每天健走多少公里合適

每天健走多少公里合適

走路是一種很好的減肥方法，也是比較簡單的一種鍛煉方式，不會受到空間限制，不會受到時間限制，而且走路的姿勢可以慢一些可以快一些，可以達(dá)到的鍛煉效果都是不一樣的，根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)就可以了，沒有太多的局限，下面就給大家介紹一下每天健走多少公里合適。

一、每天健走多少公里合適

每天可以健走1.6公里，如果你的體力是比較好的，還可以稍微增加一些，堅持健走可以讓患上癌癥的幾率降低，健走的速度可以先保持每1.5公里走十分鐘的速度，然后再換成平時正常的速度走十分鐘，然后再切換到每十分鐘1.5公里的時速進(jìn)行走路，反復(fù)的切換就能夠讓體力得到恢復(fù)，也能夠讓走路的時間維持更長久，能夠達(dá)到鍛煉身體目的，健走除了和速度有關(guān)，還有不能缺少的就是每天堅持，大概每天堅持健走半個小時到一個小時左右，能夠消耗身體里面一定的能量，雖然沒有跑步消耗的能量那么多，但是可以被更多的人接受，也可以更好的堅持下來，堅持兩個月左右就能看到很明顯的效果，可以達(dá)到強(qiáng)壯身體以及減肥作用。健走也不能因為簡單而隨便做做，需要注意的事項也是很多的，特別是強(qiáng)度一定不能超出自己正常的心率標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)危險情況。健走也應(yīng)該做好熱身運動，只有做好充分的熱身活動才能夠達(dá)到更好的鍛煉作用，避免在運動過程中出現(xiàn)受傷的情況。

二、怎樣健走可以事半功倍

想要讓健走的功效更好的體現(xiàn)出來，就應(yīng)該準(zhǔn)備好一雙舒適的鞋子，做好腳部的熱身工作，這樣才能夠讓腳底的壓力得到緩解，可以達(dá)到很好的保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)的作用，襪子要選擇透氣性好的，也應(yīng)該帶好一瓶水，少量多次的飲用，如果有糖尿病問題最好再帶上糖塊，避免低血糖問題出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是每天健走多少公里合適，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，每天到底健走多少公里，需要根據(jù)不同的人群來決定，每一個人的身體體質(zhì)不一樣，所以健走的時間也有所不同，應(yīng)該量力而行，不要讓身體過于疲累，這樣才能夠讓鍛煉的效果更好，身體也不會出現(xiàn)什么不舒服的癥狀。

人每天走多少公里才健康養(yǎng)生

你好 幫你整理了下面的資料 希望能幫到你 個人感覺走路的公里數(shù) 要根據(jù)人的體質(zhì)來調(diào)節(jié)太累不行 走太少也不行

一年之際在于春，在春意融融的日子里，步行健身法應(yīng)是您的最佳選擇。步行也稱散步。
步行運動是許多人所喜愛最常見的，一項最簡便易行又有效的健身方法。

步行適宜于男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當(dāng)。但是對于現(xiàn)代人而言，每天步行一萬步并非一件輕松事。

步行能增強(qiáng)心血管機(jī)能，改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉，有利于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經(jīng)功能，使大腦放松、精神愉快、陶冶情操，有助于消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。

進(jìn)行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，幫助降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強(qiáng)度的運動可以增強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的功能。步行運動還可以有效地控制人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅，起到延年益壽的作用。

上了年紀(jì)的人，特別是50歲以上的老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最容易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強(qiáng)度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。

對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半個小時，實現(xiàn)從坐著不動到適當(dāng)活動的轉(zhuǎn)變，可以在健康上得到極大的收獲。

具體地說，步行能夠為你帶來以下好處：

減少身體創(chuàng)傷

肌肉和關(guān)節(jié)不經(jīng)常使用，便會出現(xiàn)萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。在從事高沖擊性活動如跑步時，你的腳以等于體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關(guān)節(jié)和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1．5倍。

使你顯得更精神

就大多數(shù)人而論，昂首闊步地行走并有力地擺動雙臂，有助于使體形變得好看。這樣的活動能夠強(qiáng)化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它還能改善血液循環(huán)。使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷——肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腿炎。你也許無法再現(xiàn)年輕時的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強(qiáng)健，落落大方，與你的年齡更相稱。

減輕精神壓力

人生在世，難免遇到令人焦慮的事情，使人的神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，心率加快，血壓升高，肌肉繃緊。如果經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)，對身心健康損害很大。紐約的精神病學(xué)家克勞德博士建議，當(dāng)你感到情緒緊張時，不妨輕快地步行15分鐘；如果你時常失眠，那就在睡覺前步行兩小時。據(jù)說這種辦法效果十分顯著。

助你思維敏捷

許多藝術(shù)家和哲學(xué)家相信，散步可以幫助他們理清思路，進(jìn)將創(chuàng)造性思維。英國大文豪查理·狄更斯和美國作家亨利·梭羅均以堅持不懈地散步而著稱，一生徒步走了數(shù)千公里路。現(xiàn)今不斷有新的證據(jù)顯示，經(jīng)常步行對大腦確實有刺激作用。一項對55—70歲的老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周步行3次，每次1小時。4個月后，他們在反應(yīng)時間、外貌形象、身體組織及記憶力等諸方面，均比其他不鍛煉者有不同程度的改善。氧氣吸入和血液循環(huán)的增加，以及大腦內(nèi)的生物化學(xué)變化，都可以說明這些改善。

增強(qiáng)心臟功能

輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些額外的起伏使得心臟能更有效地工作，故長期步行者心跳比體形臃腫者更慢。步行對健康的益處是如此顯而易見，以致許多醫(yī)生紛紛推祟這一鍛煉形式。

促使骨骼強(qiáng)壯

人的骨質(zhì)密度取決于鍛煉的多少，以及幼年和青少年的飲食狀況。人在35歲時的骨骼最為致密，得骨質(zhì)疏松癥的危險最小。步行這一鍛煉方式可以減慢骨質(zhì)損耗，甚至能促進(jìn)骨骸的生長。骨質(zhì)疏松在年輕時不難對付，即使到了晚年，只要你注意補鈣并經(jīng)常步行，也能減輕其危險性。華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患骨質(zhì)疏松癥的女子攝入足夠劑量的鈣并每天步行1小時每周步行3天，經(jīng)過22個月后，她們的脊柱骨質(zhì)密度增加了百分之六。

幫助你減肥

人在25歲以后，新陳代謝(人體消耗能量)的速度減慢，脂肪越積越多。為了達(dá)到減肥的目的，大多數(shù)人都削減熱量的攝入，而一旦奏效往往又重蹈覆轍。實際上，要想使身體保持苗條，最好是削減熱量與鍛煉身體雙管齊下。

步行健身鍛煉方法有以下幾種：

普通散步法：適用于不同年齡的人，沒有什么動作要求，隨心所欲地走步，既簡便又放松，有較好地促進(jìn)康復(fù)的作用?？稍谠绯?、晚上練習(xí)，練習(xí)的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時間每次15分，每天1～2次就可以獲得較好的鍛煉效果。

快速步行法：在普通散步基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5公里左右。這種步行方法，加大了運動強(qiáng)度，對身體健康的中年人是常用的方法，對有腎、肝、心病的中老年人要慎用。由于步行速度加快，增加了心臟、肝、腎的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)一些不適應(yīng)。身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次，就可達(dá)到滿意效果。

定量步行法：每次練習(xí)規(guī)定的時間或距離，練習(xí)一定的數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走的距離，其步行的距離不變，逐步縮短練習(xí)時間。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，可適用于各種中年人。

步行速度：分為慢速、中速和快速3種。慢速每小時3公里-4公里（每分鐘50-70步）；中速每小時4.8公里-5公里（每分鐘80-90步）；快速每小時5.6公里-6.4公里（每分鐘90步以上）。老年人只能選擇慢速和中速。剛練時，隔日練1次，每次15分鐘。兩周后，時間可延長到20-30分鐘。1個月后，每周可練4次，每次30-40分鐘。此后，可天天進(jìn)行，也可每日早、晚各練1次。要做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

步行鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手動作。步行時，衣著不必過多，鞋子要合適、舒適，以平地為主，步幅不要過大，也不要太小。鍛煉時，一定要量力而行，切勿勉強(qiáng)堅持。

步行運動時，要注意姿勢和動作要領(lǐng)，全身放松，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩(wěn)健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環(huán)境幽靜、空氣新鮮處。

注意事項：在運動過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時停止運動進(jìn)行觀察，如出現(xiàn)以下癥狀者，必須停止運動：（1）胸悶伴隨絞痛；（2）呼吸非常困難；（3）感到分外疲勞；（4）惡心；（5）眩暈；（6）頭痛；（7）四肢劇痛；（8）足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛；99）兩腿無力，行走困難；（10）脈搏顯著加快。

運動后的整理活動，一方面有助于疲勞的恢復(fù)，另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，總之，要逐漸降低運動量，持續(xù)時間5－10分鐘。

成年男性每天需要走多少公里才能滿足正常運動需求？為什么？

大家都知道目前的生活節(jié)奏的話是非?？斓模瑫r也越來越多的人開始注意健康問題，比如跑步，瑜伽，游泳等等，都是目前比較熱門的運動方式。當(dāng)我們?yōu)榱松眢w健康著想的時候，每天應(yīng)該走多少公里才是最合適的呢？我們可以一起來了解一下。

一、成年人走多少步能夠滿足運動需求

那么我們一般走多少公里和跑多少步的話，能夠滿足一天的運動需求，主要根據(jù)每個人的身體狀況體質(zhì)來看。如果身體虛弱的人每天步行5000多步就可以達(dá)到一個增進(jìn)健康的目的，對于身體狀況很好的人，我們行走的步數(shù)的話，可能要更多一點，可以步行七八千步，也可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。同時的話，我們需要走路也要有正確的行走姿勢，正確的行走時間和鍛煉強(qiáng)度，以及堅持才能有更好的效果。建議每天以自己合適的步伐和步數(shù)來堅持。

二、堅持散步的好處

堅持散步的話是對身體有很多好處的，首先的話我們是可以對減肥有一定的作用，其次的話可以避免關(guān)節(jié)肌肉的萎縮，提升免疫力等等的好處。經(jīng)常散步的話，還能增加人體的肺活量，提升心肌耐氧量，促進(jìn)胃腸道內(nèi)的食物消化和吸收。經(jīng)常慢跑或者走路等有氧的運動，適合于老年人的心肺功能不佳的病人，這種情況都是能改善全身的血液流通的。適當(dāng)?shù)脑谔栂律⒁幌虏降脑挘€能夠補充更多的維生素，D促進(jìn)鈣的吸收。以及增加人體的免疫力，有助于身體健康，身心愉悅。

三、每天步行多久最好

通常認(rèn)為的話，我們每天走30~60分鐘左右，約3~5公里左右。是比較好的，那么它的步數(shù)的話可能會達(dá)到5000~8000步左右。我們散步的話，一般可以選擇一些環(huán)境比較好，空氣比較新鮮的一些地方散步?；蛘呤枪珗@可以散散步，看看花，也是非常有益身心健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/52497.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 門球為什么都是老年人(什么樣的運動最···

下一篇: 民族舞的基本功