糖尿病患者可以做什么運(yùn)動(dòng)(患有糖尿病的人應(yīng)如何什么運(yùn)動(dòng)？)

糖尿病患者可以做什么運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活水平不斷的提高，但是因?yàn)楹芏嗳说娘嬍巢蛔⒁猓由媳容^差的生活習(xí)慣，所以就患上了糖尿病，這種疾病在發(fā)生之后，對(duì)于患者的影響是非常大的，所以我們糖尿病患者在平時(shí)的時(shí)候要多做一些運(yùn)動(dòng)。那糖尿病患者可以做什么運(yùn)動(dòng)呢。

1、慢跑

我們很多的朋友在生活中常常會(huì)進(jìn)行慢跑，其實(shí)這是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑對(duì)于我們的心臟和血管來說有著很好的刺激性作用，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中出一些汗，這跟我們平時(shí)的汗不一樣。大家要知道動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、散步

糖尿病患者并不適合一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以散步這類運(yùn)動(dòng)就非常適合他們這類人群。散步這種方式在生活當(dāng)中非常的簡(jiǎn)單，強(qiáng)度很低，對(duì)于我們的糖尿病患者來說是一種很不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

我們很多的糖尿病患者到了后期，很多的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)手指和腳趾疼痛的情況，所以針對(duì)這個(gè)情況，我們就可以選擇健身操這種運(yùn)動(dòng)方式，健身操對(duì)于我們糖尿病有著很大的幫助。具體方式是身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

上面的就是一些糖尿病患者可以做的運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)除了這些運(yùn)動(dòng)之外，糖尿病患者還可以做的運(yùn)動(dòng)又不少，像太極拳等等都是可以的，但是大家要注意不要做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的糖尿病患者來說，不但沒有幫助，反而可能會(huì)對(duì)我們的病情造成極大的影響。

患有糖尿病的人應(yīng)如何什么運(yùn)動(dòng)？

治療糖尿病的五駕馬車中包括運(yùn)動(dòng)治療。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)正常人健康有益，也是治療糖尿病的重要手段。但對(duì)糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要有所限制，既不能盲目大量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)量過小而達(dá)不到鍛煉的效果。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、爬樓梯、騎自行車等。

運(yùn)動(dòng)要把握“火候”

糖尿病患者有別于健康人，參加運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意掌握好分寸?；颊呙咳栈蛎恐芏〞r(shí)進(jìn)行數(shù)次鍛煉，每次以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。

生理學(xué)研究表明：患者運(yùn)動(dòng)最初的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪濃度增加，會(huì)加重病情。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率確定。心率小于“170－年齡”為適中運(yùn)動(dòng)量。例如：60歲患者（170－60=110）運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分為宜。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220－年齡。一般要求輕運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的50％，中度為68％，重度為75％左右。

運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量，持之以恒

每周保證3～5次，肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～40分鐘/次，一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量，而且要持之以恒。

開始運(yùn)動(dòng)量要小，時(shí)間要短，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，病情好轉(zhuǎn)，可逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一切以身體能否耐受，以無不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)休息時(shí)仍講不出話，或運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后仍不恢復(fù)到正常狀態(tài)現(xiàn)象時(shí)，就提示運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，最好在餐后60～90分鐘。

糖尿病患者的5種最佳運(yùn)動(dòng)是什么？

患了糖尿病之后，每天都需要限制熱量的攝入，還需要每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件者若每天上午、下午各運(yùn)動(dòng)一次，再加上按時(shí)服用降糖藥，血糖可以很好地控制住。然而，糖尿病患者該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

①走路。這是最簡(jiǎn)單、最安全、最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而且它動(dòng)作輕柔，患者不易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，而且可以自行選擇時(shí)間、地點(diǎn)等。

②慢跑。跑步可以促進(jìn)身體脂肪的代謝，而且它和走路一樣，不需要考慮場(chǎng)地和時(shí)間，只要保證空氣清新，運(yùn)動(dòng)量適宜就可以了。

③游泳。這是一種會(huì)調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，而且非常適合鍛煉身體，缺點(diǎn)就是它受到場(chǎng)地的限制，許多人不能一直堅(jiān)持下去。

④騎車?？梢藻憻捜梭w的大腿肌肉群，增強(qiáng)有氧代謝，而且下肢關(guān)節(jié)不易受傷，只是可能會(huì)影響到腰背肌肉。

⑤健身操。這種運(yùn)動(dòng)需要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，但是它可以讓人體在音樂聲中進(jìn)行有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前先吃東西，避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生低血糖；

了解自己在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后的血糖變化；

運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度不宜過大，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)；

攜帶水壺、餅干、糖果等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖時(shí)食用；

穿合適的鞋子，若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腳有傷口，需要立即處理。

血糖波動(dòng)明顯，尤其是空腹血糖超過14毫摩爾/升；

合并患有其他疾病，例如高血壓、冠心病等；

活動(dòng)后易出現(xiàn)心律失常的現(xiàn)象；

有嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如糖尿病腎病、糖尿病足、眼底病變等；

得了糖尿病怎么辦?吃降糖藥?打胰島素?還有更好的控糖方式嗎?有!通過生活方式的改變能夠有效控糖，比如說——運(yùn)動(dòng)控糖!國(guó)際上有關(guān)糖尿病研究結(jié)果顯示，通過簡(jiǎn)單的生活方式干預(yù)能讓糖尿病的發(fā)生率下降30%~50%?？茖W(xué)鍛煉是平穩(wěn)血糖的重要途徑。科學(xué)鍛煉不僅能夠平穩(wěn)血糖，還可以有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。科學(xué)鍛煉有效控糖，從餐前、餐后兩部分入手!

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50791.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬泳有什么好處(冬泳的好處有哪些？)

下一篇: 脂肪肝患者應(yīng)該做哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)