門球?yàn)槭裁炊际抢夏耆?什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合中老年人？)

門球?yàn)槭裁炊际抢夏耆?/span>

老年人需要好好的鍛煉身體，老年人堅(jiān)持鍛煉身體，能夠讓身體體質(zhì)更強(qiáng)，抵抗疾病的能力變得更好，堅(jiān)持鍛煉身體的老人心情也會(huì)更加舒暢，很多人發(fā)現(xiàn)門球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多都是老年人在打，不知道是為什么，下面就給大家介紹一下門球?yàn)槭裁炊际抢夏耆恕?/p>

一、門球?yàn)槭裁炊际抢夏耆?/p>

門球之所以有很多老年人來練習(xí)，就是因?yàn)榛ㄙM(fèi)比較小，又很安全，不需要掌握太高難度的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)的技能又很少，比賽的時(shí)間也短，沒有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)于老人來說會(huì)更加適合一些，老年人并不是只限于甩手，打太極，打門球也是很好的選擇，有高爾夫球里面的一些樂趣，又有臺(tái)球的奧妙所在，而且里面還有一些棋類運(yùn)動(dòng)的精華，和一些同樣興趣的老人一起打門球，可以玩上一個(gè)下午，腦力得到鍛煉，四肢得到鍛煉，感情也可以更好的聯(lián)系在一起，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來說會(huì)更加適合，不需要花費(fèi)老人太多的體力，老人經(jīng)常參與打門球，身體狀況可以得到很好的改善，體質(zhì)增強(qiáng)又可以交到很多朋友，思想方面有了很好的交流，又可以陶冶情操，經(jīng)常打門球，反應(yīng)力也會(huì)變得更好，能夠讓領(lǐng)悟力，理解能力增強(qiáng)。經(jīng)常打門球老人的中樞神經(jīng)也能得到調(diào)節(jié)，耐熱性更好，有助于延緩骨質(zhì)疏松情況出現(xiàn)，經(jīng)常打門球還可以讓免疫能力提高，是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

二、老人打門球的好處

老人堅(jiān)持打門球能夠提高記憶力，還可以讓思維能力變得更好。打門球?qū)τ谥橇Ψ矫娴目简?yàn)也非常重要，是一個(gè)有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過程當(dāng)中對(duì)于每一個(gè)球的布局都應(yīng)該考慮清楚，每一個(gè)球到底打哪一個(gè)位置，心里面也要有規(guī)劃，老人打門球思維方面就能變得更加活躍，記憶力也就能夠變得更強(qiáng)。

上面給大家介紹的就是門球?yàn)槭裁炊际抢夏耆?，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。老人打門球的好處是非常多的，之所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合老人，就是因?yàn)椴恍枰ㄙM(fèi)太多的體力，而且又可以鍛煉到大腦，能夠讓老人的思維能力變得更強(qiáng)，大腦衰老的速度減慢后，老年癡呆癥出現(xiàn)的幾率就能降低。

什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合中老年人？

　　適合中老年人的運(yùn)動(dòng)：

　　1、散步。俗話說“飯后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飯后散步，還有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治療疾病。如：慢速走（每分鐘60-90步，每次三十分鐘），適合冠心病、高血壓、重關(guān)節(jié)炎的老年患者；快速走（每分鐘100步左右，每次30-60分鐘），適合慢性關(guān)節(jié)炎、高血壓恢復(fù)期患者；擺臂散步，適合上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫的患者。

　　2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝對(duì)具有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化癥、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用。

　　3、門球。門球是一個(gè)集體活動(dòng)，他加強(qiáng)了老年人之間的聯(lián)系，是老年人在空閑時(shí)刻有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)，避免他們長期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，門球促進(jìn)老年人思考，活躍他們的思維。

　　4、醫(yī)療保健操。醫(yī)療保健操集我國導(dǎo)引術(shù)、按摩學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等為一體。長期堅(jiān)持有利于使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)疏通，從而起到預(yù)防疾病的作用，對(duì)老年人的健康具有重大益處。

　　5、太極拳。長期練太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。還有助于提高心肺功能，降低血壓。適合于具有心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎以及糖尿病的老人。

　　6、健身要有計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去。持此以往，才能對(duì)老年人的健康起到明顯作用。

　　中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1、忌單獨(dú)鍛煉
　　
　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
　　
　　2、忌過分劇烈運(yùn)動(dòng)
　　
　　短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折，也盡量減少。
　　
　　3、忌壞天氣鍛煉

　　老年人身體協(xié)調(diào)性較差，對(duì)極端天氣造成影響的反應(yīng)也較慢，壞天氣參加運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。

　　4、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
　　
　　如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，又對(duì)身體更有好處。
　　
　　5、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)
　　
　　老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材進(jìn)行放松及伸展運(yùn)動(dòng)。
　　
　　6、忌穿皮鞋鍛煉
　　
　　有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，但腿腳不夠靈活，鍛煉時(shí)易受傷。
　　
　　7、忌飯后鍛煉
　　
　　不要一放下飯碗就馬上鍛煉，應(yīng)該休息半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，然后再走出去開始鍛煉。如果飯后馬上鍛煉，又是較為劇烈的活動(dòng)，會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的充分消化和吸收，引起腹部不適。
　　

老人如何打好門球

門球是一項(xiàng)輕量、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，適合年輕人和老年人一起打。對(duì)于老人而言，打好門球需要注意以下幾點(diǎn)：

1.熱身活動(dòng)：老年人很容易受傷，所以熱身活動(dòng)是必不可少的。在打門球之前，老人需要進(jìn)行一些簡單的拉伸、踢腿等活動(dòng)，使身體得到充分的熱身和準(zhǔn)備。

2. 姿勢(shì)正確：門球需要身體平穩(wěn)、站立牢固，并且把球拍握得恰當(dāng)。對(duì)于老人而言，要注意保持平衡和姿勢(shì)正確，不要擺動(dòng)過大或擺動(dòng)過快，以免跌倒或扭傷。

3. 控制力度：老人缺乏年輕時(shí)的爆發(fā)力，但是門球并不需要很大的力度。老年人應(yīng)該注重控制力度，適當(dāng)采用技巧化打法，并且保持平穩(wěn)的反應(yīng)速度，此外還要注意不要用力過猛，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

4. 打球方向：老年人在打門球時(shí)要有目標(biāo)，找到對(duì)手的空檔打球，不能盲目地打出球，以免被對(duì)手抓住機(jī)會(huì)反攻。

5. 安全第一：老年人鍛煉是為了健康，打門球也不例外。在練習(xí)過程中要注意身體狀況，避免過度激動(dòng)和過于累積，特別是一些心臟和關(guān)節(jié)疾病的老年人，更要按照自己的身體狀況合理進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，在球場(chǎng)上也要注意安全，如避免碰撞，觀察周圍情況等。

總之，老年人打好門球需要耐心、細(xì)心和注重方法，只有這樣才能避免意外情況，讓老年人們盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類

養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類

養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類有什么好處。

養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類1 1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項(xiàng)目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對(duì)性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目

適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng)體操、關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

二、哪些運(yùn)動(dòng)有利健康

1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

4、滾動(dòng)腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

7、門球運(yùn)動(dòng)

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

三、如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才健康

1、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

2、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

3、勞動(dòng)健身

美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的種類2 如何養(yǎng)生保健

一、眼睛

眼睛是白領(lǐng)們?cè)谌粘Ｉ习鄷r(shí)最常用的一個(gè)身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護(hù)眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領(lǐng)都會(huì)忽視這個(gè)問題，導(dǎo)致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅！

在生活中想要避免這樣的情況出現(xiàn)，白領(lǐng)們不妨隨身準(zhǔn)備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時(shí)滴上一滴，就能很好的保護(hù)自己的眼睛了！

二、面部

白領(lǐng)們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因?yàn)榘最I(lǐng)們每天對(duì)著電腦屏幕的時(shí)間往往會(huì)超過10個(gè)小時(shí)甚至更多，而電腦的輻射對(duì)于身體造成的傷害是十分巨大的，白領(lǐng)們長時(shí)間的對(duì)著電腦，就會(huì)讓肌膚遭受損害！

古人說“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨樯嫌诿妗闭f的便是面部，面部是身體經(jīng)絡(luò)交匯的地方，長時(shí)間的被輻射，就會(huì)導(dǎo)致面色衰敗，甚至?xí)霈F(xiàn)各種色斑，因此白領(lǐng)們?cè)谏钪幸欢ㄒＷo(hù)好自己的面部才可以！

三、呼吸系統(tǒng)

保護(hù)呼吸系統(tǒng)也是白領(lǐng)們必須要做的'事情，在日常工作中，白領(lǐng)們很難得到鍛煉身體的機(jī)會(huì)，身體便會(huì)慢慢的變虛弱，因此白領(lǐng)們?cè)谏钪泻苋菀谆忌虾粑兰膊。恍┌最I(lǐng)喜愛抽煙，更是會(huì)導(dǎo)致這樣的情況加重！

所以在生活中白領(lǐng)們不妨多多的運(yùn)動(dòng)，減少抽煙的次數(shù)，這樣可以有效的減少呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的概率

四、腰部

很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，其實(shí)這與長時(shí)間坐著工作有很大的關(guān)系，在生活中長時(shí)間的坐著工作，再加上椅子設(shè)計(jì)的不合理，往往會(huì)讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現(xiàn)懸空，在這樣的情況下，人在潛意識(shí)中就會(huì)用腰部發(fā)力來支撐身體，長時(shí)間如此便會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉酸痛這種情況出現(xiàn)！

五、身材

很多白領(lǐng)剛畢業(yè)時(shí)身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個(gè)月之后，便會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，自己的身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領(lǐng)們需要重視呢？

因?yàn)樯聿淖咝瓮硎局镜亩逊e，而一個(gè)人身體中的脂肪堆積過多，便會(huì)讓很多的疾病找上門來，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖?，因此在生活中白領(lǐng)們對(duì)于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護(hù)健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率！

六、胃部

長期坐著工作的白領(lǐng)工作看似輕松，但是對(duì)于身體內(nèi)部造成的損害也是很大的，很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鬏^忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實(shí)是很傷胃部的一種習(xí)慣！

長時(shí)間如此，就會(huì)讓白領(lǐng)們的腸胃功能出現(xiàn)問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領(lǐng)們對(duì)于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時(shí)間走動(dòng)一下這樣就可以有效的減少疾病出現(xiàn)的幾率了！

七、情緒

情緒可以說是一個(gè)白領(lǐng)最需要重視的，在生活中很多白領(lǐng)總是會(huì)出現(xiàn)，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然后因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致了自己出現(xiàn)很多的負(fù)面情緒，甚至很多白領(lǐng)會(huì)帶著強(qiáng)烈的負(fù)面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會(huì)影響工作的效率，甚至?xí)?dǎo)致身體健康遭受損害！

打門球、和打高爾夫、有什么不同嗎?

具體的說是場(chǎng)地不一樣~所用的球桿、球也都不一樣！
而且高爾夫是貴族運(yùn)動(dòng)，一般人消費(fèi)不起~頗受成功人士的喜愛！
而門球是老年人的最愛！
其實(shí)高球跟門球是的原理是大同小異的！
可是針對(duì)的人群及市場(chǎng)定位差異就比較打了！

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