方胸怎么練

胸肌是眾多熱愛健身的男士比較喜歡鍛煉的一個部位，但是有很多扎身在健身房的朋友就算是用很多時間和精力還是無法達(dá)到比較好的效果，還有的會出現(xiàn)胸部大小不同的現(xiàn)象。其實這主要是因為如此訓(xùn)練中的方法和動作不到位引起的，對此本文總結(jié)了針對練方胸的方法技巧，一起來了解下吧。

方胸的練習(xí)方法

1、俯臥撐：我們在做俯臥撐的時候可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┲亓?，或者適當(dāng)?shù)母淖円恍┚毩?xí)的方式，每組俯臥撐建議做三組，差不多每組有30-40次左右。然后做完俯臥撐后站起來調(diào)整呼吸以及一些熱身粉東西，肌肉放松后可進行下一組的訓(xùn)練。

2、啞鈴飛鳥：這是比較出名的一種健胸動作，能很好的對胸部形狀進行塑形?；緞幼骶褪茄鎏稍谝巫由希缓箅p手上舉齊平，當(dāng)啞鈴靠在一起且產(chǎn)生碰撞后再向左右兩側(cè)慢慢拉開。在訓(xùn)練的過程中建議呼吸要保持均勻，將腰部處于挺直的狀態(tài)，然后收緊腹部，每組動作做三組，且每組為20-30次最佳。做完之后同俯臥撐一樣都需要做熱身東西使肌肉處于放松階段，然后再依靠健身器材來完成后續(xù)的動作。

3、杠鈴臥推：上半身躺平后，下半身腿部弓起拉開，然后將頭部、上背、臀部當(dāng)做支撐點，接著將雙手握著杠鈴兩側(cè)然后向上推舉。在推舉的過程中能很好明顯的感覺到腹部的收緊及將杠鈴放置在鎖骨的正上方，停留一下后就可以將杠鈴慢慢的放下來，接著再向上舉起，這樣的動作來回做三組，差不多每組15-20次最佳。

4、啞鈴臥推：首先平躺在器械椅子上，雙腿弓起并且向外打開，然后將雙手分別握住啞鈴向上推舉，直至手臂呈現(xiàn)伸直的狀態(tài)。每組動作做3次，差不多每次為15-20次最佳，接著放松肌肉后再完成后續(xù)的重復(fù)動作。

上述就是本文針對方胸的訓(xùn)練方法進行的經(jīng)驗分享，其實胸肌是一塊大肌肉，具體可分為上胸部、中部、下胸部，還有胸肌的內(nèi)外側(cè)，所以如果在訓(xùn)練過程中只做比較單一的訓(xùn)練方式可能會給胸肌的某個角度起到很好的效果，但是如果想訓(xùn)練出比較滿意的胸肌就要進行更加全面的訓(xùn)練。希望上文分享的一些方法技巧，能在朋友們以后的訓(xùn)練過程中起到很好的促進效果。

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