臀肌怎么練

臀肌和腹肌一樣，都是備受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比較常被利用到的肌肉。那么該怎么鍛煉臀肌呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下吧。

臀肌的練習(xí)方法

1、下蹲跳起：雙腳站距要和肩部的寬度一樣，然后將兩臂在胸前抱緊。接著下蹲與膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角的角度，然后在向上蹬。在下蹲跳起的步驟中要注意將大腿用力，臀部收緊，差不多做三組，每組跳10次左右。

2、窄站距負(fù)重：下蹲后的雙腳站距在10-20cm最佳，然后手中拿與體重相符的啞鈴重量。接著下蹲至大腿和地面平行的位置，接著再用力的站起來，在做這一系列動作時(shí)，要注意身體的角度不要前傾，差不多做三組，然后每組8-10次為最佳。

3、俯身屈膝舉腿：首先將雙手和雙膝都著地，且膝關(guān)節(jié)的角度為90度，開始單腿向上舉起，然后腳跟也垂直向上，將腿部抬到與地面平行的地方，注意在訓(xùn)練的時(shí)候不能動作太快，每組做20次，每次做3組，能更好的收緊臀肌。

4、屈小腿：首先將雙手雙膝同時(shí)著地聯(lián)系，然后將一條腿向后伸直且角度和地面平行，接著在用力屈膝成90度，重復(fù)這個(gè)動作做3組，每組20次左右，能更好的訓(xùn)練到臀肌。

練臀肌的好處

1、改善腰酸背痛：腰部在我們生活中很重要，我們完成很多動作都需要腰部來完成，而臀肌練好后，能很好的減輕腰部的壓力。

2、燃脂：臀部屬于大肌群，這相對于上肢訓(xùn)練來說能起到更好的燃脂效果。

3、改善腿型：大部分不良的腿型都和臀部息息相關(guān)，比較常見的就是臀外側(cè)無力直接導(dǎo)致X腿的形成，所以練好臀肌有助于改變腿型。

4、改善膝蓋疼：一些長久坐在辦公室的人都有盆骨后傾的問題，這樣會直接導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的活動受限，因此下蹲時(shí)會影響關(guān)節(jié)，所以臀肌的訓(xùn)練能讓關(guān)節(jié)靈活度增加，也能很好的減緩關(guān)節(jié)的壓力。

上述就是本文針對臀肌怎么練以及練臀肌的好處進(jìn)行的總結(jié)，通過本文可以看出臀肌和我們身體很多部位都息息相關(guān)，能給身體帶來很多好處。只是在訓(xùn)練的過程中要對臀肌的訓(xùn)練姿勢要嚴(yán)格，這樣效果才最好。

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