拉力器怎么用

拉力器怎么用

拉力器是比較常見(jiàn)的一種健身器材，對(duì)于肩部、腕力等處都有很好的訓(xùn)練效果，深受廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。那么對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)該如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注意事項(xiàng)呢?跟著本文一起來(lái)看看吧。

拉力器的使用方法

1、正位拉：首先將雙手拉住拉力器兩邊的把手，然后將拉力器和胸腔相隔在一個(gè)比較適合的距離，呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。接著用雙手向兩個(gè)外方向拉伸，待到雙手徹底伸展開(kāi)為止，然后保持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。

2、向上拉：用一只腳將拉力器的一邊把手踩住，固定在穩(wěn)定的位置，然后用另一只手將另外一個(gè)把手拉住，需要注意的是手背的方向要朝下，然后慢慢將手臂向上發(fā)力，將拉力器拉開(kāi)，這樣能很好的強(qiáng)化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重復(fù)拉伸能有比較好的效果。

使用拉力器的注意事項(xiàng)

1、在使用拉力器之前需要檢查鋼絲彈簧安裝的是否牢固，以防早訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)滑落，造成傷害。

2、在食用拉力器時(shí)身上不建議佩戴一些比較鋒利或者貴重的物品，會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)傷害。

3、拉力器的鋼絲彈簧最大的拉伸距離為150cm，如果拉的太長(zhǎng)會(huì)影響彈簧的彈性。

4、使用拉力器之前要注意檢查它的鋼絲彈簧，如果生銹或者老化的話，不建議再使用，很容易出現(xiàn)斷裂的現(xiàn)象。

5、訓(xùn)練時(shí)不管是拉開(kāi)拉力器還是收回拉力器，對(duì)于把手的拉力要食用適合的力度來(lái)緩慢的拉開(kāi)或者收回，避免出現(xiàn)鋼絲疊加的現(xiàn)象。

6、在用拉力器訓(xùn)練時(shí)建議帶上合適的防護(hù)用具。例如護(hù)膝、護(hù)腕等，能更好的保證自身的安全。

上述就是本文針對(duì)拉力器的用法及使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)進(jìn)行的分析分享，希望通過(guò)本文大家更加深對(duì)拉力器的了解，也能在以后的訓(xùn)練中對(duì)拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力訓(xùn)練后可以將拉力器上的鋼絲彈簧已經(jīng)把手上的汗?jié)n擦拭干凈，以防下次訓(xùn)練出現(xiàn)偏差。

拉力器怎么用啊

拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于使肱肌得到充分鍛煉，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。

用法：

1、雙手握住擴(kuò)胸器，手臂與肩同高，雙臂用力將擴(kuò)胸器往身體后方拉，至雙臂與身體成一直線，然后恢復(fù)原狀；

2、雙手握住擴(kuò)胸器，舉至頭頂，注意手要伸直，然后向下方拉至雙臂與身體成一直線，然后恢復(fù)原狀；

3、仰臥，舉擴(kuò)胸器至胸前上方，雙臂伸直，將擴(kuò)胸器拉至雙臂與身體成一直線，然后恢復(fù)原狀；

4、身體直立，左腳或右腳踩住擴(kuò)胸器一邊，另一只方向的手握住擴(kuò)胸器另一邊往上拉。

拉力器的作用 拉力器的作用有哪些

1、雙臂拉力器彎舉和單臂拉力器彎舉，可用來(lái)鍛煉肱二頭肌。

2、拉力器下壓、拉力器頸后臂屈伸和單臂反握拉力器臂屈伸，可用來(lái)鍛煉肱三頭肌。

3、腳踏拉力器，通過(guò)手拉、腳踩、擴(kuò)胸等訓(xùn)練，可以鍛煉全身肌肉。

4、拉力器訓(xùn)練，主要是修飾肌肉線條和形態(tài)，使身體各部位肌肉健美，增肌效果不理想。每周做3-5次，每次做3-4組，每組做12個(gè)，組間休息1-2分鐘。

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