坐著減肥是真的嗎(站著真的比坐著更減肥嗎？)

坐著減肥是真的嗎

目錄坐著減肥是真的嗎坐著怎么減肥正確的坐姿是怎樣的坐著減肥不能吃的東西平時(shí)生活中，很多人都喜歡減肥，特別是女生，減肥的方法有很多，坐著減肥就是其中一種。它不用運(yùn)動(dòng)，也不那么費(fèi)力，很輕松，所以大家都很喜歡。它也很受歡迎，但一些人不是很了解，它是否真的能夠減肥，要怎么減，正確的坐姿是怎樣的?跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來了解。

坐著減肥是真的嗎

是真的，這種減肥方法，并不像平時(shí)人們運(yùn)動(dòng)那么累，那么艱辛，所以很受歡迎。平時(shí)只要坐姿正確，收腹挺胸，就可以減掉體內(nèi)，特別是腹部那里的脂肪。經(jīng)常這樣做，身材都不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖，四肢會(huì)很細(xì)，體重也很標(biāo)準(zhǔn)。

很多人經(jīng)常坐著，很容易長(zhǎng)胖，特別是一些公司白領(lǐng)、文員，經(jīng)常工作，對(duì)著電腦打字，很容易長(zhǎng)胖，又不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以脂肪慢慢就形成了，在腰部或臀部那里特別多。其實(shí)只要坐姿正確，調(diào)整好姿勢(shì)，是可以減肥的，也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖。一般這種坐姿，就是挺胸，收縮腹部，坐姿端正，這樣可以減掉很多脂肪。大概每天坐一個(gè)小時(shí)，再加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，健身操等，就可以了。

但坐的過程中，不可以駝背，這樣儀態(tài)也會(huì)很好看、優(yōu)美。在坐的時(shí)候，可以在大腿間插一本書，每天大概做一個(gè)小時(shí)就可以了，一定要伸直，不要彎曲，這樣可以鍛煉小腿那里的肌肉，變得更緊致，不會(huì)那么容易松弛。

坐著怎么減肥

平時(shí)坐，工作的時(shí)候，一般不要完全坐滿整個(gè)位置，只坐椅子的1/3就可以了，這樣坐，一般都不會(huì)很舒服，有時(shí)候還會(huì)很累，這樣大概坐半個(gè)小時(shí)后，體內(nèi)就有很多脂肪在燃燒。但坐的時(shí)候，一定要抬頭，挺起胸部，不要駝背，這樣儀態(tài)會(huì)很優(yōu)美，很容易塑造體型。

要經(jīng)常喝水，這樣對(duì)身體的代謝會(huì)很好。坐的時(shí)候，想坐得好一點(diǎn)，可以找一把舒服的椅子坐，然后抬起其中一條腿，放在椅子上面，兩手放在胸前，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更快瘦下來。

飲食要有規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)要均衡，每餐不要吃得太飽，大概吃到七分飽就可以了。吃完飯后，30分鐘內(nèi)不要坐下，這樣可以很好地減肥。

工作的時(shí)候，可以一邊坐，把一條腿微微彎曲，放在椅子上面，用力往后蹬腳，大概一分鐘后，再換另一條腿，這樣可以很好改善血液循環(huán)，經(jīng)常這樣做，瘦身效果很好。

平時(shí)吃東西，盡量不要那么高熱量，脂肪也不要太高，這樣身體會(huì)更健康，也沒那么多脂肪堆在里面?？梢远喑砸恍┚S生素和纖維素的水果，比如榴蓮、香蕉等，這些都很容易減肥，還可以預(yù)防衰老。

正確的坐姿是怎樣的

一般正確的坐姿，都是非常端正的，首先腿要放松，兩小腿成平衡狀態(tài)。頭也要挺直、擺正，肩要擺平，最好成一條直線，如果頭正的話，頸椎就沒那么容易受損，肩也成一條線，背要直的，這樣不會(huì)那么容易有腰錐盤突出的現(xiàn)象，兩個(gè)手臂的用力也是均衡的。

如果坐姿經(jīng)常不端正、不正確，胸很容易下垂，容易駝背，還經(jīng)常會(huì)頭痛。長(zhǎng)時(shí)間用眼睛看電腦，頸椎會(huì)受損，經(jīng)常疼痛，有頸椎病。經(jīng)常這樣坐，很容易有肥胖腿，臉部、腹部的脂肪會(huì)堆積得很多，慢慢會(huì)患上很多疾病，記憶也會(huì)下降。慢慢心情也會(huì)受到影響，精神很差，很頹廢。

坐著減肥不能吃的東西

如果想坐著減肥效果更好，平時(shí)盡量少吃下面這些東西，比如沙拉醬，因?yàn)樗锩嬗泻芏嗟臒崃?，有時(shí)候吃一勺，就會(huì)長(zhǎng)得很胖，會(huì)毀了你之前一直做的努力，所以平時(shí)盡量不要吃，或吃沙拉的時(shí)候，少放一些這樣的醬。

巧克力餅干。它雖然很香，很美味，但這類的零食，在那么多食物中，熱量也是很高的，有很多卡路里，有時(shí)候吃一兩片就會(huì)長(zhǎng)得很胖，非?？膳?。所以還是盡量少吃，多喝一些茶葉，比如綠茶，它可以減肥，也會(huì)讓你不那么想吃零食。

奶茶。它也是一種很高熱量的東西，但營(yíng)養(yǎng)卻很少，糖分也很多，所以平時(shí)喝一杯，就很容易長(zhǎng)胖，所以還是少吃。

上面就是關(guān)于坐姿的一些知識(shí)，正確的坐姿，可以減肥，還可以緩解疲勞等癥狀，減少疾病，讓身體更健康，儀態(tài)更好。但平時(shí)在使用電腦時(shí)，一定要放松下來，常按摩下肩部，不要經(jīng)常盯著同一個(gè)地方，眼睛會(huì)不舒服，加深視力。

站著真的比坐著更減肥嗎？

抽不出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)健身怎么辦？有些上班族選擇站著辦公，希望能在不耽誤工作的情況下減減肥，這真的有效嗎？據(jù)今日醫(yī)學(xué)資訊（MedicalNewsToday）網(wǎng)站報(bào)道，科學(xué)家做了一項(xiàng)熱量消耗測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，站著確實(shí)可以消耗更多的能量。

這份研究發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)公共圖書館》（PLOS ONE），來自于西班牙格拉納達(dá)大學(xué)的生物醫(yī)學(xué)博士Francisco J. Amaro-Gahete介紹，現(xiàn)代社會(huì)人們久坐不動(dòng)的時(shí)間越來越長(zhǎng)，這是一個(gè)重要的公共衛(wèi)生負(fù)擔(dān)。美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，約25%的美國(guó)人每日坐著的時(shí)間超過8小時(shí)。久坐不動(dòng)的生活方式與代謝綜合征、2型糖尿病、肥胖甚至癌癥有關(guān)。

一項(xiàng)歷時(shí)45年的研究得出結(jié)論，在早逝的風(fēng)險(xiǎn)因素中，身體不運(yùn)動(dòng)危害僅次于吸煙，另一項(xiàng)對(duì)中年及以上成年人的研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)損害大腦，即使是高水平的體育活動(dòng)似乎也沒什么好處。還有一份回顧性研究證明，短暫的身體活動(dòng)可以降低久坐不動(dòng)的生活方式的健康風(fēng)險(xiǎn)。

因此，為了減少普通人的久坐，最簡(jiǎn)單有效，具有操作性的方法就是減少躺著和坐著的時(shí)間。與坐著相比，站立需要更多的能量，有助于過剩能量的消耗，防止其形成脂肪儲(chǔ)存。

經(jīng)常坐著 怎么減肥

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

5、大步走

保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

擴(kuò)展資料 不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。

需要強(qiáng)調(diào)的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運(yùn)動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合快速走路。

陽虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，動(dòng)作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳，爬山等。

參考資料:人民網(wǎng)-如何減肥更科學(xué)

參考資料:人民網(wǎng)-久坐會(huì)變肥 上班族最常用的減肥妙招