手肌怎么練

脫衣有肉穿衣有型，是每位男士都?jí)裘乱郧蟮纳聿?，因此越?lái)越多的人開(kāi)始鍛煉身上的肌肉。不過(guò)不同部位的肌肉所鍛煉的方式方法都有不同，那么手肌肉該怎么鍛煉呢?跟著本文一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

手肌的訓(xùn)練方法

1、訓(xùn)練之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如伸手臂、壓腿、扭腰等，更好的活動(dòng)身體部位，以防在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷害。

2、每天早上起來(lái)需要進(jìn)行三組俯臥撐，每組需要做20個(gè)。

3、俯臥撐做完之后可以做20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉。也就是保持身體的直立，然后左手和右手分辨拿一個(gè)啞鈴，并且前臂彎曲交替練習(xí)，這樣能很好的訓(xùn)練肱二頭肌及前臂。

4、為了讓其他的肌肉群也能更好的得到鍛煉，可以在隔天昨晚俯臥撐后換一組啞鈴運(yùn)動(dòng)。手握啞鈴自然放松后，再做聳肩的動(dòng)作，每組20個(gè)，可以做兩組，這樣能很好的訓(xùn)練肩部肌肉。

5、到了第三天可以站立著將雙臂啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉，這樣能很好的鍛煉上臂后面的肌肉群里，也就是我們常說(shuō)的肱三頭肌。這組訓(xùn)練可以每天做2-3組，每組20個(gè)左右有。

手肌的訓(xùn)練誤區(qū)

我們?cè)谟?xùn)練手臂的時(shí)候，不能一味的追求承重力，并不是運(yùn)動(dòng)的負(fù)重越大就越好。如果負(fù)重越大，在訓(xùn)練時(shí)會(huì)大量的借用運(yùn)動(dòng)的慣性，這樣的訓(xùn)練結(jié)果會(huì)很小，遠(yuǎn)不如預(yù)期的那么好。特別是在訓(xùn)練肱二頭肌肉的時(shí)候并不需要較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，不能像訓(xùn)練背部肌肉那樣。比較好效果就是讓肱二頭肌充滿膨脹的現(xiàn)象，才能達(dá)到比較高效有力的訓(xùn)練結(jié)果。

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