練什么動(dòng)作可以壯陽(yáng)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)的動(dòng)作

練什么動(dòng)作可以壯陽(yáng)？在當(dāng)今社會(huì)，隨著生活和工作壓力的增大，很多男性朋友都出現(xiàn)腎虛這樣一個(gè)問(wèn)題。練什么動(dòng)作可以壯陽(yáng)，如果男性腎虛，會(huì)導(dǎo)致夫妻之間的性生活出現(xiàn)問(wèn)題，而有些動(dòng)作可以讓男性朋友恢復(fù)以往的陽(yáng)剛之氣，那么有什么強(qiáng)腎壯陽(yáng)的動(dòng)作嗎？如果你感興趣，可以繼續(xù)往下看。

練什么動(dòng)作可以壯陽(yáng)

增加雙肩的力量的同時(shí)也可增加柔韌性。通常而言，床上運(yùn)動(dòng)需要雙肩上下左右更加的柔韌。首先要將雙臂向前伸直，接下來(lái)讓右手抓住左手腕，然后再讓雙臂抬高至頭上方，要注意稍微向后用力，一直到腋窩部位感到輕微拉力為止。保持此姿勢(shì)5秒鐘，放松雙臂，建議重復(fù)鍛煉。

2、腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐能有效的增強(qiáng)腹部肌肉，首先要仰臥的姿勢(shì)，要讓雙膝呈彎曲狀態(tài)，接下來(lái)讓雙臂交叉抱于胸前，也可以扣緊在頸后作為支撐，這時(shí)再逐漸抬起頭和雙肩，從而讓雙肩離開(kāi)地面。保持此姿勢(shì)數(shù)三秒鐘，建議重復(fù)鍛煉。

強(qiáng)腎壯陽(yáng)的動(dòng)作

站立，調(diào)息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次。拍打時(shí)注意穴位位置要準(zhǔn)確，拍打力度適中。肩井穴、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到開(kāi)樞紐功效。在感覺(jué)頸肩部疲勞、腰酸背痛的時(shí)候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽(yáng)。

2、強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

3、摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部，輕輕拍打36次。然后，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12圈。便秘的按順時(shí)針?lè)较虬茨?，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時(shí)針?lè)较虬茨ΑＭㄟ^(guò)對(duì)腹部穴位，如氣海、關(guān)元、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能。

冬季養(yǎng)好腎的方法

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

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