怎么量體脂

健身時(shí)常常會(huì)聽到體脂率這個(gè)詞，換句話說就是脂肪在人體中所占有的比重，呈現(xiàn)的方式就是百分比。一般來說如果體脂率比較高的話人就越肥胖，相反則是脂肪含量比較低的表現(xiàn)。那么該如何得知自己的體脂含量呢?跟著本文一起來看看吧。

測(cè)量體脂的方法

1、對(duì)照入座：主要是依照肌肉圖來選擇自己的身體符合項(xiàng)目，從而能推算出自己的體脂范圍。

2、指掐測(cè)量：腹部呈現(xiàn)放松的狀態(tài)后，然后用手在肚臍的旁邊，且拇指和食指的展開距離在三厘米左右，接著將脂肪掐起來，有研究表明1-1.5cm的尺寸是合格的。

3、計(jì)算公式：體脂率的計(jì)算方式為1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)。

4、體脂稱：將身體處于放松的狀態(tài)，這樣才能測(cè)量出比較接近于真實(shí)數(shù)據(jù)的結(jié)果，避免測(cè)量誤差過大。

5、水中測(cè)定法：這種測(cè)量方法主要是在水中進(jìn)行，一般來說肌肉密度大的話會(huì)下沉，相反的密度小的話會(huì)有上浮的特性，根據(jù)浮力來推算出體脂。但是肺里有空氣的話也會(huì)影響浮力，而且操作很不方便，因此使用的幾率也很小。

體脂率低的危害

1、體脂越低可能會(huì)造成新陳代謝減慢，身體能量水平也會(huì)下降，導(dǎo)致身體的激素分泌減少，這時(shí)候訓(xùn)練的話經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞感。

2、有些女性因?yàn)轶w脂率過低導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。

3、體脂過低會(huì)導(dǎo)致身體過冷，體寒的現(xiàn)象。

4、體脂越低的話其性欲越低，能很明顯的降低人的性欲。

上述就是本文針對(duì)怎么測(cè)量體脂進(jìn)行的方法分享，通過本文相信大家應(yīng)該也能估算出自身的脂肪比例，基本上男性30歲以下的體脂率正常范圍為14-20%;30歲以上則為17-23%。而女性30歲以下的正常范圍為17-24%;30歲以上則為20-17%。如果超過了這個(gè)體脂率則可斷定為肥胖，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足及一些內(nèi)分泌系統(tǒng)降低的現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、高血壓等現(xiàn)象。但是如果體脂率過低也會(huì)引發(fā)一些功能性失調(diào)的現(xiàn)象，因此建議大家在日常鍛煉及飲食中要盡量合理化才能更好的維護(hù)身體的健康。

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