健身后怎么飲食(健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理)

健身后怎么飲食

隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生觀(guān)念的提升，健身也逐漸走入大眾眼線(xiàn)，成為了眾多人比較喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式。但是有不少健身人士對(duì)于健身后的飲食不太清楚，怕吃錯(cuò)了給健身造成影響。本文便針對(duì)此進(jìn)行了分析，一起來(lái)看看吧。

健身后的飲食

1、攝入碳水化合物：健身后攝入碳水化合物能很好的促進(jìn)胰島素分泌，能有效的將碳水化合物中的糖驅(qū)動(dòng)到肌肉中，當(dāng)做下次訓(xùn)練的能量。也能很好的促進(jìn)肌肉對(duì)于蛋白質(zhì)食物氨基酸的吸收，有助于肌肉的生長(zhǎng)。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：健身后應(yīng)該避免吃一些比較難消化的蛋白質(zhì)食物，例如常見(jiàn)的牛肉、牛排、雞肉等，而應(yīng)該選擇一些牛奶、雞蛋及高蛋白的食物，這類(lèi)食物比較容易消化，能很好的給肌肉補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

3、補(bǔ)充水分：健身時(shí)會(huì)消耗身體大量的水分，但是健身結(jié)束后不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)楹刑欠趾蜔崃慷疾坏?，所以不適合用來(lái)解渴。另外飲料中還含有比較多的電解質(zhì)，喝多的話(huà)可能會(huì)給心血管和腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以喝白開(kāi)水最好。

健身后的注意事項(xiàng)

1、不能立即吃飯：健身后血液會(huì)集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)中，消化系統(tǒng)的會(huì)比較少，所以如果這個(gè)時(shí)候再吃東西可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，所以建議在健身后半個(gè)小時(shí)吃比較好。

2、不能吃太飽：健身后吃太多東西會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，所以在健身后不建議吃太飽。

3、健身后不能洗澡：健身一般都需要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，汗毛孔長(zhǎng)大，會(huì)讓排汗增多，這時(shí)候洗澡會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)不暢的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)讓人體的機(jī)能出現(xiàn)抵抗力下降的現(xiàn)象。還有如果是洗熱水澡很容易增加皮膚的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，誘發(fā)其他的疾病。

上述就是本文針對(duì)健身后怎么飲食進(jìn)行的分析，并且對(duì)健身后的部分注意事項(xiàng)進(jìn)行了總結(jié)，通過(guò)本文可以看出健身后還有很多注意點(diǎn)，如果操作不好可能會(huì)導(dǎo)致健身的功效失效，嚴(yán)重的也可能加重身體的壓力，造成一些負(fù)面影響。

健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

　　健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，現(xiàn)在，健身的風(fēng)氣很流行，越來(lái)越多的人加入到了健身的大隊(duì)伍，也見(jiàn)識(shí)到了健身對(duì)于我們身體的改變和好處，健身的飲食也很重要，健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理

　　健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理1　　 1、考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

　　一般情況下，你的目的不同就決定了你之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說(shuō)，你健身目的是，如果不是很餓，那么你可以吃一點(diǎn)水果或一點(diǎn)粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，食品。

　　 2、健身運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)參照具體營(yíng)養(yǎng)師的建議。

　　當(dāng)然了，一部分健身運(yùn)動(dòng)員是專(zhuān)業(yè)的，有的是懷著對(duì)健身很大的夢(mèng)想的。既然如此，這里也無(wú)需多言，個(gè)人建議，你可以聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師的建議，同時(shí)謙虛地問(wèn)問(wèn)同行的經(jīng)驗(yàn)和方法。

　　 3、健身后不可以吃的`東西。

　　健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運(yùn)動(dòng)量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會(huì)產(chǎn)生一些比平時(shí)多的酸。這時(shí)候就不要再吃糖果，肉類(lèi)，反而會(huì)增加血液中的酸度，這樣就不好了。

　　 4、健身后可以吃的東西。

　　健身的時(shí)候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時(shí)補(bǔ)充。比如說(shuō)，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

　　 5、什么樣的是食譜適合你呢

　　確實(shí)，有的人渴望健身后有一個(gè)很好的食譜。當(dāng)然了，這里送給很多健身愛(ài)好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個(gè)建議。

　　第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系？這一點(diǎn)很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時(shí)一兩個(gè)小時(shí)，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補(bǔ)一點(diǎn)。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會(huì)選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。

　　第三：一定要注意維生素和水的補(bǔ)給，這個(gè)是很關(guān)鍵的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀腹肌訓(xùn)練和飲食分不開(kāi)

　　健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理2　　 1、訓(xùn)練前2-3個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于下班前1-2個(gè)小時(shí)

　　上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班，加上去健身路上所需要的時(shí)間，大概6-8點(diǎn)之間可以開(kāi)始訓(xùn)練。而這時(shí)距離午餐已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿(mǎn)足大強(qiáng)度訓(xùn)練的需求。

　　因此，我們應(yīng)該在午餐后3-4小時(shí)，即訓(xùn)練前2-3小時(shí)，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，以及訓(xùn)練時(shí)的充沛體能。

　　這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類(lèi)食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。此外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化

　　這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的訓(xùn)練過(guò)程中不感覺(jué)饑餓，體力充沛，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)腸胃不適。

　　 2、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過(guò)程中，到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間

　　健美愛(ài)好者進(jìn)行力量訓(xùn)練前和運(yùn)動(dòng)間歇，應(yīng)該補(bǔ)充適量的簡(jiǎn)單碳水化合物，如運(yùn)動(dòng)飲料，可促進(jìn)身體吸收和利用血糖，延緩疲勞的產(chǎn)生，讓增肌訓(xùn)練過(guò)程中有持續(xù)不斷的能量供應(yīng)，保護(hù)肌肉不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔愣纸?，增肌效果更好?/p>

　　這個(gè)時(shí)間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充，如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿(mǎn)足增肌訓(xùn)練過(guò)程中的能量消耗。讓訓(xùn)練的疲勞點(diǎn)推后。補(bǔ)充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)

　　大約需要70克，相當(dāng)于700毫升運(yùn)動(dòng)飲料或者2根香蕉。在力量訓(xùn)練前，補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。

　　 3、訓(xùn)練結(jié)束后，到達(dá)更衣室，尚未離開(kāi)健身房

　　訓(xùn)練2小時(shí)之內(nèi)，是修復(fù)肌肉，促進(jìn)恢復(fù)的黃金時(shí)間段，這段時(shí)間安排快速吸收的高營(yíng)養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，至少補(bǔ)充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1.2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛(ài)好者為例，大約需要在2小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物，大約500毫升運(yùn)動(dòng)飲料加上1根香蕉。

　　 4、睡前加餐

　　如果訓(xùn)練后，睡前餓了怎么辦？營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少，選擇主食類(lèi)的食物進(jìn)行加餐，大量碳水化合物無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來(lái)。

　　健美愛(ài)好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類(lèi)加餐為主，因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。

　　 幾種健身期間的減肥食物

　　 西蘭花

　　西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營(yíng)養(yǎng)非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　 黃瓜

　　黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進(jìn)食甜食以及油膩食物的欲望。

　　 白蘿卜纓

　　一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問(wèn)題。

　　 草莓

　　草莓既美味，又營(yíng)養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。

　　減肥的女性多半營(yíng)養(yǎng)不足，所以，選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。

　　 低脂酸奶

　　一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達(dá)到減肥餓目的。

　　 帶骨頭的沙丁魚(yú)

　　一杯帶骨頭的沙丁魚(yú)含有的熱量大概是100卡。沙丁魚(yú)含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚(yú)也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥是非常有利的。

　　上面講的幾種就是很好的在健身期間減肥的食品，相信大家只要在堅(jiān)持健身減肥的同時(shí)在搭配以上衣物肯定會(huì)有很好的效果。

　　同樣在減肥期間應(yīng)該避免食用高熱量高脂肪的食物，也要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)以免帶給我們身體上的傷害。也要保證充足的睡眠，盡量避免熬夜。祝您早日減肥成功。

健身后可以立即吃東西嗎 ？ 應(yīng)該怎樣去控制飲食

健身后1個(gè)小時(shí)后再吃東西。下面說(shuō)一下具體健身前后應(yīng)當(dāng)如何飲食。
1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
4、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺(jué)得餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

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