什么是哈他瑜伽，哈他瑜伽的好處及作用

什么是哈他瑜伽，哈他瑜伽的好處及作用

哈他瑜伽，在瑜伽界幾乎無人不知，它被譽為是打開瑜伽之門的神奇鑰匙。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韌，將兩種完全相反的精神結(jié)合在一起，盡顯它的陽剛與陰柔。那么，哈他瑜伽的好處及作用到底有哪些呢？

什么是哈他瑜伽

哈他瑜伽的好處及作用

生活中，如果遇到背部或者胸口疼痛、腹部不適以及頭痛打嗝等問題，可以配合哈他瑜伽體式及呼吸進行調(diào)節(jié)，從而起到緩解身體不適的作用。（具體方法依個人情況而定，瑜伽只起到輔助作用，如遇問題請就醫(yī)。）

2、釋放壓力，緩解疲憊

哈他瑜伽的緩慢柔美，能夠很好的舒緩內(nèi)心，起到釋放壓力的作用。如果在練習前能泡熱水澡，解乏效果更佳。

3、平和情緒

當遇到激動、恐懼等不良情緒時，可以通過練習哈他瑜伽得以改善，讓情緒得以釋放舒緩。

4、增加身心韌性及耐性

哈他瑜伽是力量與柔美的結(jié)合，因此，在練習過程中，會根據(jù)個人情況，進行身心的條件，有利于增加身體的耐性和柔韌性，同時在靜心修煉之中，也會對抗壓抗挫能力有所提升。

哈他瑜伽的好處

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據(jù)自身情況來決定練習的次數(shù)，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。

哈他瑜伽和陰瑜伽區(qū)別 哈他瑜伽和陰瑜伽區(qū)別是什么

1、哈他瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別在于狀態(tài)和作用，陰瑜伽結(jié)合了人體結(jié)構(gòu)學、中國道教陰陽理論、武術(shù)基礎、中醫(yī)經(jīng)絡，需要讓身體在一段時間內(nèi)保持靜止狀態(tài)，身心會完全放松。而哈他瑜伽相當于所有瑜伽的基礎，主要是針對各個體位進行練習。

2、傳統(tǒng)哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。

3、陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

哈他瑜伽特點

1 哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。

構(gòu)成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調(diào)息和瑜伽體式，三者缺一不可。

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2 哈他瑜伽的發(fā)展歷程
哈他瑜伽最早出現(xiàn)在公元九、十世紀，印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源于坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、煉金術(shù)和希瓦教的因素。

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3 哈他瑜伽的特點
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點在于它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛煉，通過集中意念，調(diào)整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到“聯(lián)合整體”的目的。

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4 哈他瑜伽的經(jīng)典動作
牛面式
功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

動作步驟：

1、練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；

2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交；

3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鐘；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

拜日式
功效：有利于舒展身體，平和內(nèi)心。

動作步驟：

1、吸氣，兩臂向上于頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向后放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

2、兩手支地，屈膝，撤右腿向后，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向后放松。

4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放松身體。右腳點地，撤左腿，

5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內(nèi)扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;

7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內(nèi)扣。

9、吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放松肩背。

11、吸氣還原上身，呼氣放松身體。一步收回左腿，兩腳并攏，

12、吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;

14、呼氣，兩手胸前合實。反側(cè)腿。

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做瑜伽有什么好處和作用

做瑜伽有什么好處和作用

　　做瑜伽有什么好處和作用，瑜伽是很多女性都在做的一項運動，還有不少的健身房就是專門教女性瑜伽的，可見瑜伽好處不少。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了做瑜伽有什么好處和作用的相關(guān)信息，一起來看看吧。

　　做瑜伽有什么好處和作用1 　　 流瑜伽的好處與作用

　　 1、 塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　 2、 預防慢性病

　　流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　 3、 消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　 4、 保持青春

　　練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。

　　 流瑜伽適合初學者嗎

　　流瑜伽適合初學者。更適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。

　　練習流瑜伽需注意，流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

　　做瑜伽有什么好處和作用2 　　 哈他瑜伽的好處及作用

　　1、 如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

　　2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

　　3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。

　　4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

　　5、平日突然出現(xiàn)恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據(jù)自身情況來決定練習的次數(shù)，不要盲目練習太多次。

　　6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。

　　 哈他瑜伽適用人群

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的`瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。

　　哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。

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