跨欄跑的動作要領(lǐng)

跨欄跑是奧運比賽里面比較惹人注目的一個項目，具有很強的挑戰(zhàn)性，而且也非常有激情，運動員的速度都非常快，跨欄跑步的技巧也有很多，如果想要讓成績更好，動作要領(lǐng)一定要掌握，下面就給大家介紹一下跨欄跑的動作要領(lǐng)有哪些。

一、跨欄跑的動作要領(lǐng)

在起跑的過程當中，它和短跑其實是差不多的，等到跑到第一欄起跑點的時候就可以采用八部起跨方法，起跑的時候也應(yīng)該把跨的那只腳放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也應(yīng)該比短跑的速度更快一些，跨欄的基本動作要領(lǐng)也應(yīng)該掌握，在跨越障礙物的時候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小幾厘米，跨越腿撐地的時候擺動的那條腿也應(yīng)該要有后向前進行擺動，小腿大腿開始折疊，這樣能夠讓膝關(guān)節(jié)超過腰部，在兩條腿蹬擺的時候，在完成跨來過程當中，上半身也應(yīng)該讓內(nèi)傾的幅度更大，擺動那條腿的另一側(cè)手臂應(yīng)該要向上方擺出，而另一個手臂應(yīng)該彎曲手肘擺到身體外一側(cè)，這樣就能夠形成一個攻欄的姿勢，在騰空過來的時候，重心應(yīng)該跟隨著起跨所形成的騰空軌跡向前進行運動，這樣做就能夠把跨欄完成的比較好。

結(jié)合每一個運動員不同的情況練習，在練習跨欄技術(shù)的時候都應(yīng)該要慢慢掌握，一定不能過早的練習專項，在跨欄跑步的時候，還應(yīng)該注意協(xié)調(diào)性，靈敏度以及速度，注意節(jié)奏分明，還應(yīng)該保證質(zhì)量，注意安全也是非常重要的，跨欄的時候，小腿應(yīng)該以非?？斓乃俣认蚯皵[，當腳掌接近欄架的時候，擺動的那條腿幾乎保持伸直的狀態(tài)，腳尖應(yīng)該稍微翹起，擺動腿的另一側(cè)肩膀，手臂應(yīng)該是伸向欄架上方，注意做好自身安全的保護，避免意外事故出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是跨欄跑的動作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跨欄跑是一種比較有激情的運動項目，練習的時候就可以進行跨欄步模仿練習，原地起跨腿提拉，跨欄練習等等，放松好擺動腿，過欄等各種各樣的練習方式難度還是比較大的，應(yīng)該一步一步來，不要過于著急，避免運動損傷出現(xiàn)。

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