夜跑應(yīng)該在飯前飯后

跑步是最為常見和簡單的運(yùn)動方法了，夜跑是現(xiàn)在非常流行的運(yùn)動方式，對于很多人來說，白天工作繁忙，夜跑是最合適不過的選擇了，是一種時尚的運(yùn)動健身方式，那么，夜跑是飯前好還是飯后好，一起來看看吧。

夜跑應(yīng)在飯后一小時

1、我們?nèi)绻M(jìn)行空腹跑步運(yùn)動的話，就會容易造成低血糖，而且是會有昏厥的危險，空腹進(jìn)行夜跑維持運(yùn)動的能量是靠消耗脂肪，我們進(jìn)行空腹運(yùn)動是會導(dǎo)致血液里面的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

2、我們晚餐后馬上進(jìn)行跑步是會引起胃酸分泌減少，是會影響到對食物的消耗，時間久了是會引起胃病。

3、我們?nèi)绻盹埖臅r間比較早了，就可以選擇在晚飯吃七成飽，然后再休息一個小時，之后出現(xiàn)跑步半個小時道一個小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。

夜跑大概晚飯后多久開始合適?

我們進(jìn)行夜跑最好是在晚餐結(jié)束一個小時候進(jìn)行，夜跑的建議時間是在30~60分鐘。我們在夜跑的時候最好是選擇走跑相結(jié)合的方式進(jìn)行，先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最后再走10分鐘，讓心跳逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑補(bǔ)充能量可以吃宵夜嗎?

在夜跑結(jié)束后，很多人都會比較的興奮，所以又三五個相邀著又去吃夜宵了，其實，這種做法是不可取的，因為夜宵少不了魚、肉和啤酒，經(jīng)常夜跑后宵夜很容易形成結(jié)石、誘發(fā)酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發(fā)失眠。

看了上面的介紹，相信大家對于夜跑在飯前還是飯后有了很好的了解和認(rèn)識了，大家在夜跑的時候一定要注意在飯后，這樣對于身體健康會更加的有幫助，希望大家能夠正確的運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

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