什么叫提踵(什么是立姿提踵)

什么叫提踵

說起提踵，這對大家來說實(shí)際上都是有所了解的，不少人每天都是會堅(jiān)持提踵的運(yùn)動鍛煉，這樣對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)是有意義的，同時對于鍛煉腿部健康也有好處，但是很多人對提踵并不是非常了解，那么具體提踵是什么樣的一種運(yùn)動，一起看看吧。

什么叫提踵

1、提踵的動作也是抬起后腳跟的一個動作。首先需要我們把自己的腳后跟抬起，等到最高點(diǎn)的時候，然后讓腳后落下的時候，我們也是需要注意發(fā)力的，在落下最低點(diǎn)的時候，需要我們低于臺階水平面才行。

2、對于提踵來說，實(shí)際上提踵的動作就是讓人抬起后腳跟的一項(xiàng)動作，大家可以利用提踵的方法來起到鍛煉小腿肌肉的功效，而且提踵還可以對我們小腿起到塑形的功效。對于提踵的鍛煉者來說，大家要站在臺階上，同時我們要用手去扶住墻，同時單腿提踵，之后我們采用一只腳，提踵10次之后再選擇去換上另一只腳。然后把雙腳做完為一個循環(huán)，如果大家可以連續(xù)做3到6個循環(huán)，在進(jìn)行提踵的中間是不能休息的。

提踵的好處

堅(jiān)持提踵對我們腿部健康有好處，首先是可以讓大家小腿肌肉更加緊實(shí)的，這樣就可以有瘦腿的效果，同時提踵還可以提高我們膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這樣無疑是有利于我們維持身體的平衡，這樣對大家促進(jìn)健康有好處。通過提踵，這時候可以讓我們心率升高，同時對于加快心臟的收縮和舒張能力有好處，對于加速我們?nèi)梭w中血液循環(huán)是有幫助，這樣對大家心血管健康是有意義的。提踵可以讓下肢血液的循環(huán)更加順暢，同時還可以有效預(yù)防靜脈曲張的問題產(chǎn)生。

上面給大家介紹了有關(guān)提踵的情況，我們可以利用提踵來發(fā)揮出鍛煉的效果，特別對我們減肥瘦身是有好處的，是促進(jìn)大家腿部健康的好選擇，所以說在平時我們堅(jiān)持進(jìn)行提踵的鍛煉，這樣對增強(qiáng)我們?nèi)梭w素質(zhì)是有好處的，所以提踵大家不要錯過。

什么是立姿提踵

立姿提踵意思是站立著抬起后腳跟。
立姿提踵是瘦小腿的主要運(yùn)動方式。
立姿提踵的方法：
方法一：站姿，兩腳踝靠攏；呼氣時膝部伸直、同時提起兩腳跟，僅用十個腳趾著地；吸氣時落回腳跟。
方法二：站姿，兩腳踝靠攏；呼氣時屈左膝提起左腳跟，吸氣時伸直左膝、左腳跟踩向地面，同時屈右膝提起右腳跟。

臺階提踵要怎么做？每天做多少？能提高彈跳力嗎？

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運(yùn)用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息！！

第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

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