仰泳的好處，仰泳的正確姿勢

每當(dāng)夏天來臨， 就會有許多人到游泳池里面學(xué)習(xí)游泳，而仰泳也是人們選擇游泳姿勢之一，仰泳因其姿勢的優(yōu)美，所以深受人們的喜愛，其實仰泳的姿勢帶來的不僅僅帶來的是優(yōu)美，而且還有很多你意想不到的好處，那大家知道仰泳有哪些其他的好處嗎？仰泳又有哪些正確的姿勢呢?下面就和老師一起來看看吧。

仰泳的好處

仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

2、輔助治療腰背疾病

仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

游仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能;此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。

4、運動傷害較小

相對于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

5、提高呼吸機(jī)能

在水中游仰泳對于提高呼吸機(jī)能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機(jī)體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進(jìn)大量氧氣，呼出大量二氧化碳。經(jīng)過長期的鍛煉，呼吸肌就會逐漸變得強(qiáng)壯有力，呼吸功能也就大大提高。

6、減肥瘦身

仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

7、預(yù)防疾病

游仰泳時冷水的刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。

8、美容養(yǎng)顏

游仰泳的過程中，泳池里的水溫會刺激皮膚的血管進(jìn)行收縮和擴(kuò)張，從而加快血液循環(huán)，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，游仰泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放松，而且會使皮膚多余的角質(zhì)抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養(yǎng)顏的效果。

9、提高肺活量

游仰泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由于水的壓力，又給吸氣增加了負(fù)擔(dān)，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利于消耗更多的能量。

10、提高新陳代謝

游仰泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對于提高身體的新陳代謝很有幫助。

11、防治失眠

游仰泳對于防治失眠和神經(jīng)衰弱是有很好的效果的。特別是對于經(jīng)常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們?nèi)淼玫椒潘桑眢w的血液循環(huán)、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經(jīng)也能在這個過程中得到放松，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱。

仰泳的正確姿勢

在游仰泳時，身體要自然伸展，平時仰臥于水面。頭和肩略高，而腰部和腿部要保持水平，處于水面下。

2、然后是頭部姿勢

當(dāng)你想要轉(zhuǎn)換姿勢的時候，頭起到控制身體左右轉(zhuǎn)動，保持相對穩(wěn)定，不易于晃動的作用。兩眼看腿部上方，耳際處于水中，呼吸時盡量請用嘴巴，不要使用鼻子，不然容易喝到水。

3、接著是腰部姿勢

在游泳時，腰部肌肉要保持適度的緊張。不要讓身體過分僵硬，出現(xiàn)平直或者坐臥的姿勢。身體要向外挺，不用含胸。水平較高的時候，胸部、胸部露出水面，經(jīng)常腹部會露出水面。

4、手部的運動

雙手滑動應(yīng)自然，疲倦時，可實行手、腳互換。肩部靈活的可保證角度小，最大不可以超過45度。

5、腿部運動

身體運動可以控制身體擺動，還能產(chǎn)生推進(jìn)力。腿部是仰泳的主力?；臼菈汉蜕咸叩膭幼?，直腿下壓，屈腿上踢。

6、下壓動作

這個動作主要是通過臀部收縮，前三分之二，是靠膝關(guān)節(jié)的充分展開，腿部肌肉的放松，當(dāng)下壓到一定程度，腹部和腰肌控制，停止向下，而過渡到向上，由于慣性作用，腿依然向下，腿下壓的三分之一是屈腿。

8、上踢動作

當(dāng)下壓動作結(jié)束后，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約35-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積。

9、手臂技巧

一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個S型的路線

10、臂入水時

應(yīng)借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。

11、兩臂配合

仰泳兩臂的配合是連接式的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時，另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

12、臂和呼吸的配合

一般是兩次劃水一次呼吸。最好使用嘴巴，鼻子進(jìn)水，也絕對不要驚慌，而立即起身。即一臂移臂時開始吸氣，其它時候都在慢慢地呼氣。在高速游進(jìn)時也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。

仰泳的動作要領(lǐng)

仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動作要領(lǐng)是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿，肘伸直，低頭團(tuán)身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。

全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳 ,聽到各就位口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團(tuán)身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。

水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游。

2、身體動作

學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處于較高的位置。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際。

為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。當(dāng)一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度。

4、腿部運用

仰泳的動作要領(lǐng)在運用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進(jìn)作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大，通常稱上踢下壓。

5、臂部運用

仰泳的動作要領(lǐng)在臂部的運用主要是產(chǎn)生推進(jìn)力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動，手臂側(cè)向伸展，使手臂處于最有力的向后對水的位置，形成有力的劃水面。

開始劃水時，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當(dāng)手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應(yīng)同時向后移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向后下方做推壓動作，手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，為另一臂劃水做準(zhǔn)備。整個劃水路線呈S形。

劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進(jìn)行。現(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。

6、速度

仰泳的動作要領(lǐng)針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發(fā)臺起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的游進(jìn)速度是1.98米每秒。

7、轉(zhuǎn)身

仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運用的動作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作。

在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動作，身體轉(zhuǎn)過垂直面時應(yīng)該以仰臥的姿勢蹬離池邊。

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