游泳減肥效果好嗎

減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對于減肥的方法有很多，比較?？吹降木褪怯斡?，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來看看。

游泳減肥好嗎

有研究表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大約會消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動才能消耗掉，所以這對于一般人來說比較困難。所以可以先保持一定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動方式，讓身體感受游泳運(yùn)動方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開始新的減脂過程。

游泳減肥的方法

1、運(yùn)動量：很多人游泳減肥效果不佳，主要是因?yàn)檫\(yùn)動量不足的原因，一開始游泳主要屬于無氧運(yùn)動，靠糖的無氧發(fā)酵分解，運(yùn)動雖然激烈但是消耗脂肪很少。只有繼續(xù)運(yùn)動才能進(jìn)入有氧運(yùn)動這時(shí)候才是有效的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。

2、飲食不節(jié)制：游泳后會經(jīng)常感覺吃得好睡得香，這樣會導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來，會比沒游泳之前更容易餓，因此這時(shí)候如果不節(jié)制飲食會導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會導(dǎo)致更胖。

3、游泳姿勢：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，而且會出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該鍛煉的肌肉得不到鍛煉，這也就會出現(xiàn)游動吃力，不能更有針對性的清除掉身體的贅肉。

上述就是本文針對游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出游泳有一定的減肥效果，但是這僅限于游泳動作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動規(guī)律，再搭配飲食會讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。

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