怎么練手臂的力量

由于我們的生活節(jié)奏比較快速，很多人都苦于沒有時(shí)間鍛煉身體，那么常年不活動(dòng)筋骨，身體中所蘊(yùn)含的力量想必也是不多的。對(duì)于手臂來說，很多時(shí)候都是需要用到的，因?yàn)樾枰峒爸匚?，那么?duì)于手臂的力量，我們?cè)撊绾五憻捘?下面一起來看看。

怎么訓(xùn)練手臂力量

1、三毛巾懸吊：我們準(zhǔn)備三條比較厚實(shí)的毛巾，直接將它們擱在單杠上，在擱置的時(shí)候，需要將它們一層層地疊放在一起。隨后用你的一只手環(huán)住毛巾的一端，這么一計(jì)算，你現(xiàn)在是抓住了六條毛巾。你的四個(gè)手指是很難接觸到大拇指的，此時(shí)所需要做的就是將它抓緊，再將自己懸吊起來，保持一分鐘即可，另一只手臂也重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、食指引體向上：正常做引體向上的動(dòng)作都是用兩只手，但這里指的是，直接用兩只食指完成這個(gè)動(dòng)作，我們可以選擇吊環(huán)之類的，單杠做起來就相對(duì)有些困難了。這個(gè)動(dòng)作我們只需完成十個(gè)，若是習(xí)慣了這種力量，那么就可以逐漸增加。

3、單臂指尖俯臥撐：做俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，我們都習(xí)慣了用雙手，而想要很好的增加手臂力量，那么這里，我們就需要用一個(gè)手臂支撐著地面，是用指尖接觸地面，手掌心不能落地。雙腳可以分開，做完之后再換另一邊。

力量訓(xùn)練的好處

1、打造出強(qiáng)壯的骨骼：身體的力量與骨骼的壓力是分不開的，隨著我們的年紀(jì)逐漸增長，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松，那么這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量鍛煉是十分喲必要的，若是已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)行這些力量訓(xùn)練也是可以減輕病情的。

2、控制身體脂肪：每當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體中的脂肪就會(huì)被燃燒，那么體重就會(huì)下降，肌肉若是越加強(qiáng)壯，那么體重就越容易控制。

3、減少受傷的危險(xiǎn)：肌肉象征著力量，當(dāng)我們擁有肌肉的時(shí)候，就可以避免關(guān)節(jié)的損傷，還能增加身體的平衡度，即使年齡在增加，只要堅(jiān)持鍛煉，身體的素質(zhì)還是挺好的。

4、提高精力：只要我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，身體的肌肉群也是相當(dāng)有力量的，那么我們的疲勞感就不會(huì)太明顯。

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