怎么練脖子肌肉

人身上的肌肉群是非常多的，我們在健身的時候，大多數(shù)都是選擇性的鍛煉肌肉，常見的就是腹肌與肱二頭肌。除此以外還有很多肌肉可以進行鍛煉。比如我們常使用的脖子，它上面也是有肌肉，但是通過什么運動使得脖子肌肉明顯呢?下面一起來看看。

怎么練脖子肌肉

1、自抗力頭后仰：在做這個動作的時候，首先我們的兩腿需要與肩膀的寬度一樣，同時頭部要向前伸展，兩只手交叉放在腦袋后面。同時頭部發(fā)力向后仰望，雙手這時需要施加一些力度向前，呼吸保持均勻，這兩股力差不多相當。但是這里需要提示的時候，頭部需要盡力向后仰望，做到最大程度，停頓2秒左右，緩慢回到最初的姿態(tài)，如此循環(huán)著。

2、自抗力頭前壓：剛開始的動作與上一個動作是一樣的，首先將我們的頭部像上方抬起，隨后將兩手放在額頭前方，再用適當?shù)牧Χ染徛蚝笸苿又^部還是要發(fā)力向前伸展的，當我們的下巴觸碰到胸部的時候就可以停頓2秒了，再緩慢恢復(fù)到最初的姿態(tài)，以此循環(huán)著。

3、自抗力頭左傾：預(yù)備姿勢同上。將我們的右手五個指頭全部按在頭部的左側(cè)，在太陽穴附近，而頭部則是從右側(cè)緩慢用力向左側(cè)下方移動著，一直到頭部左肩部位時停頓，然后再還原。

4、自抗力頭右側(cè)：預(yù)備姿勢同上。也是利用我們的五個指頭，不過這次是左手的了，也是在太陽穴附近，接著從左側(cè)緩慢地向右邊下方移動著，也是移動到右肩時停頓，隨即就回到最初姿勢。這里需要提醒的是，像這種左右動作是一定要做的，若是只做一邊，只會使得肌肉線條變得不協(xié)調(diào)，破壞美感。

5、仰臥負重頸上抬：這個動作需要借助刀具，我們需要準備一個長凳，身體直接仰臥在這上面，將頭部要伸展出凳子，高度也要低于凳子。雙手一左一右都要手持著啞鈴，這時將頭部向上抬起，同時吸氣，一直到下巴接觸胸部的時候停頓2秒，再呼吸回到最初的姿勢。以此循復(fù)著。

6、屈體頸后抬：我們的腳步張開的距離與肩膀的寬度一樣，而且身體的上部分要向前傾斜，差不多在100度左右。雙手放在腦后的杠鈴上，將頭和上身抬起著，呼吸要吸著，到達極限著呼氣，以此循環(huán)著。

當我們鍛煉脖子肌肉的時候，一定不能操之過急，因為脖子是比較脆弱的，不可追求速度，需要循序漸進。同時鍛煉完也要進行肌肉放松。

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