肌肉拉傷怎么辦

有些人很久不鍛煉了，突然有一天心血來潮想要鍛煉了，剛開始鍛煉的時候，運動量就比較大，導致肌肉拉傷。這個時候一定要采取措施，以免肌肉拉傷的癥狀加重，那么該如何處理呢?下面一起來看看。

肌肉拉傷是什么

肌肉拉傷就是我們在鍛煉過程中，身體上的肌肉在運動中急劇收縮所造成的損傷。像這種情況一般出現(xiàn)在引體向上、仰臥起坐等等的運動。當我們的肌肉拉傷的時候，可以用手直接觸摸著肌肉，這個時候肌肉就會形成索條狀硬塊，而且疼痛感很明顯。嚴重之時還會腫脹，我們身體在活動的時候是極其不方便的。

拉傷怎么辦

1、冷敷軟組織：肌肉拉傷之后一定要進行冷敷，這種方法可以有效減輕肌肉的疼痛感，而且還能降低神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳感，冷的刺激直接大于了創(chuàng)傷的疼痛，那么我們就不會感到那么疼痛了。并且冷敷還能降低肌肉損傷的流血。使得受傷的范圍不會再進行擴大了。

2、用彈性的繃帶包扎傷處：我們在包扎的時候，繃帶一定要纏繞的均勻，不然繃帶會壓制著肌肉，促使血液循環(huán)無法正常。從而會感到肌肉的麻木、刺痛等等感覺。所以繃帶一定要帶有彈性，可以避免血液不循環(huán)的情況發(fā)生。

3、巧用重力作用：肌肉一旦拉傷了就會出現(xiàn)淤血、腫脹等等的現(xiàn)象，這個時候可以用重力將受傷的部位舉高，要高于心臟的部位。

4、休息與適量運動：當肌肉受傷的時候，我們一定要及時的休息，在休息這段時間還需采取一定的措施，進行冷敷、壓縮等等的處理。在這里還需要提醒的時候，我們休息時間也是不能太久的，因為一旦休息了，血液循環(huán)速度就會變低，那么疼痛感的恢復速度也會下降。所以一定要進行適量、緩和的運動。不要進行劇烈運動，緩和的運動可以使得體內血液進行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白質合成速度也就加快了，從而修復了肌肉組織，緩解了疼痛。

5、受傷后，兩天內不能實行治療：我們受傷之后，毛細血管是比較脆弱的，若是我們進行按摩的話，皮膚下面的血液就會增加，從而就會擴大了受傷范圍。所以受傷嚴重的話，不要進行按摩。

從上文，大家可以看出，當我們肌肉拉傷的時候學會如何措施了吧。一定要科學的進行治療，不可盲目。

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