怎么練肌肉速度

增肌是大部分人去健身房訓(xùn)練的主要目的，想讓自己從外觀上看起來更加魁梧一些。但是增肌不是一件簡單的事情，除了每天要做抗阻力訓(xùn)練，其飲食方面也要多加注意。本文便總結(jié)了一些關(guān)于訓(xùn)練肌肉生長速度的方法，一起來學(xué)習(xí)下。

訓(xùn)練肌肉速度的方法

1、漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練：這個(gè)方法換句話說就是在訓(xùn)練的杠鈴重量上多下功夫，可以適當(dāng)?shù)碾S著訓(xùn)練時(shí)間的推移來增加杠鈴的重量以及訓(xùn)練頻率等。而且在訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)母鼡Q訓(xùn)練動作，這樣能更好的刺激肌肉群體，長此以往會讓肌肉有了訓(xùn)練的習(xí)慣。

2、代謝壓力訓(xùn)練：代謝壓力會很大程度的讓人感到興奮，主要是因?yàn)楹芏嗳嗽诶弥亓坑?xùn)練時(shí)會任務(wù)輕重量沒法讓肌肉生長，而代謝壓力的話會讓肌肉有不適感，但這也是訓(xùn)練的開始階段，等熬過這個(gè)階段就能很好的幫助肌肉生長。

3、離心收縮訓(xùn)練：離心收縮的肌肉有能承受張力的負(fù)荷，很有可能會讓肌肉受損，而肌肉恢復(fù)時(shí)，可以借助蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉。離心收縮訓(xùn)練和代謝壓力一樣，在訓(xùn)練過程中的感受都不太好，所以要很好的克服這個(gè)狀況才能達(dá)到更好的訓(xùn)練。

訓(xùn)練肌肉速度的注意事項(xiàng)

1、飲食：如果訓(xùn)練時(shí)吃的食物很普通，沒有很刻意的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這樣在訓(xùn)練時(shí)不建議采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上。如果想要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以采用訓(xùn)練一天休息一天的方式，則要鍛煉也會更健康。

2、訓(xùn)練計(jì)劃：每天采用不同的運(yùn)動方式來訓(xùn)練不同位置的肌肉，且運(yùn)動的強(qiáng)度要達(dá)到身體剛好能承受的極限，差不多一周訓(xùn)練七天就可以。

3、訓(xùn)練心態(tài)：對于多數(shù)人來說運(yùn)動都是一件比較困難的事情，很少有人會能感受到到運(yùn)動的快感，所以想要有很好的訓(xùn)練效果就要保證好訓(xùn)練心態(tài)，不能因?yàn)橛?xùn)練過于疲勞而就放棄。

上述就是本文針對怎么增加肌肉生長速度的訓(xùn)練方法，通過本文可以看出訓(xùn)練肌肉不是一件簡單的事情，要循序漸進(jìn)，長期下來才能有比較顯著的效果。另外在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候也可以搭配一些有氧運(yùn)動，能有助于鞏固心肺能力，訓(xùn)練效果會更佳。

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