大腿肌肉怎么減

有些人長年累月的進(jìn)行運(yùn)動，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來就顯得十分壯實(shí)，沒有那么優(yōu)雅，有些人就會想著稍微減下肌肉，可也不會影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?下面一起來看看。

大腿肌肉怎么減

1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個時候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮下脂肪。慢慢往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。

2、按摩加拉伸運(yùn)動：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。

3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)下。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個方式是需要長期堅持的。并且時常還要做拉伸動作。

4、在床上做伸展動作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個時候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個動作要保持3秒左右，再慢慢放下，以此循環(huán)做15次。

第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個動作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。

第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動作，重復(fù)這個動作不斷的做著。

在日常生活中如何瘦腿

我們每天都需要散步，而在散步的時候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時候，步子的幅度要大一些，這會使得腿上的肌肉得到充分的鍛煉，那么脂肪燃燒的速度就會加快，有利于瘦腿。

在爬樓梯的時候，主要用到的力量就是來自腿部，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘荩梢允沟么笸葍?nèi)側(cè)、臀部多余的肉得到鍛煉。

我們在辦公的時候，是坐在椅子上的，這時我們將兩條腿用力的交叉在一起，持續(xù)十秒鐘，隨后兩腿交換下，不斷的持續(xù)這個動作，可以鍛煉腿部的線條。

坐在電視機(jī)前的時候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺再換另一條腿，以此重復(fù)著，可以減去大腿多余的脂肪。

運(yùn)動給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行鍛煉，也不要覺得麻煩，只要堅持了就會有效果。

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