肌肉拉傷了怎么鍛煉

肌肉拉傷了怎么鍛煉

想知道肌肉拉傷了怎么辦就得先了解什么是肌肉拉傷，肌肉拉傷就是在運動中產(chǎn)生劇烈的收縮或者過多牽拉引起的一些損傷現(xiàn)象，主要在練習仰臥起坐、引體向上等時會出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。拉傷后疼痛感十足，用手可以觸摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，局部有腫脹或者皮下出血的現(xiàn)象，會導致很多活動受限，給人們生活帶來負擔。本文針對肌肉拉傷該怎么鍛煉進行了分析，一起來學習下吧。

肌肉拉傷了怎么辦

1、冰敷：肌肉拉傷后可以采用冰敷來減緩受傷部位的血流速度，從而能很好的緩解肌肉腫脹和炎癥的現(xiàn)象。冰敷可以采用冰塊或者冰袋，也可以將袋裝的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一般情況下肌肉拉傷后的24-48小時之內(nèi)冰敷的效果最好，每次冰敷20分鐘，依次冰敷之后最少10分鐘后再進行下一次，每小時冰敷要20分鐘左右。

2、肌肉休息：肌肉拉傷后在48-72小時之內(nèi)建議避免劇烈的運動，需要讓受傷的肌肉多休息，這樣能避免肌肉二次拉傷。

肌肉拉傷后怎么鍛煉

1、拉伸：拉伸是每次運動之前運動之后都需要做的動作，如果肌肉感覺酸痛后也需要進行拉伸，這樣能很好的改善血液循環(huán)，減少一些乳酸的積累，從而能減少拉傷后的肌肉酸脹感。拉伸肌肉群并且白吃伸展的姿勢這樣能有助于增加肌群的血液流動，從而能很好的改善循環(huán)和柔韌度，差不多拉伸的姿勢要保持在10秒左右，先輕后重，這樣重復拉伸能達到很好的效果。

2、游泳：很多人認為肌肉拉傷后需要靜養(yǎng)，其實可以進行游泳，因為游泳也是按摩，在游的過程中能給酸痛的肌肉伸展運動，同時也能更好的避免身體的進一步損傷，有助于促進血液的訓練，而且還不會加劇肌肉的酸脹感和炎癥。只是在游泳的過程中不建議太用力，差不多20分鐘左右的輕度游泳就可以。

上述就是本文針對肌肉拉傷后的運動和護理方法進行的分析，通過本文可以看出肌肉拉傷并不是不可以運動，可以進行輕度的運動也能有助于肌肉的恢復。另外在健身的時候建議給肌肉足夠的休息時間，否則可能會造成肌肉拉傷。

肌肉拉傷了還能再鍛煉嗎

肌肉拉傷后應該停止鍛煉，否則會加重病情。

1、肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長_、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

2、肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

擴展資料

病因

1.準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

2.體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3.運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

4.氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

5.肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

：肌肉拉傷

肌肉拉傷后的處理方法

　　肌肉拉傷后如何處理恢復 　　如何判斷你有沒有肌肉拉傷呢?

　　肌肉拉傷是最常見的運動損傷之一，一般肌肉拉傷一般分為輕度、中度和重度三級。輕度肌肉拉傷表現(xiàn)為受傷部位發(fā)硬或發(fā)痛，腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣，用手觸摸或收縮伸展時疼痛加劇。中度肌肉拉傷則有相當多的肌肉纖維撕裂或斷裂，受傷部位似有刀割般疼痛感。嚴重的肌肉拉傷，呈現(xiàn)肌肉中部斷裂，并在受傷部位可以摸到缺損。

　　別人運動都沒拉傷，為什么就我拉傷了呢?

　　肌肉拉傷有很多原因，外在原因比如氣溫過低、濕度太高、場地太硬等都是導致拉傷的不利因素。內(nèi)在原因一般與自身有關，比如說體質(zhì)較弱的朋友，肌肉彈性、伸展性和力量較差，運動沒多久就產(chǎn)生疲勞感，這樣的跑友要注意運動要適量、循序漸進的進行。另外，如果跑步前準備活動不充分、不拉伸就跑，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動，很容易造成肌肉損傷!

　　如何預防肌肉拉傷?

　　針對肌肉拉傷的發(fā)生原因，進行適當?shù)姆雷o和運動，就可以有效預防肌肉拉傷的產(chǎn)生。比如在強度運動前做好熱身與激活;體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行;提高運動技術及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛;改善訓練條件，注意運動場所的溫度。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。預防肌肉拉傷，熱身非常重要!

　　記住POLICE原則處理拉傷 　　P ? 保護(Protection)

　　肌肉拉傷之后，應該第一時間保護受傷部位，停止會產(chǎn)生損傷的運動，保護患處，避免損傷加重。另外，受傷部位的毛細血管容易破裂，如果剛受傷就進行按摩，皮下血會增多，易導致?lián)p傷范圍擴大或加重。

　　OL ? 最優(yōu)負荷(Optimum Loading)

　　替代了傳統(tǒng)意義上的Rest(休息)或制動，制動對于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的`制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。如果過早的活動患部，不僅會出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機能損傷進一步加重，使恢復時間拖的更長。

　　I ? 冷敷 (ICE)

　　冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

　　C ? 加壓(COMPRESSION)

　　在幾乎所有的急性損傷中動采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包扎。

　　E ? 抬高(ELEVATION)

　　抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

　　肌肉拉傷，預防是關鍵，所以運動一定要進行肌肉激活拉伸。一旦受傷，處理的基礎是POLICE原則。輕度肌肉拉傷可以通過慢跑的方式來積極恢復，但是一定要控制好恢復訓練的強度!

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52111.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝涼水好嗎

下一篇: 健身后怎么飲食(健身后的飲食營養(yǎng)調(diào)理···