快速瘦腿操的具體步驟(如何瘦小腿 分享7步瘦腿操)

快速瘦腿操的具體步驟

腿如果非常粗穿褲子穿裙子都會(huì)非常不好看，特別是在天氣比較熱的夏季，很多女性都想要穿好看的裙子，露出自己的腿部，這個(gè)時(shí)候如果腿上的肥肉很多，自然就會(huì)讓自信心下降，好看的裙子也不敢再穿出來，好好的瘦腿就非常重要，可以做一些瘦腿操，下面就來看一下快速瘦腿操的具體步驟。

一、快速瘦腿操的具體步驟

做快速瘦腿操可以先躺在床上，然后再把兩個(gè)手自然的放在兩邊，手掌心朝下放松肩膀，然后再伸直兩條腿，大腿的地方一定要加緊，而且也應(yīng)該繃緊腳尖，讓身體處在一條直線上，上身的姿勢保持住不要亂動(dòng)，再慢慢的把左邊的腿抬起，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度的角，而且左腿一定要讓小腿肌肉緊繃，繃緊腳尖，右邊的腿還是保持伸直的狀態(tài)，然后再把左腿慢慢的放下，保持伸直的狀態(tài)，慢慢的把右邊的腿抬起來，按照左腿的動(dòng)作再做一遍，兩邊的腿需要交替進(jìn)行十多次左右，然后再把抬腿的動(dòng)作慢慢加快，兩條腿不斷的進(jìn)行交替，抬腿放下伸直的姿勢也需要交替的進(jìn)行，在做這些動(dòng)作的時(shí)候上半身的姿勢一定要保持不動(dòng)，每天睡覺之前的30分鐘或者一個(gè)小時(shí)進(jìn)行這樣的動(dòng)作，每一次做三組就能達(dá)到很好的瘦腿效果，做這個(gè)動(dòng)作的過程當(dāng)中一定要注意臀部夾緊，上半身不要亂動(dòng)。

二、女性瘦腿的其他方法

想要快速瘦腿還可以做一些瑜伽動(dòng)作，瑜伽的鍛煉方式需要長時(shí)間堅(jiān)持才能看到明顯的效果，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以讓線條變得更加完美，可以用單腿站的方式來達(dá)到瘦腿作用，也可以讓腿部的力量變得更強(qiáng)，而且還可以讓平衡感變得更好。想要瘦腿的話還可以進(jìn)行跳繩，跳繩十多分鐘就好像是慢跑了半個(gè)小時(shí)，效果是非常不錯(cuò)的，又能夠提高心肺系統(tǒng)功能，而且不同的場地都可以進(jìn)行，長時(shí)間堅(jiān)持跳繩，腿部的肌肉會(huì)變得非常緊實(shí)，而且腿部的線條也會(huì)變得更加好看，瘦腿的效果是非常不錯(cuò)的。

快速瘦腿操的具體步驟就是上面這些，想要做瘦腿操來瘦腿的人就可以按照以上的步驟進(jìn)行，能夠達(dá)到的效果還是非常明顯的，只要能夠堅(jiān)持練習(xí)，就可以讓腿部變得越來越細(xì)，腿部的線條變得越來越美觀。

如何瘦小腿 分享7步瘦腿操

減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。 這個(gè)方法呢瘦得比較慢，但是只要堅(jiān)持下來，一定會(huì)達(dá)到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時(shí)候把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅(jiān)持做，因?yàn)檫@個(gè)效果相對(duì)慢一些。這個(gè)方法呢可以促進(jìn)血液和淋巴液的回流，對(duì)于那些因?yàn)樗[顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿減肥操
(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然后將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然后再將它抬起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向后伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然后收縮臀部并保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續(xù)相同的運(yùn)動(dòng)，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

如何快速有效瘦腿

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

椅子瘦腿操方法

椅子瘦腿操方法

　　椅子瘦腿操方法，有時(shí)候利用一些簡單的道具就能進(jìn)行鍛煉，想要瘦腿的朋友可以嘗試做一些瘦腿操，只用一把椅子就能做一些簡單有效的瘦腿操，下面就和我一起來看看椅子瘦腿操方法。

　　椅子瘦腿操方法1　　1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。保持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。留意假如膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿反復(fù)上述動(dòng)作。

　　3、腳趾向腳后跟的方向波折(最好脫往鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。

　　4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(增進(jìn)腿部血液循環(huán)，必定要依照體位順序)。

　　椅子瘦腿操方法2　　 日常習(xí)慣加快美腿速度

　　 1、走路

　　走路是纖腿的一大有效方法，每天要盡量騰出走路時(shí)間，且走路時(shí)應(yīng)背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動(dòng)量，令腿部更修長。

　　正確的走路：抬頭挺胸、收腹提臀，上半身不要擺動(dòng)過大，盡量利用腰部及腿部力量以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)。千萬不要長時(shí)間久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。

　　 2、坐姿

　　坐姿正確與否也與腿形有關(guān)，特別是長時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正確的坐姿以及腿部的活動(dòng)。

　　正確的坐姿：要盡量與“椅子的形狀一樣”，使脊背與椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，兩腿的姿勢優(yōu)雅地合并，向前或向側(cè)擺放即可。

　　 3、站立

　　喜歡站稍息步、背包常常背在一邊肩的MM要注意啦，這種長期重心不平衡的站姿，會(huì)讓腿形變得不美麗哦！為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的'情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

　　正確的站立：如果是單肩包，要養(yǎng)成兩肩換著背的習(xí)慣;重心要均衡地放在兩腳，維持重心穩(wěn)定、平衡，避免雙腿太勞累。

　　 4、泡腿

　　將雙腿進(jìn)行溫水泡浴，不但能松弛腿部神經(jīng)，還可加速腿部血液循環(huán)，達(dá)到消脂的目的。泡浴時(shí)水溫可控制在42℃～45℃，將雙腿浸在水中3分鐘，重復(fù)這個(gè)過程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更緊實(shí)。

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