慢跑能瘦腿嗎(是慢跑能瘦腿，還是快跑能瘦腿？)

慢跑能瘦腿嗎

跑步是我們最常見的鍛煉方式，而跑步又分為快跑和慢跑。很多人都喜歡在晚上進(jìn)行慢跑，這樣可以呼吸新鮮的空氣，也能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。未成年人和老年人都很適合慢跑，那慢跑都有哪些好處呢?每天進(jìn)行慢跑能夠起到瘦腿的效果嗎?

慢跑能瘦腿嗎

1、每天進(jìn)行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因為慢跑可以消耗熱量，一個小時內(nèi)所消耗的熱量大約有420卡。全身熱量得到消耗的同時，小腿的脂肪也得到了相應(yīng)的燃燒，因此每天堅持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不僅能夠瘦腿，還可以給起到減肥的效果，是很多女性減肥最愛選擇的方式之一，也是很多男性鍛煉身體的方式。

2、慢跑不僅可以瘦腿，而且還可以增強(qiáng)肌肉與肌耐力。每天保持規(guī)律的慢跑，可以讓肌肉和肌耐力維持平衡，而且還可以增強(qiáng)臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余時間進(jìn)行慢跑是非常不錯的選擇。

3、慢跑達(dá)到瘦腿的同時還可以增加心肺功能。每天堅持慢跑，久而久之就可以讓心臟收縮，血液輸出量得到增加，從而起到降低心跳率、降低血壓、全方位提升身體的運動能力。

4、減輕心理壓力。生活的腳步在逐漸的變快，處于競爭激烈下的大環(huán)境，很多人的心理壓力都是很大的。不僅如此，精神壓力也非常大。那么適當(dāng)?shù)穆芸梢詼p輕心里的負(fù)擔(dān)，保持一個好的心態(tài)。身體得到健康的保障，那么生活的品質(zhì)也會得到相應(yīng)的提高。

5、想要通過慢跑達(dá)到瘦腿的效果，那么每天都要慢跑40分鐘，這樣才能夠起到有效的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的時候一定要選一雙舒適的鞋子，這樣可以增加跑步的動力。

慢跑的幅度雖然不大，但是我們在進(jìn)行這項運動之前還是需要進(jìn)行簡單的熱身運動，這樣才能夠拉伸肌肉，以免在運動的過程中受傷。當(dāng)然，慢跑除了能夠達(dá)到瘦腿目的之外，還可以讓小腿變得強(qiáng)壯。另外，每天堅持跳繩，仰臥起坐也是可以達(dá)到瘦腿的效果。

是慢跑能瘦腿，還是快跑能瘦腿？

肯定是慢跑，慢跑屬于有氧運動，而且不傷怎么傷害膝蓋，提高心肺功能?？炫軐儆陂g歇性無氧運動，刺激大腿的肌肉小腿的肌肉，讓大腿小腿肌肉得到進(jìn)一步增強(qiáng)?？梢栽黾蛹∪夂刻岣叽x率。

不過如果想要減肥，最高效的跑步方法是變速跑，即熱身?慢跑?快走?快跑?慢跑?慢跑?快跑?慢跑?快跑?拉伸這樣跑40分鐘以上

不管哪種跑，拉伸一定要做到位，拉伸起碼做到你跑步時常的?。我感覺女孩子的腿的線條全靠拉伸

而且，跑步不光是減肥，對于緊致皮膚也有很好的效果

跑步能夠瘦腿嗎？為什么？

跑步能夠瘦腿嗎？為什么？瘦腿是很多女性必不可少的美容項目，每個人都希望自己的腿是漂亮的，筆直的。很多人都期望自己的腿更漂亮，所以很多人對自己的腿不滿意，很多人想瘦腿。很多人提出了跑步能不能瘦腿？其實，采用正確的跑步方式可以達(dá)到一定的瘦腿效果。

一般人想要瘦腿，是因為腿部的脂肪比較多。而腿肉一般分為兩種，一種是比較硬的肌肉，另一種是比較軟的脂肪。對于這兩種類型的腿肉，脂肪比肌肉更容易減掉。因為脂肪比較松弛，在跑步時，腿部的脂肪可以被消耗掉，這個時候脂肪往往比較容易減少。肌肉在跑步時往往會收緊，在運動中比脂肪更難減掉。但這并不是說肌肉不能減少，事實上，不管是肌肉還是脂肪，都可以減少。腿部肌肉或脂肪可以通過有氧運動減掉，但應(yīng)在30分鐘以上。通常情況下，如果腿部大部分是肌肉發(fā)達(dá)的人，他們可以適當(dāng)?shù)厣熘蓖?，拉伸腿部。還可以按摩腿部，放松肌肉，這樣更容易減肥，達(dá)到瘦腿的效果。

很多人說，他們想通過慢跑來瘦大腿。這其實是正確的方法。因為慢跑比快跑不累，比快跑持續(xù)的時間長。而且慢跑會使大腿更加放松，不會使自己的大腿變成肌肉。我們都知道，肌肉比脂肪更難減，所以慢跑是瘦大腿的好方法。其次，不管是跑步前還是跑步后，我們都應(yīng)該拉伸腿部，避免腿部受傷和跑步帶來的疼痛。瘦身不是一蹴而就的，需要持之以恒。所以想瘦大腿的美女們一定要堅持跑步，這樣才能產(chǎn)生一定的效果。

采用正確的方法，跑步可以達(dá)到瘦腿的效果。運用正確的跑步方法來進(jìn)行火腿減重可以達(dá)到一定的效果。但是火腿減肥并不是那么容易的，需要大家堅持努力的能力才能不斷的得到效果。所以我希望大家能夠有決心和毅力去瘦大腿。這樣的能力最終能瘦出火腿的肉，達(dá)到美腿的效果。

跑步多長時間能瘦腿

跑步多長時間能瘦腿

　　跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，于是紛紛結(jié)伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？

　　跑步多長時間能瘦腿1　　 step1：首先要有準(zhǔn)備運動

　　跑步之前，先讓我們來做一下準(zhǔn)備運動吧。準(zhǔn)備運動除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進(jìn)血液循環(huán)，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。

　　準(zhǔn)備運動做的時候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。

　　 step2：慢跑最好

　　慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數(shù)是自身最大心跳數(shù)的50~60%為佳。

　　心跳數(shù)的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數(shù)

　　通過這種方法，可以求出理想的心跳數(shù)。當(dāng)然，不同的人所求得的心跳數(shù)肯定是不一樣的。

　　 step3：時間很重要

　　要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。

　　但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時間30—40分鐘就足以了。

　　 step4：收尾很重要

　　有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。

　　通過放慢你運動的強(qiáng)度，調(diào)整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強(qiáng)度的運動會自己太過于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。

　　 step5：步行后要放松

　　不要以為步行就了事，別急，最后的放松運動也很important。按照之前準(zhǔn)備運動方法，重新做一遍。促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉進(jìn)一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會變成肌肉女。

　　跑步多長時間能瘦腿2　　 一、慢跑能瘦腿嗎

　　 1、強(qiáng)健小腿肌肉

　　小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強(qiáng)健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養(yǎng)成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實

　　 2、讓大腿更緊致

　　小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。

　　 3、塑造腿部曲線

　　塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發(fā)現(xiàn)腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。

　　 4、改造大象腿

　　大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。

　　 5、慢跑多久可以瘦腿

　　慢跑一般在一個月之后就會有明顯的瘦腿。如果腿部發(fā)胖，那要看一下是不是自身的原因。

　　通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三:

　　1、跑步姿勢不對，導(dǎo)致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況;

　　2、跑步時喝過多碳酸飲料，導(dǎo)致白減了;

　　3、跑后沒有調(diào)整飲食，攝入過多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來。

　　跑步運動可以瘦腿，每天應(yīng)該通過晨跑或者夜跑來進(jìn)行鍛煉，每天跑步至少30分鐘以上，通過持續(xù)性的鍛煉，能夠燃燒腿部多余的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

　　慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進(jìn)行瘦腿鍛煉的過程中，要調(diào)整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。

　　慢跑鍛煉能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進(jìn)行跑步鍛煉，一定要慢跑，經(jīng)常跑步還可以促進(jìn)身體排汗達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進(jìn)行瘦腿，要保持良好的飲食規(guī)律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助于身體排毒才能夠達(dá)到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前盡量不要多喝水。

慢跑可不可以瘦腿和提升腿部線條

可以。具體來說，跑步可以增加腿部的肌肉，消除部分的脂肪。如果下半身的體型比較豐滿，在運動過后可以進(jìn)行小腿的按摩，緩解小腿的疲憊感。另外，慢跑之前，請進(jìn)行十分鐘的拉伸運動。否則很容易在運動的過程中對身體一些部位造成傷害

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