如何避免跑步岔氣

如何避免跑步岔氣

通過跑步鍛煉身體是現(xiàn)在人群最喜歡的方式之一，而且跑步運(yùn)動(dòng)是男女老少都適合的鍛煉方式。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)當(dāng)中卻蘊(yùn)藏了很多細(xì)微的小細(xì)節(jié)。比如:跑步前的準(zhǔn)備工作，如果沒有做得很充分，那么很容易出現(xiàn)跑步時(shí)岔氣、身體肌肉的拉傷等。那么如何避免跑步岔氣或者是肌肉的拉傷呢?

如何避免跑步岔氣

1、做好拉伸運(yùn)動(dòng)。肋間肌和膈肌是人體主要呼吸的肌肉，因此，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行充分的拉伸膈肌動(dòng)作，這樣才能夠避免在跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣的情況。另外，在跑步的過程中要準(zhǔn)備適量的水，消耗過多的水分會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)疲憊期，從而也會(huì)出現(xiàn)跑步岔氣的情況。

2、跑步前不應(yīng)該吃太多。如果在跑步之前進(jìn)食了太多的食物，那么就會(huì)造成胃部中的食物沒有消化掉，從而增加膈肌和胃部的負(fù)擔(dān)，這也是容易造成跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣的原因之一。正確的方法應(yīng)該是:在跑步之后再進(jìn)行相應(yīng)的熱量補(bǔ)充，比如吃點(diǎn)香蕉、喝水等都是不錯(cuò)的。

3、注意跑步的方式。熱身運(yùn)動(dòng)之后我們就開始跑步了，跑步的正確方式應(yīng)該是:先慢慢的小跑，然后再逐漸的進(jìn)入加速跑的狀態(tài)。小跑的時(shí)候我們應(yīng)該做到雙腳前腳掌先著地然后手臂前后擺臂。這是一個(gè)緩沖的過程，讓靜止的身體突然進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么不僅容易出現(xiàn)肌肉拉伸的狀況，而且還會(huì)影響到身體后續(xù)的狀態(tài)。因此，在跑步的時(shí)候應(yīng)該先從小跑開始，這樣可以讓身體逐漸進(jìn)入一種最佳的狀態(tài)，從而避免了各種拉傷或者是岔氣的出現(xiàn)。

在跑步的過程中，相信很多人都遇到過岔氣的情況，岔氣就是我們所說的急性胸勒疼，這種情況大多數(shù)發(fā)生在用餐之后或者是跑步之后。因此我們?cè)诔燥堉笠⒁膺m當(dāng)?shù)男菹?，尤其是在走路的時(shí)候應(yīng)該保持緩慢的速度，讓胃功能得到一個(gè)緩沖的過程。另外，跑步前或者是跑步中應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作和方式，這樣就可以減輕這種情況的發(fā)生了。

跑步的時(shí)候會(huì)岔氣，如何預(yù)防和解決？

跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，但是很多人都會(huì)因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)岔氣的癥狀。岔氣的時(shí)候，我們的肋骨部位，尤其是右邊的肋骨會(huì)出現(xiàn)疼痛，而且隨著運(yùn)動(dòng)會(huì)始終保持疼痛。這究竟是怎么回事呢？我們作為跑步愛好者，又要如何去處理這種常見的癥狀呢？

岔氣又被稱作?急性胸肋痛?，是因?yàn)槲覀冇昧Σ划?dāng)而造成的。當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣癥狀后，會(huì)非常難受，猶如被針扎了一般，嚴(yán)重影響我們的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。所以我們一定要來看看這些預(yù)防和解決岔氣的方法。

第一個(gè)方法：呼吸規(guī)律

岔氣很有可能是因?yàn)楹粑?jié)奏不規(guī)律，或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導(dǎo)致的。當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，要注意呼吸規(guī)律、有節(jié)奏。最好是把呼吸和步伐聯(lián)系在一起。每跑兩步或三步就進(jìn)行一次呼吸，掌握規(guī)律后就很難出現(xiàn)岔氣的癥狀。而且，也更容易掌握跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

另外，我們最好使用鼻吸口呼的方式來進(jìn)行呼吸，以減少呼吸的冷空氣，從而刺激到呼吸道，引發(fā)岔氣。

第二個(gè)方法：運(yùn)動(dòng)力度

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)力度不當(dāng)就很容易出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。不僅僅是跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是這樣。如果不注意運(yùn)動(dòng)的力度，就很容易岔氣。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，請(qǐng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)來進(jìn)行，不要一下子就開始一段自己從未跑過的長(zhǎng)跑，也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道，這樣是很容易引發(fā)不適應(yīng)的。

那么如何去掌握我們的運(yùn)動(dòng)力度呢？首先是要運(yùn)動(dòng)起來不是非常費(fèi)勁，一點(diǎn)點(diǎn)增加自己的運(yùn)動(dòng)力度，盡量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來，不要急于求成，這一點(diǎn)非常重要。

第三個(gè)方法：運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，掌握了一定的規(guī)律和節(jié)奏之后，就不會(huì)那么容易岔氣。那么我們?cè)趺凑莆者\(yùn)動(dòng)規(guī)律呢？除了應(yīng)有的呼吸節(jié)奏之外，我們還要為自己制定一個(gè)跑步的計(jì)劃，無數(shù)個(gè)小目標(biāo)組成自己的跑步計(jì)劃，均勻分布體力，這樣也不會(huì)出現(xiàn)體力不支無法繼續(xù)跑步的情況呢。

所以，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是非常重要的，不僅能預(yù)防不少癥狀，還能幫助我們的跑步成績(jī)更好，運(yùn)動(dòng)起來更加得心應(yīng)手。

第四個(gè)方法：暫停跑步

上面的幾個(gè)方法都是預(yù)防跑步岔氣的方法，那么我們從現(xiàn)在開始要講一講如何解決跑步岔氣。如果出現(xiàn)了岔氣應(yīng)該怎么去做呢？暫停跑步是解決跑步岔氣的最佳方法。當(dāng)我們停止跑步之后，不適應(yīng)的癥狀就會(huì)慢慢開始消失，幾分鐘內(nèi)就會(huì)見到明顯的好轉(zhuǎn)了。

所以，當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣癥狀，并且非常嚴(yán)重了的時(shí)候，就可以慢慢地停止跑步了。停止跑步就能解決岔氣現(xiàn)象，這也是最直接的解決方法。

以上就是關(guān)于跑步岔氣的幾個(gè)預(yù)防和解決的方法，相信作為跑步愛好者的你們已經(jīng)學(xué)習(xí)到了。既然我們已經(jīng)不害怕岔氣了，

怎么防止跑步的時(shí)候岔氣

怎么防止跑步的時(shí)候岔氣

　　怎么防止跑步的時(shí)候岔氣，你知道嗎？保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，下面我?guī)懔私庠趺捶乐古懿降臅r(shí)候岔氣。

　　怎么防止跑步的時(shí)候岔氣1　　 怎么防止跑步中岔氣

　　 方法一：運(yùn)動(dòng)力度

　　我們?cè)谂懿竭^程中出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，大部分都是運(yùn)動(dòng)的力度運(yùn)用的不準(zhǔn)確，當(dāng)然不僅僅只有跑步會(huì)出現(xiàn)岔氣其它運(yùn)動(dòng)也是會(huì)有出現(xiàn)岔氣的可能，我們?cè)谶M(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)身體素質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

　　不能出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行訓(xùn)練一來就逼迫自己進(jìn)行長(zhǎng)距離的奔跑，這樣身體在沒有進(jìn)行熱身的情況下，強(qiáng)烈的進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練是會(huì)引起岔氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　我們可以先讓身體適應(yīng)了奔跑的狀態(tài)，在在此項(xiàng)基礎(chǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度是最好的一種狀態(tài)，在訓(xùn)練時(shí)我們也不要為了達(dá)到目標(biāo)而去急于求成，一點(diǎn)點(diǎn)的根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度是最合理的。

　　 方法二：呼吸規(guī)律

　　出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象還有很大的因素是跟呼吸有關(guān)，由于呼吸節(jié)奏的不規(guī)律或者是在進(jìn)行呼吸時(shí)因?yàn)槲肓颂嗟睦淇諝舛斐傻?，我們?cè)谂懿綍r(shí)要保持均勻平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，正確的節(jié)奏是跑二到三步進(jìn)行一次呼吸，掌握正確的跑步節(jié)奏后就不會(huì)在出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象了。

　　 方法三：運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　當(dāng)我們掌握了上面的兩個(gè)要素運(yùn)動(dòng)力度和運(yùn)動(dòng)規(guī)律后，我們要掌握接下來的這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就不會(huì)很容易的出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。

　　我們需要在這個(gè)過程中給自己制定一份跑步計(jì)劃，均勻的合理的分析自身的身體素質(zhì)情況，在寫出詳細(xì)的分析計(jì)劃，最后實(shí)施完成訓(xùn)練，這樣詳細(xì)的計(jì)劃能讓我們?cè)谟?xùn)練過程中不會(huì)出現(xiàn)體力透支的情況出現(xiàn)。

　　不要小看運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也是非常重要的因素，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏掌握正確不僅能預(yù)防很多意外事故同時(shí)也能幫助我們的.跑步成績(jī)提高，這樣使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)有太多的煩惱也能更隨心應(yīng)手的毫無壓力的開展訓(xùn)練。

　　 方法四：暫停跑步

　　如果我們?cè)谶M(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，出現(xiàn)了岔氣的現(xiàn)象，我們也不要著急或是忍著疼痛逼自己繼續(xù)前行，我們需要暫停下來放慢腳步，我們停止奔跑就會(huì)發(fā)現(xiàn)岔氣出現(xiàn)的疼痛會(huì)在一段時(shí)間后慢慢消失，喝點(diǎn)水進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，岔氣現(xiàn)象就會(huì)消失了。

　　怎么防止跑步的時(shí)候岔氣2　　 一、引起岔氣的原因：

　　1、身體內(nèi)臟器官的功能尚未進(jìn)入足夠的"準(zhǔn)備狀態(tài)"就加大強(qiáng)度。這樣，由于下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈?。ǜ糸_胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動(dòng)不充分和激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的缺氧狀態(tài)，一時(shí)引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見。

　　2、激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，破壞了均勻的、有節(jié)奏的呼吸后，使機(jī)體吸進(jìn)的氧氣減少，造成體內(nèi)缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈?。ê粑≈唬?duì)肝臟的"按摩"作用減弱，也會(huì)造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。

　　 二、解決辦法：

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，只有身體充分進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)才能減少這種情況的發(fā)生。

　　2、注意跑步和呼吸的節(jié)奏，建立良好的節(jié)奏能有效避免岔氣的產(chǎn)生。

　　3、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。

跑步怎樣才不會(huì)岔氣，或防止岔氣。

防止跑步岔氣的方法：

1、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來。

2、當(dāng)你在跑步時(shí)突然岔氣，無需擔(dān)心什么。繼續(xù)跑下去也無妨。當(dāng)然，你可以通過調(diào)整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長(zhǎng)的呼吸，來促使肺部和隔膜“同步運(yùn)行”，讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸，要么索性停下來走一會(huì)。

3、在跑步前和跑步中補(bǔ)充水和食物，胃充盈加上跑步時(shí)機(jī)械振動(dòng)，會(huì)使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運(yùn)動(dòng)，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運(yùn)動(dòng)，那就盡量少吃一點(diǎn)，避免油膩。

4、長(zhǎng)期沒有參加體育活動(dòng)或天氣過冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。?

拓展資料：

對(duì)于跑岔氣的人來說，這時(shí)應(yīng)立即停止劇烈奔跑，改為慢慢行走。注意不要坐在原地休息，讓心臟有個(gè)緩慢恢復(fù)正常跳動(dòng)的過程。用手按揉岔氣部位，可以邊走邊用雙手揉岔氣部位。深呼吸，通過大口呼吸，提供大量運(yùn)動(dòng)需要的氧氣，慢慢使肌肉放松下來。

跑步岔氣原因：

1、當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加并持續(xù)一段時(shí)間后，肺部一呼一吸的運(yùn)動(dòng)頻率增加，而隨著肺部運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行收縮的橫膈膜，自身的收縮頻率肯能會(huì)跟不上那么快，達(dá)不到身體的供養(yǎng)希求。這時(shí)候，位于肺部下方的橫膈膜就容易發(fā)生痙攣，就像肌肉在大強(qiáng)度刺激下可能會(huì)抽搐一樣，但是對(duì)身體并無危害。

2、呼吸過淺

岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。

-岔氣

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