(chǎn)婦進行學習的一項非常不錯的動作。跟我們束腳式一樣，門閂式同樣在緊實我們腹部肌肉的效果上也很不錯，另外門閂式還能夠對我們的脊柱和內臟有著一定的強化效果，所以十分推薦大家學習。我們來看看門閂式是如何進行的吧。首先跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。然后吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。

上面就是有關于產(chǎn)后媽媽適合的瑜伽動作的詳細介紹，如果說你也是其中的一員的話，可以嘗試著多做一下上面所提到的這兩種方法，對于我們進行身材恢復是很有幫助的。另外我們如果是順產(chǎn)的媽媽的話，進行瑜伽的時間就可以早一點，要是剖腹產(chǎn)的話，就需要等到傷口好的差不多了在進行瑜伽動作練習。

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