每天步行10000步合理嗎

每天步行10000步合理嗎

每一個人每天走路的步數(shù)是不一樣的，一些不喜歡走路的人每天走路的步數(shù)是非常少的，其實(shí)堅(jiān)持走路也是一種很好的鍛煉方式，能夠達(dá)到很好的健身以及減肥效果，現(xiàn)在很多的軟件都可以統(tǒng)計(jì)每天的步數(shù)，有一些人就會走10000步以上，下面就給大家介紹一下每天步行10000步合理嗎?

一、每天步行10000步合理嗎

每天步行10000步只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康，如果走的方法不正確，那么就容易出現(xiàn)損傷，所以不要追求步數(shù)是多少，應(yīng)該更加注意步行的方法，一般每天建議步數(shù)是在6000步到10000步左右，需要根據(jù)每一個人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食，大家也一定不要因?yàn)樽吡?0000步就等于做好了健身運(yùn)動，走10000步并不等于健身，做有氧運(yùn)動只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能夠起到促進(jìn)健康效果，生活的步數(shù)也不等同于運(yùn)動的步數(shù)，我們平時的走路并不算運(yùn)動的范疇之內(nèi)，像吃飯逛街，去洗手間等這些步伐速度都比較慢，強(qiáng)度不夠，而且走路的姿勢也有可能不正確，這樣就達(dá)不到好的鍛煉效果，所以大家一定不要追求步數(shù)，而是要追求有效的方法，對于成年人來說每一天應(yīng)該要走6000多步，這樣可以達(dá)到一個中等強(qiáng)度的運(yùn)動，而且這6000多步應(yīng)該注意正確的姿勢以及速度，如果像日常生活一樣瞎溜達(dá)，肯定沒有任何運(yùn)動意義的。

二、步行需要注意的事項(xiàng)

很多人想要通過步行來減肥，對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，步行不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力也會比較小，通常情況下步行也不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，除非你不小心踩到了東西崴到腳，或者不小心絆到就容易出現(xiàn)這種情況，對于身材比較肥胖的人來說，由于體重比較大，在跑步的過程中踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力就會很大，容易出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)損傷，所以身體肥胖的人就應(yīng)該用步行的方式來減肥。

上面給大家介紹的就是每天步行10000步合理嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，每天步行10000步是合理的，但要注意用正確的方式方法步行，減肥的時候速度也應(yīng)該稍微加快一些，不能完全像平時的走路一樣，這樣達(dá)不到運(yùn)動作用，想要減肥也不能盲目進(jìn)行，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法。

每天走一萬步算鍛煉嗎

算，但是得合理運(yùn)動

按照每步0.75米算，一萬步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，這個運(yùn)動量并不高。國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員江崇民表示，“每天一萬步”的目標(biāo)對于提醒自己進(jìn)行日常的體育活動是有價(jià)值的，但是不宜過分強(qiáng)調(diào)。如果只追求步數(shù)，不看運(yùn)動強(qiáng)度，其實(shí)意義并不大。

專業(yè)健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。根據(jù)一些研究，每分鐘110步以上，130步以下的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

按照《體力活動指南》，每位成年人為健康要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。也就是說，在每分鐘110步以上的步頻下，走3300步到3900步就會有益于健康。

擴(kuò)展資料：

朱敬先醫(yī)生總結(jié)說：為了避免運(yùn)動損傷，建議大家步行鍛煉之前先評估一下自己的身體情況，如果已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的問題，建議先去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診治，然后再開始鍛煉。如果有慢性病，建議同時評估心肺情況，讓醫(yī)生給出最科學(xué)的步行運(yùn)動處方。

最后，我們在步行鍛煉的時候，要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要執(zhí)念于每天1萬步的目標(biāo)，而是要給自己制訂一個容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加運(yùn)動量，最終達(dá)到能夠保持自己健康的最佳運(yùn)動強(qiáng)度。此外，如果在步行鍛煉后身體出現(xiàn)了不可恢復(fù)的疼痛，請及時到專業(yè)醫(yī)生處就診。

參考資料：人民網(wǎng)-只看步數(shù)不靠譜！每天一萬步≠減肥健身

每天走路走1萬步以上，是好是壞呢？

行走確實(shí)有助于健康

堅(jiān)持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現(xiàn)在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，并且全身會出現(xiàn)一些小疙瘩，堅(jiān)持步行就能有效的預(yù)防這一點(diǎn)。

首先就是放松脈搏，經(jīng)常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的，每天都堅(jiān)持走路，那么我們的全身就會放松了。

其次就是增強(qiáng)我們的心臟功能，醫(yī)學(xué)上講走路能讓心臟跳的更加有力，而且還能增強(qiáng)我們身體的血管的彈性，減少血管破裂的可能性，所以說步行是可以增強(qiáng)全身的彈性的。

除此之外，走路還能增加我們的肌肉力量，生活沒有規(guī)律的話，會導(dǎo)致我們?nèi)淼募∪饨┯矝]有彈性，經(jīng)常走路也會讓我們的關(guān)節(jié)變的更加靈活起來。

而且走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，還能排出我們身體里面的垃圾和血液里面的垃圾，減少我們的腹部脂肪，保持體形的完美，還能讓我們的氣血變的更加暢通，人也會變的更加愉快。

每天走一萬步會不會傷害到膝蓋

其實(shí)走一萬步真的沒有那么難，每天走一萬步并不是讓我們每天跑一萬米，一萬步我們出去散散步基本上就回來了，刻意的走路也是可以的。

走一萬步，并不是跑一萬步，跑步的話是要循序漸進(jìn)的，因?yàn)橥蝗慌艿锰嗍侨菀讚p傷膝蓋的，但是走路不會，所以說走路對我們的身體健康真的是有好處的，每個人都可以練習(xí)走路，走路的姿勢對了，也有助于塑造我們的身形。

如何正確練習(xí)行走

其實(shí)我們可以每天堅(jiān)持快走四十分鐘，這種運(yùn)動方式強(qiáng)度也不大，對很多人都有著很不錯的鍛煉效果，但是我們在走路的時候一定要注意腳步要正，曲臂擺。

人在走路的時候，都會有一點(diǎn)輕微的外八字，這對我們的身體也是會造成影響的，需要及時調(diào)整，用不良的走姿鍛煉，不但起不到健身的效果，還會加重對關(guān)節(jié)和膝蓋的損傷，所以學(xué)走路鍛煉之前，先練好走姿吧。

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