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睡前運動有助于睡眠嗎

飯后百步走 2023-06-03 11:09:42

睡前運動有助于睡眠嗎

睡眠在生活中很重要

，好的睡眠能讓人的精神更加振奮，生活也更有活力
。但是隨著生活節(jié)奏的加快，很多壓力會影響睡眠質量
，那么該怎么辦能改善睡眠質量呢?跟著本文一起來看看哪些睡前運動有助于睡眠
。

睡前運動方式

1、彎曲腳趾：將雙腳向前伸直

，向上抬起
，腳趾向腳心的方向進行彎曲
，然后再放松
，這一套動作可以重復做10次。

2

、舒展背椎：將雙手抓住椅子的一邊
，然后扭動上半身
，這個動作持續(xù)十秒以上
，接著再反方向進行一次。

3

、擴胸伸展：雙手在背后緊握
，然后肩部向后伸展呈現擴胸的狀態(tài)
，且盡量幅度大一些
，這樣可持續(xù)十秒左右。

4

、活動肩膀肌肉：將肩膀慢慢抬起來然后再放松到原來的位置
，這樣反復10次會有比較好的效果
。

5

、活動脖頸：將頭部向前傾，感到肌肉抽筋的話要注意持續(xù)10秒左右
，這樣前后左右各做一次即可
。

6

、剪刀腿運動：平躺在床上
，雙手放置在身體的兩側且手掌呈現朝下的狀態(tài)，然后將雙腳伸直舉起來后盡可能的用力伸直
，然后將兩腿向外側打開并且并攏成交叉狀
，這樣來回做30-50次即可，能很好的消除大腿內側的贅肉
。

7

、踩單車運動：仰躺在床上然后雙腿抬起，讓上身貼在地面上
，接著雙腳屈膝
，交替模擬踩單車的動作
，每次可以做30-50次
。在做這個動作的時候注意腳背最好繃直，且動作不宜太快
。

8

、仰臥卷腹：平躺雙腿彎曲
，將雙腳放置在地面上
，然后腳跟觸地，腳尖抬起來
，雙手環(huán)抱在胸前或者腦后
，接著腹部發(fā)力讓身體離開地面到肩胛骨的位置最好，保持腰部收緊
，然后再下放到起始點，每天可做2-3組
，且每組最好10-20個最好
。

上述就是本文針對睡前運動對睡眠有沒有好處進行的分析，通過本文可以看出睡前運動會給睡眠帶來一定的好處

，只是在注意不宜訓練過度
，否則會影響睡眠
。

睡覺前做哪些運動
，對身體有益處
？

睡前運動有益健康

，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線
，增加腸胃蠕動改善便秘
，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上
，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨
，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2
、可消除肥肥的小腹
，如果您平時腳容易抽筋
，這個動作也很有幫助
(1)身體躺平
，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直
，慢慢將雙腿抬高
，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3
、有排氣的功能
，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲
，雙手抱膝蓋
，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4
、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)
，改善臀部的曲線
(1)平躺在床
，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起
，臀部往上抬高數5秒后放下

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

晚上跑步對睡眠有幫助嗎

　　晚上跑步對睡眠有幫助嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉

，有相應疾病的人不適合做這種運動
，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的
，明白晚上跑步對睡眠有幫助嗎
，就快快動起來吧
！

　　晚上跑步對睡眠有幫助嗎1　　 晚上跑步對睡眠有幫助嗎

　　神經衰弱也是會經常出現失眠

、多夢的現象，而晚上適當進行跑步，則可以讓身體的細胞
、神經得到一定程度的放松
。不僅可以消耗掉體內多余的脂肪
，還可以讓身體得到一定的鍛煉
，讓身體處于一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深
，對于失眠起到了一定的效果
。

　　 晚上什么時候跑步有助睡眠

　　在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步

，可以促進身體的有氧代謝，對于血液循環(huán)
、心扉功能等都能夠起到很好的作用
。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的癥狀
，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的
。

　　 晚上怎么跑步才能促進睡眠

　　 選擇合適的鞋子

　　想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀

，選擇好一雙舒適的'跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子
，可以讓跑步的過程變得更加輕松
、更加順利
，從而起到事半功倍的效果
，讓晚上的睡覺在跑步之后變得更加好。

　　 把握運動強度

　　在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動

，因為身體在劇烈運動之后
，肌肉是酸痛的，那么這個就會影響到睡眠質量
，從而引發(fā)噩夢，所以在晚上跑步的時候
，要注意跑步的姿態(tài)
，時間也要把控好。

　　 忌飯后立刻跑步

　　剛吃完飯之后

，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著
，突然跑步的話
，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛
，所以等到食物消化2個小時之后再進行運動才為妥當
。

　　晚上跑步對睡眠有幫助嗎2　　 1、晚上跑步有助于睡眠嗎

　　晚上跑步有助于睡眠嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉

。睡前1～2小時不要再做跑步、打球
、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量
。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴
、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能
。

　　 2

、安神助睡眠的方法

　　2.1、擺放有助睡眠的花草

、香薰
。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花
、蘆薈
、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
。

　　2.2

、隔離外界干擾法,聲音、光線等
。有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡
。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線
。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了
。

　　2.3、自我保護法

。抱個抱枕
。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈
。

　　 3、有助于睡眠的食物

　　3.1、牛奶

。晚上失眠的話,可以喝點牛奶,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺
。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質足以起到安眠的作用
。

　　3.2、蘋果

。蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛
、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效
。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%
。蘋果濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

　　3.3

、香蕉
。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便
。

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