晚上10點(diǎn)跑步好嗎

跑步是我們進(jìn)行身體鍛煉的重要運(yùn)動(dòng)之一，跑步看起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，實(shí)際上其中藏有很多奧秘和小訣竅。比如跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?跑步前后應(yīng)該準(zhǔn)備什么?這些小細(xì)節(jié)如果能夠得到很好處理，那么跑步就會(huì)輕松很多。

晚上10點(diǎn)跑步好嗎

1、跑步的最佳時(shí)間是下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之前，這段時(shí)間的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十點(diǎn)左右人的身體出于一個(gè)需要休息的狀態(tài)，因此不是很適合進(jìn)行跑步。如果只有晚上才能抽出時(shí)間來(lái)跑步，那么最好再21點(diǎn)之前就完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣既鍛煉了身體，還可以保證充足的睡眠，并且跑步的時(shí)長(zhǎng)最好控制在30-50分鐘之間(30分鐘最佳)。

2、在跑步之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體從靜止的狀態(tài)適應(yīng)到活動(dòng)的狀態(tài)。熱身可以讓體內(nèi)血液提升流動(dòng)的速度、加快呼吸的頻率、讓緊繃的肌肉變得放松。可以有效的避免肌肉、韌帶的拉傷。

跑步的好處都有哪些

1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系統(tǒng)也可以得到一定的循環(huán)，對(duì)于人體的健康有著至關(guān)重要的作用。這不僅加強(qiáng)了身體的鍛煉，而且還可以提高體內(nèi)的抵抗力以及免疫力，讓身體減少生病的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以身體變得更加健康，拒絕多種疾病的發(fā)生。

2、控制三高的發(fā)生。高血糖、高血脂、高血壓會(huì)隨著長(zhǎng)期跑步鍛煉而有所降低，甚至可以控制在正常的范圍之內(nèi)。不僅如此，還可以鍛煉肌耐力、通過(guò)流汗的方式排除體內(nèi)的毒素等。

3、從心理的角度出發(fā)，跑步還可以讓一個(gè)人培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力、耐力;從生理的角度出發(fā)，跑步還可以讓人的心情變得更加的愉快，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候會(huì)分泌出一些使體內(nèi)神經(jīng)興奮的物質(zhì)，從而讓身體變得更輕松、心情更愉悅。

進(jìn)行跑步的時(shí)候不僅要考慮以上所說(shuō)的因素，還要考慮到跑步的場(chǎng)地和環(huán)境。跑步的場(chǎng)地以選擇寬闊的操場(chǎng)最佳，可以避免腳踝扭傷等;不建議在馬路上進(jìn)行跑步(首先馬路上不安全，其次馬路邊上的空氣污染、噪音污染比較嚴(yán)重，會(huì)影響跑步的進(jìn)展)。

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