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深蹲能減肥嗎

飯后百步走 2023-06-03 03:22:24

深蹲能減肥嗎

現(xiàn)在的人生活方式一般都沒有非常健康

，因?yàn)楣ぷ鞣浅Ｃβ?div id="d48novz" class="flower left">
，平時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)以及戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都非常少
，而且每天吃一些高脂肪的食物
，就會(huì)讓身材變得越來越胖
，想要減肥的話就可以使用運(yùn)動(dòng)的方式，深蹲就是一種很好的鍛煉方法
，下面就給大家介紹一下深蹲能減肥嗎?

一

、深蹲能減肥嗎

可以達(dá)到減肥作用

，一般都是減下半身的贅肉，因?yàn)樯疃仔枰褂玫酵炔康牧α?div id="4qifd00" class="flower right">
，能夠鍛煉到大腿后肌
，腹部以及大腿，讓下半身的線條變得更好
，在下蹲的過程當(dāng)中一定要注意膝蓋的部位一定不要比腳尖還要前
，下蹲的幅度如果太大的話就很容易傷害到筋骨，還應(yīng)該挺直腰部
，在深蹲的過程里面不要向外頂出腳尖
，也應(yīng)該注意左右平等，這樣能夠讓盆骨的負(fù)荷得到均衡
，在做深蹲的時(shí)候
，膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)應(yīng)該要同時(shí)進(jìn)行彎曲或者伸直，對(duì)于關(guān)節(jié)的靈活性還是非常高的
，很多人有髖關(guān)節(jié)伸展不足的情況
，所以深蹲的時(shí)候就比較困難，想要減肥的人每一天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該掌握好
，對(duì)于新手來說一次做三十個(gè)左右就可以
，每天早上晚上可以各做一次，對(duì)于主要的發(fā)力部位也應(yīng)該了解清楚
，練習(xí)的時(shí)候最好能夠?qū)χR子來確認(rèn)一下自己的姿勢(shì)是否準(zhǔn)確
。

二、深蹲的好處有哪些

進(jìn)行深蹲就可以把腿部的力量提高

，對(duì)于全身的力量來說是非常重要的
，還可以讓全身的力量都變得更好，腰力
，腿力
，腳力都是身上面力量使用最大的部位，練習(xí)深蹲還可以讓肌肉生長(zhǎng)的速度更快
，可以提高心臟機(jī)能
，進(jìn)行下蹲就可以強(qiáng)壯心臟，可以讓心臟變得更加強(qiáng)健
，還可以起到延緩衰老作用
，經(jīng)常練習(xí)深蹲就可以讓身體變得更加靈活，讓身體更加年輕化
。

上面給大家介紹的就是深蹲能減肥嗎

，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
，通過上面的介紹我們可以知道深蹲是可以達(dá)到減肥作用的
，練習(xí)深蹲的好處也有很多
，每天大家都應(yīng)該抽出一些時(shí)間來練習(xí)，這樣就可以讓身體變得更加健康
，讓身體的靈活性變得更好
。

每天做深蹲能減肥嗎

每天做深蹲能減肥嗎

　　每天做深蹲能減肥嗎，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉

，而深蹲作為健身常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作之一
，不僅可以鍛煉全身的肌肉，同時(shí)還可以發(fā)展身體平衡力
，那么每天做深蹲能不能減肥呢
？不如接著往下看看吧！

　　每天做深蹲能減肥嗎1　　首先明確一點(diǎn)

，做深蹲運(yùn)動(dòng)肯定是能減肥的
，但為什么有的人做了之后沒有減肥效果，原因很復(fù)雜
，可能是運(yùn)動(dòng)的量不夠
，可能是深蹲運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏不對(duì)，也或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等等
。

　　 一、深蹲一天做多少減肥

　　1

、剛開始做深蹲一次30個(gè)左右

　　如果你沒有健身的習(xí)慣

，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右
。不過早晚可以各做一次
。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)
。

　　深蹲一天做多少減肥

？一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲
、沙發(fā)深蹲開始
，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能
。

　　 2

、掌握深蹲動(dòng)作之后每天不超100個(gè)

　　即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100下的深蹲

。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練
，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外
，
，不建議蹲太低
，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間
。

　　深蹲一天做多少減肥

？熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間
。

　　 二

、深蹲結(jié)合什么練減肥

　　 1、有氧訓(xùn)練配合深蹲減肥

　　【初階】鄭多燕不需要大動(dòng)作

，而且比較全面
，一節(jié)35分鐘，需要減脂請(qǐng)練紅帽子有氧操那集
。

　　【進(jìn)階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

，只要你堅(jiān)持一個(gè)周期（63天)圍度絕對(duì)蹭蹭地往下掉。insanity的第一個(gè)月是為第二個(gè)月強(qiáng)化練習(xí)打基礎(chǔ)
，所以堅(jiān)持了一個(gè)月你絕對(duì)要繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)月的練習(xí)
，因?yàn)樾Ч诙€(gè)月才顯著！

　　 2

、無氧運(yùn)動(dòng)配合深蹲減肥

　　深蹲

、仰臥起坐、卷腹
、平板支撐等都是對(duì)場(chǎng)地要求很小的無氧運(yùn)動(dòng)方式
，姑娘們可以根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松

，幫你緊實(shí)身體圍度的
。無氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎(chǔ)代謝率
！無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體線條塑造是必不可少的
！

　　運(yùn)動(dòng)是深蹲減肥的一環(huán)，但不是最重要的一環(huán)

，要想做深蹲看到減肥的效果
，必須從源頭上解決問題（輕卡飲食)。

　　 三

、深蹲減肥小貼士

　　1

、三分練，七分吃
。如果你控制不了嘴
，做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭！

　　2

、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉
，請(qǐng)放心練
！運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要，千萬別偷懶
。

　　3

、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀
。大腿不會(huì)粗
，而是會(huì)緊實(shí)。

　　4

、不要跟別人比
，請(qǐng)務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持
，你的身體會(huì)給你滿意的答卷
。

　　每天做深蹲能減肥嗎2　　答案是肯定的，經(jīng)常做深蹲能夠非常有效的減肥

。因?yàn)樯疃资欠浅３Ｒ姷囊环N無氧運(yùn)動(dòng)
，男性在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠有效的燃燒體內(nèi)的.脂肪，并且能夠增強(qiáng)肌肉的力度和強(qiáng)度
。在鍛煉的過程中還能使新陳代謝得到提高
，進(jìn)一步地加速了脂肪的燃燒。這也是為什么深蹲非常受男性歡迎的原因
，既塑形又能燃脂
，一舉兩得。

　　首先呢

，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子
、椅子或是很矮的桌子等等都可以
，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過腳尖
。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上
。

　　面對(duì)著箱子站好

，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直
、挺胸
，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高
。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉
，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去
。

　　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐

，就像你后面有一張椅子
。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾
，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作
，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的
。

　　從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖

。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行
，就可以慢慢收回
。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速
，避免用快速蹲下后彈起來的方式做
。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面
。

　　1

、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快
、次數(shù)太多
，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)
。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做
，這樣最傷膝蓋。

　　2

、兩腿彎曲下蹲
，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降
，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作
。

　　3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致

，不能內(nèi)扣
，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意
，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)
。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4

、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板
，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站
，也就是說讓兩腿伸直
，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法
，投機(jī)取巧地把腿伸直
。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大
，鍛煉效果最好
。

　　5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)

、減慢速度
，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快
。一般10—15個(gè)一組
，2—3組就夠了。

　　6

、跑步一定要和蹲起分開
，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑
，跑個(gè)20—30分鐘最好
。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)

，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象
，原因是供血不足，是正常的
。

　　8

、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足
。

　　9、保持上身的挺直

，可以稍微前傾
，不能弓腰。

　　10

、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
。

深蹲怎么減肥

深蹲怎么減肥

　　深蹲怎么減肥，我們都知道減肥的方法有很多，不少人會(huì)選擇做深蹲進(jìn)行減肥

，深蹲的姿勢(shì)很重要
，很多人因?yàn)闆]掌握好姿勢(shì)導(dǎo)致深蹲減肥效果不佳。接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下深蹲怎么減肥
。

　　深蹲怎么減肥1

　　如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉

，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉
，就縮小你雙腳之間的距離
。

　　蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損

。

　　建議每隔兩天深蹲50次左右

，分為三組進(jìn)行，一組15~20次
，組與組之間可稍作休息
，但也不宜休息過長(zhǎng)時(shí)間。

　　1

、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上
。其中股四頭肌（大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉
。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的
，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿
、屁股和整個(gè)核心肌群
。

　　2、和其它腿部動(dòng)作比起來

，squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性
。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作（髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起你單純練單一一個(gè)部位
，例如大腿前面
、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
。此外
，對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的`柔軟度
，根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題
。

　　3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟

。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的
，等到要開始回流時(shí)
，已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部
，離心臟最遠(yuǎn)
，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢
，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況
。你會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累
。

　　4

、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?div id="d48novz" class="flower left">
？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋
，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。

　　5

、做squat很愉快
。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情
。

　　深蹲怎么減肥2　　 深蹲減肥方法

　　 1

、徒手深蹲

　　徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單又常見的減肥動(dòng)作，在很多的健美操中都會(huì)看到

。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立
，雙腿分開與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲
。大腿與地面平行
，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)
。一組深蹲動(dòng)作做20次
。

　　 2、負(fù)重深蹲

　　負(fù)重深蹲是深蹲減肥當(dāng)中效果比較明顯的一種

，一般在健身房中比較常見
。負(fù)重深蹲能夠鍛煉手部、腿部
、背部的肌肉
，是一種比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，最常見的是杠鈴深蹲
。初學(xué)者在練習(xí)杠鈴負(fù)重深蹲時(shí)
，要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始練習(xí)不要給自己制定太高的目標(biāo)
，另外練習(xí)時(shí)最好有保護(hù)措施。

　　深蹲前一定要熱身，潤(rùn)滑開膝關(guān)節(jié)

，有些人一蹲下膝蓋就響
，不管怎么熱身它都響，在這里
，只要你充分熱身了
，關(guān)節(jié)還響，如果不疼的話
，就不要管它了
，這是生理性彈響，可能是缺乏潤(rùn)滑液
，你慢慢的開始訓(xùn)練后
，他就不會(huì)響了。

每天做多少個(gè)深蹲減肥 深蹲減肥效果怎么樣

1 每天做多少個(gè)深蹲減肥基本上每天可以控制在45個(gè)左右

。

如果沒有健身的習(xí)慣

，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右
。不過早晚可以各做一次
。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)
。

2 深蹲減肥效果怎么樣深蹲減肥的效果還是不錯(cuò)的

，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而且要搭配合理的飲食習(xí)慣
。

長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的

，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小
，除非動(dòng)作有問題
。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步
，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果
，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。

3 深蹲可以瘦哪里

1
、 腿部

在深蹲的過程中
，腿部付出的力量是功不可沒的，因?yàn)槿梭w不管是往上還是往下
，腿部都在支撐著身體
，并且在下蹲的時(shí)候，會(huì)拉伸大腿的肌肉
，所以長(zhǎng)期的深蹲運(yùn)動(dòng)可以減掉腿部的肥肉
，使腿部的肌肉變得緊實(shí)有彈力
，并且還有優(yōu)美的線條。

2
、 翹臀

深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于扁臀
、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的
，因?yàn)樯疃卓梢允雇尾康募∪庾兊糜袕椥?div id="4qifd00" class="flower right">
，并且時(shí)間長(zhǎng)，提升臀部的線條
，讓你擁有性感迷人
、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升
，更具女人味
。

3、 擺脫小肚腩

深蹲還可以減掉身體的小肚腩
，對(duì)腹部肌肉具有縮緊作用
，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐
、平撐等運(yùn)動(dòng)
，效果會(huì)更好。

4
、 手臂

在深蹲時(shí)
，手部也是隨著一上一下的，雖然動(dòng)作幅度不大
，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運(yùn)動(dòng)量
，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時(shí)
，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶
，效果會(huì)更好。

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