評(píng)估肺功能的有效指標(biāo)有哪些，提高肺功能最有效的方法是什么

評(píng)估肺功能的有效指標(biāo)有哪些，提高肺功能最有效的方法是什么

評(píng)估肺功能的指標(biāo)有很多，每一條每一項(xiàng)都有它測(cè)量的針對(duì)性和參考標(biāo)準(zhǔn)，掌握一些有關(guān)于肺部檢查的醫(yī)學(xué)小知識(shí)對(duì)我們了解自身肺部狀況大有裨益，最直接的好處就是能幫助我們看懂醫(yī)院出的檢測(cè)報(bào)告。

對(duì)于肺健康人群和患有肺部疾病或肺部出現(xiàn)輕微癥狀的人群來(lái)說(shuō)，如何提高肺功能是大家共同關(guān)注的一個(gè)話題。那么就讓老師來(lái)給大家介紹一下評(píng)估肺功能的有效指標(biāo)有哪些，提高肺功能最有效的方法是什么。

評(píng)估肺功能的有效指標(biāo)

1、呼吸節(jié)律

呼吸節(jié)律是指正常人均勻而整齊的呼吸。在病理狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)四種呼吸節(jié)律的改變，分別是潮式呼吸、間停呼吸、抑制性呼吸、嘆氣樣呼吸。

2、呼吸頻率

呼吸頻率的正常值為12-20次/分，呼吸頻率是指人每分鐘呼吸的次數(shù)，1次吸氣、1次呼氣為1次呼吸。

3、動(dòng)脈血?dú)夥治鲅醴謮?/h3>動(dòng)脈氧分壓的正常值是95~100毫米汞柱。它是反映機(jī)體缺氧的敏感指標(biāo)，能判斷出機(jī)體是否缺氧以及缺氧的程度。

4、二氧化碳分壓

二氧化碳分壓的正常值在35-45之間。

5、PH值

PH值是表示液體酸堿度的，血液中的PH值在正常情況下是7.35-7.45之間。

6、碳酸氫根

在實(shí)際條件下測(cè)得的血漿碳酸氫根實(shí)際含量，正常范圍為22-27mmol/L，平均值為24mmol/L。標(biāo)準(zhǔn)碳酸氫根測(cè)量要求在動(dòng)脈血37℃，二氧化碳分壓在40mmHg，氧飽和度100%條件下測(cè)量才算數(shù)。

7、BE值

BE值代替身體堿物質(zhì)含量的高低,是判斷機(jī)體酸堿失衡,尤其是代謝性酸堿失衡非常重要的指標(biāo)。正常值應(yīng)該是正或負(fù)2.5-3mmol/L。

8、肺活量、時(shí)間肺活量

肺活量是在最大吸氣后盡力呼出氣的量時(shí)間肺活量是最大深吸氣后用力作最快速度呼氣，在一定時(shí)間內(nèi)所能呼出的空氣量。測(cè)肺活量的時(shí)候人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出氣。測(cè)時(shí)間肺活量時(shí)，要求被檢者在深吸氣后，以最短時(shí)間將全部肺活量氣體呼盡。

9、各種通氣功能、通氣儲(chǔ)備

通氣儲(chǔ)備的計(jì)算方式是：通氣儲(chǔ)量百分比=(最大通氣量-靜息通氣量)÷最大通氣量×100%(其常數(shù)為93%)。

10、殘氣量占肺總量的百分比

這個(gè)百分比可以反映出呼吸力學(xué)變化和阻塞性通氣功能障礙

提高肺功能最有效方法

1、養(yǎng)成不抽煙的好習(xí)慣

戒除抽煙等不良嗜好。

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

平常可以有計(jì)劃地做一些運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、登山、打太極拳、瑜伽、散步、做呼吸操、鍛煉腹式呼吸。還可以做有一些可以提升心肺功能的有氧器械訓(xùn)練。包括：橢圓機(jī)、跑步機(jī)、單車、跳繩、跳舞、呼拉圈、拳擊等。（如上圖所示）此外還可以做吹氣球、縮唇呼吸這些呼吸訓(xùn)練。

3、多吃些對(duì)肺有好處的食品

百合，阿膠，豬肺，梨，枇杷等食品都有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效，對(duì)于改善自身的肺功能效果不錯(cuò)。

基本的腹式呼吸的方法、步驟、好處

1、基本的腹式呼吸方法及步驟

第一、躺平，膝蓋屈曲 90 度第二、將一只手放在胸部中間。另一只手放在腹部上，正好在肋骨下方，但在隔膜上方第三、通過鼻子緩慢的吸氣，將呼吸向下吸向胃，腹部應(yīng)該向上推，以保持雙手不動(dòng)，而胸部保持靜止第四、呼氣時(shí)收緊腹部，通過嘴呼氣。同樣，胸部應(yīng)該保持靜止。每次練習(xí)這種呼吸運(yùn)動(dòng) 5~10 分鐘，每天大約 3~4 次。

2、腹式呼吸的好處

腹式呼吸可以增強(qiáng)身體氧氣的代謝可以增強(qiáng)腹內(nèi)壓，并且可以有效的激活腹部深層的肌肉有利于內(nèi)臟的健康和消化可以幫助心臟和淋巴的循環(huán)降低焦慮等。

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法 增強(qiáng)肺功能的鍛煉有什么方法

增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法：鍛煉肺功能主要有以下幾種方法：
1、腹式呼吸鍛煉法：患者雙膝半曲，使得腹肌放松，兩手分別放于前胸部和上腹部，然后用鼻子緩慢吸氣，腹部向上抬起，胸部的手在原位不動(dòng)，抑制胸廓運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌收縮。
2、縮唇呼吸：患者呼氣時(shí)候腹部?jī)?nèi)陷，胸部前傾，將口唇縮小，呈吹口哨樣，盡量將氣呼出，以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。
3、器械鍛煉法：可進(jìn)行膈肌起搏，吸氣阻力器進(jìn)行呼吸鍛煉。以上三種方法，患者應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行，可以提高肺功能。

怎么樣有效地提高心肺功能?

　　鍛煉你的心肺功能
　　林弘諭 (2005-03-08)

　　你的心肺功能好嗎？長(zhǎng)跑、長(zhǎng)程游泳、打網(wǎng)球等，都不會(huì)令你氣喘如牛，臉色鐵青；那么，你就能歸類于較“長(zhǎng)氣”的一組，心肺功能比一般人強(qiáng)。

　　平日注意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)嘏芘懿剑龀龊?，能使身心保持健康?br>
　　最近，香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，擁有類似運(yùn)動(dòng)員的“長(zhǎng)氣袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各類長(zhǎng)期疾病如糖尿病、心臟病、高血壓等的幾率也相對(duì)減低。

　　化氧氣為能量

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

　　現(xiàn)代人做運(yùn)動(dòng)，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應(yīng)將鍛煉心肺功能作為運(yùn)動(dòng)的目的之一。

　　如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預(yù)防各種疾??？

　　帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

　　例如太過肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。

　　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測(cè)試，評(píng)估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)，逐步鍛煉與提升心肺功能。

　　提升心肺功能

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進(jìn)行最高攝氧量測(cè)試時(shí)，需有醫(yī)生在旁，以備不時(shí)之需。除了通過儀器測(cè)試攝氧量外，也可通過爬樓梯測(cè)試、來(lái)回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來(lái)評(píng)估。

　　由于人們受脂肪比例與運(yùn)動(dòng)量改變的影響，一般人的心肺功能，都會(huì)隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。專家建議，都市人運(yùn)動(dòng)量較少，因此應(yīng)多進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

　　長(zhǎng)氣袋好處多

　　心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態(tài)心跳下降、心室容量增加、總血量增加，而運(yùn)動(dòng)后可更會(huì)回復(fù)正常心跳。

　　血壓：因心跳更有效，加上運(yùn)動(dòng)有助降低膽固醇，避免血管阻塞導(dǎo)致血壓上升，因此令靜態(tài)血壓下降或趨于正常。

　　呼吸：靜態(tài)呼吸的深度加強(qiáng)、肺氣泡血管數(shù)目增加，使交換氣體功能增強(qiáng)，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運(yùn)動(dòng)后，能較快回復(fù)到正常呼吸速率，不致氣喘如牛。

　　堅(jiān)持鍛煉有利心肺功能發(fā)展堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機(jī)體，良好的體質(zhì)完全依靠強(qiáng)健的心肺功能來(lái)支持。
　　人體通過肺臟(呼吸器官)進(jìn)行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)、細(xì)胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。
　　健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時(shí)呼吸?。跫　⒗唛g外肌和肋間內(nèi)?。┖秃粑o助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運(yùn)動(dòng)幅度增長(zhǎng)。長(zhǎng)期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)220次。缺乏鍛煉的人在應(yīng)激狀態(tài)下最高心率超過每分鐘190次時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。
　　有文獻(xiàn)報(bào)導(dǎo)，停止體育鍛煉10年后的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無(wú)變化，這說(shuō)明青少年時(shí)期的鍛煉對(duì)成年后的心肺功能依舊有深遠(yuǎn)的影響，對(duì)體質(zhì)的促進(jìn)與增強(qiáng)有十分深遠(yuǎn)的意義。

　　自斷心肺功能7法

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　　心肺功能最能反映一個(gè)人的健康情況，下面向老年人介紹一些在家里自我判斷心肺功能的辦法．它們是：
　　一、登樓試驗(yàn) 能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好。
　　二．血壓檢查 舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50％左右，如果低于25％，或高于75％，則說(shuō)明心肺功能較差．
　　三、血壓與脈搏計(jì)算 收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數(shù)，如果乘積在13000—20000之內(nèi)，則心肺功能良好。
　　四、血壓、脈搏與活動(dòng)試驗(yàn) 平睡時(shí)血壓、脈搏正常，在30—40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果下降不到1．4千帕，脈搏每分鐘加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1．4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說(shuō)明心肺功能很差。
　　五、哈氣試驗(yàn) 距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯(cuò)。
　　六、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn) 原地跑步一會(huì)兒，脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如能在5—6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。
　　七、憋氣試驗(yàn) 深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯(cuò)。

　　運(yùn)動(dòng)心／肺功能測(cè)試儀AT-104PC
　　如今，SCHILLER的 Cardiovit AT-104PC 心電圖機(jī)兼工作站的性能更上一層樓，讓用戶享受卓越表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)心／肺功能測(cè)試。這臺(tái)多功能診斷工作站現(xiàn)在集合心肺功能測(cè)試于同一儀器內(nèi), 擁有最佳的性價(jià)比。 特色有：

　　雙屏幕系統(tǒng)
　?。?顯示心電圖
　?。?顯示肺功能曲線
　　卓越的動(dòng)態(tài)心電表現(xiàn)
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　　O2-/CO2-Gas analyzer/spirometer
　　操作簡(jiǎn)單
　　完整的數(shù)據(jù)兼容數(shù)字記錄

　　更舒適更多受益:

　　在兩臺(tái)屏幕上同步顯示所有心肺參數(shù)和圖表
　　用逐次呼吸測(cè)量法法在靜態(tài)和運(yùn)動(dòng)中確定代謝和血液動(dòng)力學(xué)參數(shù)
　　雙向流量傳感器， 不受潮氣影響
　　各個(gè)參數(shù)皆有警報(bào)
　　自動(dòng)控制踏車或平板
　　經(jīng)濟(jì)實(shí)用，所有配件可消毒再使用
　　綜合Karlman Wasserman 的診斷／分析軟件
　　自由選擇參數(shù)和圖表的組合
　　網(wǎng)絡(luò)兼容

如何才能提高心肺功能

心肺功能是我們一直在談?wù)摰囊患?，大家常說(shuō)要提高心肺功能。心肺功能對(duì)身體有什么意義？這個(gè)問題相信很多人不太清楚，下次和小編一起了解一下這個(gè)問題吧！我們身體呼吸的時(shí)候，氧氣通過嘴和鼻子進(jìn)入肺，所以我們的肺每天的活動(dòng)量非常頻繁。據(jù)說(shuō)心臟有責(zé)任將這些進(jìn)入的氧氣循環(huán)到身體內(nèi)的各個(gè)器官，因此心臟功能強(qiáng)弱會(huì)影響血液流動(dòng)。心肺的功能是指我們將吸入、氧氣和氧氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)換生成能量的過程。整個(gè)過程與心臟器官有關(guān)，肌肉也是不可忽視的組織。一旦體內(nèi)的肺和心臟出現(xiàn)問題，肌肉就會(huì)萎縮到一定程度，呼吸率下降，每天的活動(dòng)力也會(huì)減少，整個(gè)機(jī)體都會(huì)崩潰。

心肺功能相當(dāng)于健康身體的基礎(chǔ)。心肺功能好的人就像你的心臟能承受更高的負(fù)荷一樣。身體的運(yùn)動(dòng)能力也比較強(qiáng)。這就是我們常說(shuō)的體力好。心肺功能好的人，整個(gè)機(jī)體的功能也比較好。讓我舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子。心肺功能好的人上5樓也不呼吸，心肺功能差的人上5樓就氣喘吁吁，需要休息。這是最簡(jiǎn)單的區(qū)別。心肺功能對(duì)我們的身體很重要。如果想在生活中提高心肺功能，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有爬山、游泳、慢跑等。這種運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是持續(xù)、有節(jié)奏，能充分鍛煉身體，能有效提供體力，提高心肺功能，要注意三天不要捕魚。要堅(jiān)持鍛煉，一周至少鍛煉三次以上的次數(shù)是最好的。

每天空閑時(shí)可以多練習(xí)深呼吸，多次練習(xí)深呼吸可以有效增加肺活量，一次呼吸時(shí)肺的擴(kuò)張和拉伸會(huì)越來(lái)越順暢，可以大大加強(qiáng)體內(nèi)各組織的收縮能力。爬樓梯是最方便的活動(dòng)，可以提高心肺功能，每天上下班時(shí)盡量不坐電梯。爬樓梯多的話，不要小看這個(gè)小運(yùn)動(dòng)。能有效促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟輸出量，吸入的氧氣比安靜時(shí)增加很多倍，有效改善心肺功能。這是大多數(shù)老年人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，但它適合任何人。通過慢跑和快走的這種方式，10分鐘前自己的體溫會(huì)上升一點(diǎn)。堅(jiān)持30分鐘后，自己的體溫開始擴(kuò)散，所以皮膚開始出汗，可以鍛煉自己的心肺功能。

游泳。這是一項(xiàng)適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，不僅能協(xié)調(diào)和配合身體的四肢，而且對(duì)心肺功能也很好。因?yàn)樗梢源蟠笤黾芋w內(nèi)的肺活量，使自己的呼吸更加自然。太極。這種運(yùn)動(dòng)很適合老年人是老人的心率越來(lái)越平穩(wěn)，肌肉呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)，保證心肺穩(wěn)定。最后就是爬山了。爬山是一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，能加快體內(nèi)心跳，排汗，呼吸加快，鍛煉心肺功能的耐力，因此是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但必要的是每周做一次是非常有效的?？偟膩?lái)說(shuō)，如何提高心肺功能對(duì)自己的身體會(huì)非常有益。不僅是內(nèi)臟，對(duì)個(gè)人心情也是非常好的方法。

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